7 Cara Atasi Nyeri Akibat Bermain Hp, Lakukan Peregangan hingga Pijat

Bobo.id - Teman-teman yang sering bermain handphone pasti pernah merasa nyeri di area tangan hingga jari-jari.

Rasa nyeri tersebut bisa membuat kita merasa tidak nyaman.

Bahkan saat terjadi terlalu sering, rasa nyeri tersebut bisa menyebabkan cedera, lo.

Berikut akan dijelaskan beberapa jenis cedera yang bisa terjadi akibat terlalu sering bermain handphone.

Cedera yang Bisa Terjadi Akibat Terlalu Lama Bermain Handphone

1. Cedera Jempol

Penggunaan ibu jari yang terlalu sering saat bermain handphone, bisa menyebabkan munculnya radang sendi atau masalah lain pada tendon ibu jari.

Tendon merupakan jaringan kuat yang menghubungkan otot dengan tulang. Ada beberapa tendon yang bergerak dari pergelangan tangan menuju ibu jari.

Sehingga menggerakan ibu jari terlalu cepat dan berulang bisa menyebabkan peradangan pada jaringan lain di sekitar tendon.

2. Sindrom Terowongan Kubital

Sindrom ini merupakan cedera komulatif pada bagian saraf ulnaris di lengan.

Baca Juga: Sering Nyeri di Ibu Jari? Waspada, Bisa Karena Terlalu Sering Main Handphone

Cedera ini terjadi karena posisi siku yang terlalu lama menekuk, seperti saat teman-teman memegang handphone.

Saat kondisi itu sering terjadi, akan ada tekanan pada saraf yang bisa berdampak pada kerusakan saraf jangka panjang.

Bila masalah ini muncul, teman-teman akan memerlukan bantuan dokter untuk mendapatkan perawatan.

3. Cedera Kelingking

Ada dua ciri yang menandakan seseorang mengalami cedera kelingking.

Ciri pertama adalah adanya jarak yang lebar antara jari manis dan kelingking.

Lalu yang kedua terdapat tonjolan di jari kelingking yang terbentuk karena terlalu sering menopang ponsel saat menelpon, berkirim pesan, atau mengggulir layar.

Saat cedera kelingking terjadi, teman-teman akan mengalami mati rasa atau kesemutan.

Agar cedera akibat bermain handphone tidak terlalu parah, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Cara Mengatasi Nyeri Akibat Bermain Handphone

1. Kompres Panas dan Dingin di Area yang Nyeri

Baca Juga: Apa Itu Blue Light pada Layar Ponsel yang Bisa Sebabkan Mata Lelah?

Rekomendasi pertama adalah dengan menggunakan handuk atau bantalan panas yang dapat membantu mengendurkan otot dan meregangkan otot dengan baik.

Jika sakitnya akut, lebih baik teman-teman mengoleskan sesuatu yang dingin ke area nyeri.

Saat rasa sakit menjadi akut, teman-teman tidak boleh menggunakan kompres panas karena bisa menyebabkan pembengkakan.

2. Regangkan Lengan

Lakukan peregangan dengan tangan menjulur ke belakang guna meregangkan otot.

Sebagai contoh, letakkan lengan di atas bidang miring, dan membengkokkan tangannya ke belakang pada bidang miring tersebut.

Langkah ini membantu meregangkan tendon lebih jauh dan memberi pijakan untuk latihan berikutnya.

3. Cari Otot yang Tegang Pijatan

Gunakan jari untuk menekan lengan bawah, lalu bergerak ke atas dan ke bawah untuk mencari area otot yang tegang.

Otot tegang ini bisa ditandai dengan adanya nodul yang merupakan pertumbuhan jaringan yang tidak normal berupa tonjolan atau benjolan.

Pijat di tempat yang terasa sakit, baik di lengan bawah, tangan di dekat ibu jari, atau di bagian lain tangan atau lengan.

Baca Juga: 5 Tips Tidur Siang yang Lebih Baik dan Berkualitas, Jangan Tidur Terlalu Lama

Tapi ingat, jangan berlebihan saat memijat otot yang tegang agar tidak semakin sakit.

4. Lakukan Peregangan Sendiri

Teman-teman juga bisa melakukan peregangan dengan gerakan seperti berdoa dan menahannya selama beberapa detik.

5. Regangkan Tangan ke Belakang

Caranya dengan menarik jari-jari dengan lembut ke arah belakang sementara lengannya terbalik.

6. Lenturkan Tangan ke Depan

Peregangan ini, bisa dilakukan dengan turunkan pergelangan tangan dan tarik jari ke bawah.

7. Lenturkan Tangan ke Belakang

Peregangan ini mirip dengan cara yang terakhir. Perbedaannya yakni dengan tindakan mengangkat pergelangan tangan dan menarik jari-jari ke atas.

Itu beberapa cara melakukan peregangan yang bisa teman-teman coba untuk mencegah terjadinya cedera.

(Penulis: Retia Kartika Dewi/Amirul Nisa)

----

Kuis!

Apa yang dimaksud dengan cedera jempol?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT