Bobo.id - Masalah lutut buka hal yang bisa dianggap sepele, karena bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Lutut adalah organ yang penting untuk teman-teman tetap berdiri tegak dan bisa berjalan dengan benar.
Masalah lutut pun tidak hanya bisa menimpa orang tua saja, lo.
Anak-anak dan anak mudah pun juga bisa mengalami masalah ini bila tidak menjaga kesehatan dengan baik.
Selain itu, ada juga beberapa kebiasaan yang ternyata bisa menyebabkan masalah pada area sendiri yang ada di lutut.
Berikut beberapa cara terbaik untuk menjaga kesehatan lutut teman-teman.
Cara Menjaga Kesehatan Lutut
1. Perhatikan Cara Duduk
Cara pertama yang perlu teman-teman lakukan adalah dengan memperhatikan lagi cara duduk yang tepat.
Jadi saat duduk, cobalah untuk tidak menyilangkan kaki dan duduk dengan kaki di bawah.
Cara duduk itu tidak disarankan karena akan menyebabkan tekanan di sendi lutut hingga menyebabkan iritasi atau rasa sakit.
Baca Juga: 7 Manfaat Minyak Kayu Putih bagi Kesehatan, Tak Hanya Menghangatkan Tubuh
2. Rajin Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Teman-teman bisa juga melakukan pemanasan dan pendinginan dengan cepat dan sederhana setiap harinya.
Seperti saat sedang duduk terlalu lama, cobalah untuk sesekali berdiri dan berjinjit.
Atau saat akan melakukan olahraga, penting bagi teman-teman untuk melakukan pemanasan setelahnya.
3. Latihan Squad dengan Aman
Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga ringan seperti squad.
Squat sangat bagus untuk membangun otot, tetapi harus dilakukan dengan benar agar tidak menjadi penyebab lutut menjadi sakit.
Jadi saat akan melakukan squad, teman-teman harus menurunkan tubuh menjadi jongkok, namun tetap bisa melihat ke bawah tepatnya pada bagian jari-jari kaki.
Teman-teman harus meperhatikan agar lutut tidak terlalu maju ke depan atau ke samping.
4. Kenakan Sepatu yang Tepat
Kesehatan lutut ternyata juga berpengaruh pada jenis sepatu yang teman-teman kenakan, lo.
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Lari untuk Tubuh, Bisa Jaga Kesehatan Lutut hingga Turunkan Berat Badan
Jadi saat akan memilih sepatu untuk olahraga atau kegiatan sehari-hari, selalu pilih sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki.
Bila tidak mendapatkan ukuran sepatu yang tepat seperti bentuk kaki, baiknya cari tenaga profesional untuk membuat sepatu sendiri.
Sepatu yang tidak nyaman akan menyebabkan beban pada kaki termasuk lutut menjadi berlebih hingga sebabkan masalah.
5. Jalan Kaki Setiap Hari
Selain melakukan squad, ada juga olahraga sederhana lainnya yang bisa dilakukan.
Teman-teman bisa berjalan kaki lebih banyak daripada biasanya untuk meningkatkan kesehatan lutut.
Bahkan berjalan kaki tidak hanya membantu menyehatkan tubuh bagian bawah termasuk lutut, tapi juga tubuh secara keseluruhan.
Jadi teman-teman bisa berjalan kaki selama 20 menit hingga 30 menit setiao harinya.
Untuk mendapatkan waktu tersebut, teman-teman bisa mengurangi penggunaan lift saat berada di sebuah gedung.
Cobalah untuk menggunakan tangga agar tubuh lebih banyak bergerak dan sehat.
6. Pilih Menu Makan yang Sehat untuk Sendi
Baca Juga: Pemicu Penyakit, Ini 5 Bahaya Perut Buncit dan Cara Mencegahnya
Teman-teman juga bisa menjaga kesehatan lutut dengan mengonsumsi jenis makanan yang menyehatkan area sendi.
Beberapa makanan seperti salmon, tuna, sarden, beri, apel delima, dan juga beragam jenis sayuran hijau bisa jadi pilihan yang menyehatkan.
Selain itu, mengonsumsi teh hijau secara rutin juga bisa menyehatkan sendi-sendi termasuk area lutut.
Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk menjaga kesehatan lutut.
----
Kuis! |
Kenapa menyilangkan kaki saat duduk, berbahaya untuk lutut? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Bobo Funfair Digelar di Semarang, Bisa Ketemu Bobo Sekaligus Wisata Kuliner Nusantara
Source | : | Kontan.co.id,Gridhealth.id |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR