7 Makanan Bernutrisi yang Bisa Bantu Meningkatkan Tinggi Badan, Apa Saja?

Bobo.id - Mempunyai postur badan yang tinggi tentu menjadi impian semua orang di dunia.

Tinggi badan ini sangat dipengaruhi oleh genetik. Meski begitu, ada pula cara yang bisa digunakan untuk menambah tinggi badan. 

Umumnya, orang akan melakukan beberapa olahraga untuk membantu meningkatkan tinggi badan. 

Namun tak hanya olahraga, ternyata nutrisi dan asupan gizi juga berpengaruh terhadap pertumbuhan tulang dan tinggi badan. 

Konsumsi makanan yang seimbang memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan. 

Ada penelitian yang menyebutkan kalau nutrisi adalah faktor terpenting yang memengaruhi tinggi badan. 

Oleh karena itu, kita perlu mengetahui beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan tinggi badan. 

Apa saja? Kita cari tahu bersama, yuk!

1. Buah Beri

Jenis buah beri, sangat tinggi akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sintesis kolagen di dalam tubuh. 

Buah beri ini juga menawarkan berbagai vitamin dan mineral lainnya, termasuk serat, vitamin K, dan mangan. 

Baca Juga: Ingin Jadi Paskibraka Nasional? Ini Syarat yang Perlu Disiapkan

Kolagen ini diketahui bisa meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang kita, teman-teman. 

Contoh buah beri yang bisa meningkatkan tinggi badan, seperti blueberi, stroberi, hingga rasberi. 

2. Daging Ayam

Daging ayam kaya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya sehingga bisa dijadikan tambahan yang baik untuk pola makan sehat. 

Selain protein, daging ayam juga mengandung vitamin B12 dan taurin yang penting untuk mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. 

Kandungan protein dan vitamin ini sangat penting untuk tumbuh tinggi dan menjaga tinggi badan. 

Tak hanya menambah tinggi badan, daging ayam juga bisa mencegah patah tulang dan mencegah hilangnya massa otot, lo. 

3. Almond

Kacang almond memiliki banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk tumbuh lebih tinggi. 

Selain membawa sejumlah lemak sehat, kacang almond ini juga tinggi serat, mangan, dan juga magnesium. 

Ditambah lagi, kacang almond juga kaya akan vitamin E, yakni vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi ganda sebagai antioksidan. 

Baca Juga: 5 Fakta Unik Tinggi Badan Manusia, Ternyata Tak Selalu Dipengaruhi Genetik!

Kekurangan vitamin ini bisa menimbulkan efek samping yang serius, termasuk menghambat pertumbuhan anak-anak. 

4. Sayuran Hijau 

Sayuran hijau ini umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium. 

Selain itu, sayuran hijau juga tinggi vitamin K, yakni nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga tinggi badan. 

Ini artinya, mengonsumsi sayuran hijau bisa menurunkan risiko terkena osteoporosis yang dapat memengaruhi tinggi badan. 

Kita bisa mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan juga kubis. 

5. Ubi Jalar

Selain sayuran hijau, kita juga bisa mengonsumsi ubi jalar untuk menambah tinggi badan. 

Selain sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar juga kaya akan kandungan karotenoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. 

Sebuah penelitian menunjukkan karotenoid yang berubah menjadi vitamin A dalam pencernaan bisa membantu meningkatkan tinggi badan.

6. Susu

Baca Juga: Apa Olahraga Bisa Buat Tubuh Tinggi? Ini Penjelasan dan 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dicoba

Minum susu ternyata juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang. 

Sebab, ketika kita minum segelas susu saja, ini artinya kita sudah mengonsumsi 300 miligram kalsium. 

Selain itu, susu juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti protein, fosfor, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D. 

Seluruh kandungan itu sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang, massa otot, dan tinggi badan secara alami. 

7. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan gizi yang tinggi, enak, dan mudah ditemukan. 

Telur mengandung protein yang tinggi serta berbagai vitamin seperti vitamin D, B2, riboflavin, dan kalsium. 

Kandungan nutrisi itu bisa membantu membangun tulang yang kuat dan bisa meningkatkan pertumbuhan. 

Tak hanya itu, telur juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu perkembangan otak, teman-teman. 

Dilansir dari New Health Advisor, porsi yang disarankan adalah dua butir telur setiap hari. 

Nah, itulah tujuh makanan bernutrisi yang bisa membantu menambah tinggi badan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya. 

Baca Juga: Dari Kacang sampai Ubi, Ini 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Menambah Tinggi Badan

----

Kuis!

Apa kandungan pada daging ayam yang bermanfaat bagi tulang?

Petunjuk: cek di halaman 2!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT