Bobo.id - Selama ini teman-teman pasti sering mendengar, sebaiknya kita berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari agar kesehatan tulang terjaga.
Namun, faktanya berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari ini terjadi secara kebetulan, lo.
Dilansir dari The New York Times, jalan kaki 10.000 langkah setiap hari ini pernah populer di Jepang pada 1960-an.
Karena, pada saat itu, sebuah perusahaan jam tangan memanfaatkan momen Olimpiade Tokyo 1964 untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan kesehatannya.
Mereka memproduksi pedometer atau alat pengukur langkah yang bertuliskan 10.000 langkah meter.
Sehingga, masyarakat Jepang pun mempunyai keyakinan, kalau jalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap harinya dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Tapi, jalan kaki tetap mempunyai beberapa manfaatnya untuk kesehatan, kok. Lalu, apa saja manfaat kesehatan jalan kaki setiap hari? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari
1. Mengurangi Risiko Kematian Dini
Baca Juga: Bagaimana Bisa Penyu Melakukan Migrasi Sejauh 5.900 Kilometer dalam Sekali Jalan? Ini Faktanya
Menurut penelitian pada 2019, kebiasaan jalan kaki kurang dari 5.000 langkah setiap harinya ternyata dapat mengurangi risiko kematian dini, lo.
Menurut data penelitian, orang yang berjalan kaki sebanyak 4.400 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 40 persen dibandingkan berjalan 2.700 langkah per hari.
Jadi, mulai sekarang teman-teman bisa membiasakan jalan kaki, agar kesehatan semakin terjaga dan tidak mudah sakit serta tubuh semakin bugar.
Kita juga bisa melatih jumlah langkah kaki setiap harinya agar bertahap, misalnya hari ini baru bisa melakukan 3.000 langkah.
Besoknya, kita bisa menambah menjadi 3.500 langkah dan begitu seterusnya hingga mencapai 10.000 langkah setiap harinya.
2. Tidak Terpaku pada Langkah
Jalan kaki adalah bentuk latihan olahraga yang sederhana dan mudah teman-teman lakukan.
Berjalan kaki setiap hari dapat menguatkan otot kaki dan menguatkan daya tahan tubuh, lo.
Sehingga, dari berjalan kaki saja kita dapat mencegah serangan penyakit dari luar.
Baca Juga: Mengapa Semut Selalu Berhenti saat Berpapasan? Ini 3 Alasannya
Namun, kita tidak perlu terpaku pada jumlah langkah, yaitu 10.000 langkah. Cukup dengan membiasakan jalan kaki setiap harinya dan pastikan tubuh tetap aktif.
Jadi, sesuaikan saja dengan aktivitas sehari-hari dan kekuatan tubuh teman-teman.
O iya, jika ingin berolahraga jalan kaki, carilah tempat yang aman dan nyaman, seperti taman kota, kompleks perumahan, ataupun di tempat gym menggunakan alat olahraga.
3. Tetap Berdasarkan Waktu
Sedangkan, menurut The New York Times berjalan kaki memang sebaiknya tidak berdasarkan jumlah langkah yang didapatkan, tetapi pada waktu.
Lamanya waktu berolahraga jalan kaki yang baik adalah sekitar 150 menit per minggu.
Teman-teman bisa membaginya menjadi beberapa kali latihan, misalnya dalam sehari kita melakukan jalan kaki selama 30 menit.
Maka, dalam seminggu kita dapat melakukan olahraga jalan kaki sebanyak lima kali.
Jika dihitung, langkah kaki sebanyak lima kali latihan selama 30 menit dalam seminggu, setara 16.000 langkah.
Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 6 SD/MI Tema Bumiku, Bagaimana Langkah-Langkah Membuat Rangkuman?
itu berarti kita setidaknya dalam satu hari melakukan 2.000 hingga 3.000 langkah setiap harinya.
Nah, itulah penjelasannya mengenai olahraga jalan kaki sebanyak 10.000 langkah.
Daripada terpacu pada jumlahnya, lebih baik teman-teman mengatur lamanya waktu latihan jalan kaki setiap hari, misalnya 30 menit sehari.
(Penulis: Alinda Hardiantoro)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR