Bobo.id - Saat sedang liburan, teman-teman pasti tidak akan melewatkan berbagai camilan untuk dijalan atau hidangan enak saat sampai tempat tujuan.
Meski sedang berlibur, teman-teman tidak boleh melupakan untuk mengatur pola makan sehat.
Jangan sampai, liburan selesai justru tubuh menjadi sakit karena pola makan berantakan.
Pola makan yang salah paling cepat menyerang organ pencernaan, sehingga teman-teman bisa mengalami diare atau justru sembelit.
Karena itu, atur pola makan dengan benar dan tidak melupakan kebutuhan tubuh akan berbagai nutrisi penting.
Berikut beberapa trik yang bisa teman-teman coba untuk mengatur pola makan sehat selama liburan.
1. Makan dengan Sadar, Bukan Sempurna
Walau menu makan saat liburan tidak perlu sempurna dan bebas lemak, namun harus tetap seimbang.
Artinya, menu makanan harus terdiri dari hidangan kaya protein, serta sayuran dan buah yang tinggi serat.
Baca Juga: Punya Manfaat Tingkatkan Kinerja Otak, 6 Makanan Ini Justru Kadang Terlewat untuk Dikonsumsi
Biasanya, orang-orang ingin makan sesukanya saat liburan meski tidak lapar. Meski teman-teman sadar bahwa hal itu tidak baik untuk tubuh.
Jadi baiknya teman-teman tetap memilih mengisi penuh piring dengan makanan sehat sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Teman-teman harus secara sadar memilih berbagai menu makanan sehat yang enak untuk tubuh tetap sehat.
2. Utamakan Konsumsi Sayuran
Meski sedang liburan, baiknya tetap utamakan konsumsi makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, salad hijau, dan daging tanpa lemak.
Saat teman-teman sudah mengonsumsi beragam makanan sehat, boleh saja makan hidangan penutup yang kaya kalori.
Tapi biasanya teman-teman sudah terlalu kenyang untuk makan hidangan penutup dalam jumlah banyak. Jadi cukup coba satu atau dua sendok saja untuk mengetahui rasanya.
Teman-teman bisa mengonsumsi makan sehat lebih banyak dari biasanya untuk mengimbangi berbagai jenis makanan lain.
Jadi coba konsumsi buah dan sayur segar dalam berbagai bentuk olahan yang sehat.
Baca Juga: Serupa Tapi Tak Sama, Ini Perbedaan Matcha dan Green Tea, Lebih Sehat Mana?
3. Jangan Lewatkan Hidangan Lokal
Saat liburan, biasanya seseorang ingin mencoba dan bereksperimen dengan berbagai hidangan lokal yang belum pernah dicobanya.
Meski begitu, teman-teman harus tahu seperti apa respon yang akan diberikan tubuh terhadap makanan lokal tersebut.
Untuk itu, sebaiknya teman-teman memakan makanan lokal atau makanan baru satu kali saja di siang hari. Setelahnya, teman-teman perlu kembali memakan makanan sehat.
4. Pahami Apa yang Perlu Dihindari
Penyebab utama naiknya berat badan dan rasa kembung selama liburan adalah kecerobohan terhadap jenis makanan yang dimakan.
Jadi, sebaiknya hindari konsumsi makanan manis dan kafein selama liburan. Sebab, makanan-makanan ini menyebabkan dehidrasi, terutama di musim panas.
Makanan yang digoreng dan berlemak juga bukan piliha yang tepat selama liburan.
Baiknya teman-teman memilih menu yang lebih sehat, seperti jus buah segar atau teh hijau. Selain itu, yang terpenting adalah mengonsumsi air putih dengan cukup.
Baca Juga: Suka Makan Lalapan? Hindari 4 Jenis Sayur Ini yang Bahaya Bila Dimakan Mentah
5. Jangan Melewatkan Makan
Meski liburan ke berbagai tempat, teman-teman tidak boleh melewatkan makan, terutama sarapan.
Pasalnya, sarapan dengan menu kaya protein dapat membuat teman-teman kenyang untuk waktu yang cukup lama.
Lalu saat dalam perjalanan, pastikan teman-teman membawa beberapa camilan sehat, seperti oat atau buah kering agar bisa jadi pengganjal saat terasa lapar.
Selain menu makan, teman-teman juga disarankan makan dalam porsi yang lebih kecil sehingga tidak makan secara berlebihan.
Terakhir, ketika mengunjungi kota atau negara lain, cobalah untuk berjalan-jalan dan menjelajahi daerah itu.
Cara tersebut bukan hanya menghibur, tapi juga bisa menamba pengetahuan serta menjadi sarana untuk berolahraga.
Itu tadi beberapa trik yang bisa teman-teman coba untuk tetap menjaga pola makan sehat selama liburan.
(Penulis: Anya Dellanita/Amirul Nisa)
Kuis! |
Masalah kesehatan apa yang bisa muncul saat tidak mengatur pola makan sehat? |
Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Halodoc.com |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR