Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

Bisa Turunkan Risiko Cedera saat Olahraga, Kapan Sebaiknya Latihan Kelenturan Tubuh Dilakukan?

Thea Arnaiz - Senin, 1 Agustus 2022 | 15:45 WIB

Foto oleh Andrea Piacquadio/pexels

Kelenturan tubuh adalah salah satu cara meningkatkan kebugaran jasmani, ketahui kapan harus dilakukan, macam-macam, serta jenis-jenis kelenturan.

Bobo.id - Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan melatih kelenturan tubuh.

Kemampuan tubuh untuk menggerakkan sendi tanpa ada gangguan atau rasa sakit, disebut dengan kelenturan atau fleksibilitas.

Bagi atlet olahraga, kelenturan harus ditingkatkan agar menurunkan risiko cedera pada otot dan sendi.

Namun, bagi teman-teman kelenturan juga bisa ditingkatkan, kok. Karena, dapat mengurangi cedera saat olahraga dan juga memperbaiki posisi tubuh.

Kapan Sebaiknya Melakukan Kelenturan Tubuh?

Meskipun termasuk dalam kebugaran jasmani, latihan kelenturan tidak ditentukan waktunya dan seberasa sering harus dilakukan.

Namun, menurut American College of Sports Medicine (ACSM) setidaknya kita melakukan latihan kelenturan tubuh sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Berikut, waktu yang tepat untuk melakukan latihan kelenturan tubuh, yaitu:

- Sebelum berolahraga selama 10 menit

- Setelah berolahraga agar kondisi tubuh seimbang kembali

- Saat duduk di depan komputer dan mobil dalam waktu yang lama

Macam-Macam Bentuk Latihan Kelenturan Tubuh

Inilah, beberapa macam bentuk latihan kelenturan tubuh yang bisa teman-teman coba, yaitu:

1. Latihan Mencium Lutut Saat Posisi Duduk

Duduklah di lantai yang rata dan luruskan serta rapatkan kedua kaki.

Lalu, condongkan tubuh ke depan hingga kedua lengan mencapai ujung kaki dan kita bisa mencium lutut. Keuntungan jenis latihan ini dapat melenturkan otot punggung.

2. Latihan Mencium Lutut Saat Posisi Berdiri

Berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dirapatkan. Lalu, bawalah tubuh ke arah bawah hingga kita bisa mencium lutut dan kedua lengan dapat meraih ujung kaki.

Keuntungan jenis latihan ini adalah dapat meningkatkan kelenturan otot punggung dan pinggang, lo.

3. Latihan Mencium Lantai pada Posisi Duduk

Posisinya sama seperti latihan mencium lutut saat posisi duduk. Namun, posisi kedua kaki dilebarkan selebar bahu.

Latihan kelenturan ini dapat melatih kelenturan pada otot punggung dan pinggang.

4. Latihan Kayang

Teman-teman bisa berbaring di lantai yang rata, kemudian tekuk kedua kaki dan angkatlah pinggang, serta tahan dengan kedua lengan yang menekuk.

Latihan kelenturan tubuh ini dapat meningkatkan kelenturan otot perut, punggung, dan pinggang.

5. Latihan Sikap Kobra

Latihan ini dilakukan dengan berbaring telungkup dan mengangkat bahu ke atas dan tatapan ke arah depan.

Kedua bahu akan ditopang oleh kedua lengan hingga bagian perut tidak menempel ke lantai.

Latihan kelenturan tubuh ini dapat meningkatkan kelenturan pada otot pinggang.

6. Latihan Splits

Latihan kelenturan tubuh ini dilakukan dengan meregangkan kedua kaki hingga membentuk garis lurus di permukaan lantai yang rata.

Latihan ini dapat meningkatkan kelenturan pada otot bagian selangkangan.

Jenis-Jenis Kelenturan Tubuh

Latihan kelenturan tubuh ada beberapa jenis dan punya manfaat yang berbeda-beda, di antaranya adalah:

1. Kelenturan Pasif

Kelenturan ini terjadi ketika kita melakukan latihan mencium lutut saat posisi berdiri. Bisa juga dilakukan dengan bantuan alat-alat olahraga, agar tubuh lebih rileks.

2. Kelenturan Statis

Kelenturan ini dilakukan sampai tubuh merasakan sensasi seperti tertarik dan ditahan selama beberapa waktu.

3. Kelenturan Aktif

Kelenturan ini adalah ketika teman-teman melakukan latihan untuk melenturkan otot dan kemudian ditahan dengan anggota tubuh.

Latihan ini dapat dilakukan saat baru sembuh dari cedera agar otot cepat pulih kembali.

4. Kelenturan Isometrik

Kelenturan ini menggabungkan kelenturan statis dan aktif. Sehingga, otot bisa berkontraksi dan cocok dilakukan ketika kita sudah biasa melakukan latihan kelenturan.

5. Kelenturan Dinamis

Kelenturan ini dilakukan untuk menggerakkan otot agar menghangat dan cocok dilakukan sebelum berolahraga.

6. Kelenturan Somatik

Kelenturan ini waktu latihannya tidak ditentukan dan bisa digunakan untuk meringankan ketegangan otot. Olah karena itu, bisa dilakukan kapan saja, misalnya saat bangun tidur.

Nah, itulah penjelasan lengkap mengenai latihan kebugaran jasmani dengan meningkatkan kelenturan tubuh.

Selain itu, kita mengetahui berbagai macam dan jenis latihan kelenturan yang bisa dilakukan kapan saja.

---

Kuis!

Sebutkan macam-macam bentuk kelenturan tubuh?

Petunjuk: Cek halaman 2!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.