Cari Jawaban Materi Penjasorkes Kelas 3 SD, Apa yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Belajar Renang?

Bobo.id - Bermain di air tentu akan semakin bermanfaat bila sambil belajar berenang.

Pada materi penjasorkes kelas 3 SD kali ini akan dijelaskan hal-hal yang harus dilakukan sebelum dan setelah belajar berenang.

Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan di air.

Untuk belajar berenang teman-teman memerlukan keberanian untuk berada di dalam air.

Baca Juga: Cara Meluncur yang Benar saat Berenang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Dengan rasa berani, teman-teman tidak akan panik dan memperkecil risiko cedera.

Pada tahap awal latihan berenang, teman-teman harus belajar mengapung terlebih dahulu.

Setelah mampu mengapung, teman-teman perlu belajar cara meluncur.

Bila sudah mahir mengapung dan berseluncur, teman-teman bisa berlatih beragam gaya berenang.

Tapi selain memulai berlatih sesuai urutan, teman-teman perlu memperhatikan beberapa hal sebelum memulai berlatih.

Sebelum berenang atau melakukan olahraga apapun, teman-teman perlu melakukan pemanasan.

Lalu setelah selesai, lakukan juga pendinginan.

Berikut akan dijelaskan cara melakukan pemanasan dan pendinginan setelah berenang.

Pemanasan

Untuk olahraga berenang, teman-teman perlu melakukan pemanasan di dua tempat.

Pertama lakukan pemanasan di darat dan air.

Baca Juga: Penjelasan Berbagai Zat pada Makanan Bergizi untuk Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

1. Pemanasan di Darat

Pemanasan di darat dapat membantu menyiapkan tubuh agar lebih fleksibel sehingga mengurangi risiko cedera atau kram selama berada di dalam air.

Teman-teman bisa melakukan pemanasan dengan lompat-lompat di tempat, lalu dilanjutkan dengan lari di tempat.

Gerakan juga lengan dengan cara putar kedua lengan secara bersamaan.

Lakukan juga pemanasan pada kaki dengan cara angkat kaki ke depan dan putar searah jarum jam, lalu putar ke arah sebaliknya. Ulangi gerakan pada kaki satunya

2. Pemanasan di Air

Pemanasan di darat memang bisa membantu meminimalisir cedera, tapi teman-teman juga perlu melakukan pemanasan di dalam air.

Cobalah lakukan pemanasan di air dengan cara melakukan gerakan dayung kaki.

Cara itu akan meregangkan kaki teman-teman sehingga tidak kaku selama belajar berenang.

Pendinginan

Setelah selesai berenang, teman-teman tidak disarankan untuk langsung keluar dari kolam, ya.

Pendinginan di dalam kolam perlu agar detak jantung kembali normal.

Baca Juga: Contoh Kombinasi Gerakan dengan Bantuan Alat, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Lakukan pemanasan dengan cara berdiri di tepi kolam dan lipat kedua kaki hingga lutut sejajar dada.

Kemudian tundukan kepala untuk meregangkan punggung.

Lakukan gerakan ini beberapa kali sebelum keluar dari kolam.

Setlah berada di luar kolam, teman-teman bisa melakukan peregangan biasa di bawah pancuran sambil membersihkan diri.

Nah, itu tadi cara melakukan pemanasan dan pendinginan saat belajar renang.

Teman-teman harus melakukan dua hal ini agart tidak mengalami cedera.

Tonton video ini, yuk!

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT