Mudah Lapar di Malam Hari? Ini 5 Jenis Camilan yang Menyehatkan

Bobo.id - Rasa lapar sering kali muncul pada malam hari walau kita sudah makan malam.

Padahal pada malam hari, kita baiknya tidak makan terlalu banyak karena bisa sebabkan gangguan kesehatan.

Tapi kenapa rasa lapar justru sering datang pada malam hari menjelang tengah malam?

Rasa lapar itu muncul dipicu karena kebiasan tidur larut malam.

Selain itu, pada malam hari hormon lapar memang meningkat lebih banyak.

Jadi, tidak mengherankan bila perut teman-teman akan berbunyi sebagai sinyal rasa lapar pada malam hari.

Menurut sebuah penelitian, rasa lapar pada malam hari meningkat bukan hanya kerena peningkatan hormon rasa lapar, tapi juga karena stres.

Tapi, stres justru bisa diatasi dengan makan pada malam hari.

Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa lapar pada malam hari yang disebabkan stres?

Teman-teman bisa tetap makan, namun tidak dengan menu makan biasa.

Ada beberapa jenis camilan yang bisa mengatasi rasa lapar tersebut.

Baca Juga: Bukan Hanya Akibat Lapar, Ini Penyebab Lain Perut Berbunyi yang Perlu Diketahui

Berikut beberapa jenis camilan yang bisa teman-teman coba konsumsi pada malam hari.

1. Selai Kacang dan Pisang

Teman-teman bisa makan camilan berupa selai kacang dan pisang.

Dua bahan ini bisa teman-teman jadikan isian pada roti gandum atau mengoleskan selai kacang langsung ke pisang.

Pisang dan selai kacang mengandung dua nutrisi pendukung tidur yakni vitamin B6 dan magnesium yang menjadikannya cocok sebagai camilan di malam hari.

Setelah ngemil, cobalah untuk tetap terjaga selama sekitar 30 menit supaya dapat memberikan waktu pada sistem pencernaan yang mulai bekerja.

2. Teh Herbal dan Biskuit Gandum

Teman-teman juga bisa coba konsumsi teh herbal seperti chamomile yang menenangkan.

Sambil minum teh herbal, teman-teman juga bisa makan satu sampai dua lembar biskuit gandum utuh yang berbahan dasar oat, ya.

Kombinasi ini tidak hanya memberikan kita vitamin dan mineral, tetapi juga membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Sering Terjadi, Kenapa Lapar Bisa Menyebabkan Gejala Pusing?

3. Greek Yogurt dan Melon

Dehidrasi dapat memberikan sinyal rasa lapar berulang yang mengganggu tidur. Maka, memilih buah bervolume air tinggi bisa mengatasinya.

Buah yang mengandung banyak air seperti melon dapat menggantikan minuman yang hilang di siang hari.

Kemudian, protein dalam greek yogurt juga akan membantu kita tidur dengan nyenyak.

Selain melon, teman-teman juga bisa makan buah lain, seperti apel, jeruk, pir, kesemek, markisa, atau delima.

Berbagai buah itu memiliki kandungan potasium yang bisa atasi dehidrasi.

4. Sereal Gandum Utuh dan Susu Tanpa Lemak

Camilan malam lain yang cocok adalah sereal gandum dan susu tanpa lemak.

Perpaduan keduanya akan membantu teman-teman tidur lebih nyenyak karena kandungan karbohidrat dan protein dari susu.

Saat dua kandungan tersebut tergabung, tubuh akan lebih mudah menyerap asam amino triptofan daripada jika memakannya secara terpisah.

Selain itu, kalsium dan magnesium bisa membantu memproduksi melatonin atau hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur.

Baca Juga: Bukannya Kenyang, Mengonsumsi 7 Makanan Ini Justru Membuat Lebih Mudah Lapar, Apa Saja?

Tapi baiknya, teman-teman tidak makan lebih dari satu cangkir sereal, ya.

5. Scramble Egg dan Roti Gandum Utuh

Jika teman-teman tipe orang yang suka menu sarapan, buatlah satu butir telur atau scramble egg dan makan bersama sepotong roti gandum utuh.

Protein dalam telur dan karbohidrat dalam roti akan bergabung untuk mendukung produksi bahan kimia dan hormon otak yang memicu kita tidur dengan nyenyak.

Itu beberapa jenis camilan yang bisa teman-teman coba untuk atasi rasa lapar di malam hari dan tetap sehatkan tubuh.

(Penulis: Ryan Sara Pratiwi/Amirul Nisa)

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/04/04/100000420/suka-ngemil-tengah-malam-ini-7-camilan-sehat-jelang-tidur

----

Kuis!

Apa penyebab sering lapar pada malam hari?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT