Bobo.id - Saat puasa, kita melatih kesabaran dengan tidak makan dan minum selama belasan jam, teman-teman.
Selain menahan keinginan untuk makan dan minum, puasa juga mengajari kita untuk mengendalikan amarah.
Sehingga kita dianjurkan tidak boleh marah-marah saat puasa. Namun, kita akan mudah marah saat merasa lapar dan kehausan, lo.
Sebab, makanan yang kita makan juga akan berpengaruh pada suasana hati kita.
Jika kekurangan asupan gizi, suasana hati kita akan memburuk dan membuat kita cepat merasa marah.
Lantas, bagaimana kita menjaga suasana hati kita agar tidak mudah marah saat puasa, ya?
Menurut ahli gizi M. Rizal Permadi, S.Gz, M. Gizi, dari Politeknik Negeri Jember, salah satu kunci memperbaiki suasana hati adalah dengan memakan asupan yang tepat.
Berikut ini adalah contoh makanan bergizi yang bisa memperbaiki suasana hati, sehingga kita tidak mudah marah selama berpuasa.
1. Ikan berlemak
Baca Juga: Pantas Sering Marah Itu Tak Sehat Bagi Tubuh, Ini yang Terjadi di Tubuh Ketika Kita Marah
Ikan berlemak adalah sumber makanan yang bagus karena kandungan asam lemak omega-3.
Banyak ahli gizi yang merekomendasikan setiap orang untuk memakan ikan dengan omega-3 minimal 250-500 miligram omega-3 per hari.
Contoh ikan berlemak adalah salmon, tuna, tenggiri, dan sarden.
Asam lemak ini berguna untuk mengurangi suasana hati yang buruk dengan memroduksi hormon pembuat bahagia, teman-teman.
2. Coklat hitam
Coklat hitam produk coklat yang mengandung lebih dari 50 persen kakao.
Karena itulah coklat hitam akan terasa lebih pahit daripada coklat susu dan produk coklat lainnya yang kaya gula.
Semakin gelap cokelatnya, semakin banyak padatan kakao yang kita dapatkan dan manfaat kesehatan yang dirasakan.
Coklat hitam mengandung antioksidan flavonoid yang bisa membantu kita meningkatkan suasana hati, sehingga terhindar dari rasa ingin marah.
Baca Juga: Bukannya Kenyang Malah Bikin Bad Mood! Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini secara Berlebihan
3. Yoghurt
Yoghurt adalah produk olahan susu yang mengandung beragam vitamin, termasuk vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, dan beberapa mineral, seperti fosfor, kalium, dan magnesium.
Kandungan probiotik atau bakteri baik dalam yoghurt dapat membantu kita menghasilkan hormon serotonin.
Hormon serotonin berfungsi dapat membuat kita lebih bahagia, teman-teman.
4. Pisang
Buah pisang kaya akan vitamin dan serat. Dibandingkan dengan apel, pisang mengandung lebih dari dua kali lipat karbohidrat, dan lima kali lipat vitamin A.
Selain itu pisang juga kaya magnesium dan kalium yang penting bagi tubuh untuk tetap bugar.
Buah pisang juga merupakan prebiotik yang bisa membantu tubuh kita memproduksi hormon yang membuat kita lebih bahagia.
5. Buah beri
Baca Juga: Ternyata Inilah Bagian pada Otak Manusia yang Berperan Memutuskan Emosi, Sudah Tahu?
Buah beri kaya akan vitamin C dan mengandung vitamin K1, folat, mangan, dan tembaga.
Buah beri juga kaya akan antioksidan yang meningkatkan kekebalan dan bisa berpengaruh baik ke suasana hati kita.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein tinggi.
Kacang-kacangan juga mengandung asam folat yang berguna memperkuat sel-sel otak kita.
Kacang-kacangan membantu kita tetap berenergi dan menyeimbangkan gula darah.
Gula darah yang terjaga keseimbangannya adalah bisa menjaga suasana hati kita, teman-teman.
Itulah contoh enam makanan yang bisa menjaga suasana hati.
Penuhi asupan gizi dari enam makanan itu untuk bisa membuat kita lebih bahagia, ya!
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia
| Source | : | Wawancara |
| Penulis | : | Niken Bestari |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR