Bobo.id - Salah satu cara untuk hidup sehat adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.
Tapi untuk teman-teman yang baru mau memulai berolahraga secara rutin perlu waspada akan munculnya rasa nyeri otot.
Nyeri otot ini bisa muncul pada orang yang jarang berolahraga, meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru.
Di dunia medis, nyeri otot disebut dengan delayed onset muscle soreness atau DOMS.
Rasa nyeri otot akan muncul dalam waktu 24 hingga 48 jam setelah berolahraga.
Bila hal ini terjadi, teman-teman akan merasakan nyeri otot ringan hingga berat.
Bahkan tidak jarang akan muncul rasa kaku otot, pegal-pegal, pembengkakan pada otot, dan berkurangnya kemampuan otot untuk sementara waktu.
Rasa nyeri pada otot setelah berolahraga memang hal yang wajar terjadi, sehingga teman-teman tidak perlu takut untuk kembali berolahraga.
Berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri akibat berolahraga.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung
1. Cukup Minum Air
Berolahraga akan membuat teman-teman mengeluarkan banyak keringat, sehingga penting untuk mengganti cairan yang hilang.
Selain menghindari dehidrasi, menghidrasi tubuh juga menjadi cara alami untuk memulihkan otot akibat berolahraga.
Air yang teman-teman minum akan menjaga cairan dalam tubuh untuk bergerak dengan lancar.
Selain itu, air juga bisa mengurangi peradangan serta menutrisi otot dalam tubuh.
Jadi, saat berolahraga jangan lupa siapkan air minum dan minumanlah disela-sela olahraga dan setelahnya.
2. Pijat Ringan
Cara selanjutnya adalah memberikan pijatan ringan ke bagian tubuh yang terasa nyeri.
Pijatan akan membantu membuat otot jadi rileks dan meredakan nyeri otot.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ini Olahraga yang Cocok Berdasarkan Golongan Darah, Kamu yang Mana?
Selain itu, pijatan itu juga akan menggerakan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah melakukan olahraga.
3. Mandi Air Hangat
Meredakan nyeri bisa juga dilakukan dengan mandi air hangat setelah selesai berolahraga.
Air hangat akan meredakan rasa nyeri dan memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh.
Siraman air hangat juga akan membuat teman-teman merasa lebih rileks dan nyaman untuk beristirahat.
4. Kompres Dingin atau Hangat
Bila rasa nyeri masih terasa, teman-teman bisa memberikan kompres pada area yang sakit.
Jika nyeri diikuti dengan sedikit pembengkakan pada otot, gunakan kompres dingin selama 10 hingga 15 menit.
Teman-teman bisa menggunakan es batu yang dibungkus handuk untuk ditempel pada area yang bengkak.
Baca Juga: Tidak Boleh Disepelekan, Ternyata Ini Fungsi Minum Air Setelah Berolahraga
Bila nyeri dirasakan tanpa ada pembengkakan, teman-teman bisa memberikan kompres hangat selama 10 hingga 15 menit.
5. Istirahat
Cara yang pasti bisa mengatasi nyeri DOMS adalah istirahat.
Pastikan selama memulai olahraga, teman-teman juga memperbaiki pola tidur dengan tidur selama delapan hingga sembilan jam sehari.
Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk mentasi nyeri akibat berolahraga.
Kuis! |
Apa nama medis untuk nyeri otot setelah olahraga? |
Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Alodokter.com |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR