Bobo.id - Kaki adalah bagian penting yang sering digunakan dalam berbagai kegiatan, karena itu penting untuk memiliki kaki yang kuat.
Pada materi kelas 3 SD tema 8, kali ini akan dijelaskan beberapa cara melakukan latihan kekuatan otot kaki.
Ada beragam cara untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat, namun kali ini akan dijelaskan cara melatih otot kaki dengan cara yang mudah.
Bahkan beberapa cara ini bisa teman-teman lalukan setiap hari, kapan saja, dan di mana saja.
Selain membuat otot kaki lebih kuat, latihan ini juga akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi kaki menjadi lebih baik.
Berikut akan dijelaskan beberapa cara latihan yang mudah untuk dilakukan setiap hari.
1. Squats
Latihan pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah squats yang menjadi salah satu cara melatih otot kaki paling efektif.
Bila dilakukan dengan cara yang benar, latihan ini akan membantu membentuk otot perut, otot pantat, dan otot panggul.
Baca Juga: Manfaat dalam Permainan Lompat Tali, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Untuk melakukan latihan ini, teman-teman cukup membuka kaki sedikit lebih lebar dari pada bahu.
Lalu berdiri dengan posisi punggung tegak dan perlahan turunkan badan hingga kaki menekuk seperti duduk tanpa kuris.
Selama melakukan gerakan ini fokuskan pandangan lurus ke depan, dengan punggung tetap tegak dan pertahankan jangan sampai maju ke depan.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sambil memusatkan tekanan pada area kaki dan pinggang.
Setelah beberapa detik, naikan tubuh perlahan untuk kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan itu beberapa kali sesuai keinginan dan kekuatan tubuh.
2. Naik Turun Tangga
Ada juga latihan yang bisa teman-teman lakukan dengan mudah bahkan dalam berbagai kegiatan sehari-hari.
Teman-teman bisa naik turun tangga untuk melatih kekuatan otot pada kaki.
Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 3 SD Tema 8, Bagaimana Cara Membuat Denah Sekolah?
Bahkan tanpa tangga, teman-teman bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan benda apapun yang stabil saat dipijak dan tingginya kurang lebih sejajar lutut.
Lalu lakukan gerakan mirip seperti naik tangga lalu turun dan terus ulangi.
Latihan ini akan melatih otot kaki bagian paha, panggul serta pantat.
3. Jalan Kaki
Latihan lain yang bisa teman-teman lakukan setiap saat dan dimana saja adalah jalan kaki.
Jalan kaki secara rutin akan melatih otot kaki jadi lebih kuat dan menjaga kesehatan jantung.
Bila tubuh sedang sehat dan dalam kondisi baik teman-teman bisa menambah intensitas dengan berlari kecil atau jogging.
4. Lompat Tali
Cara lain yang bisa dilakukan untuk melatih otot kaki adalah dengan lompat tali.
Baca Juga: Manfaat Melakukan Kerja Sama dalam Kehidupan Sehari-hari, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Latihan ini akan membantu membentuk otot betis sekaligus meningkatkan detak jantung.
Teman-teman bisa melakukan gerakan lompat tali ini bisa dilakukan secara bertahap selama 20 detik lalu menjadi 60 detik tanpa jeda.
Nah, itu tadi beberapa cara melatih kekuatan otot kaki dengan cara yang mudah.
----
| Kuis! |
| Bagaimana cara melakukan squats? |
| Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com,Sehatq.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR