5 Jenis Buah yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Sarapan

Bobo.id - Sebelum berangkat menuju ke sekolah, kita dianjurkan oleh orang tua untuk sarapan terlebih dahulu.

Tujuannya adalah supaya materi yang disampaikan guru di kelas dapat masuk ke otak kita dengan mudah.

Biasanya, porsi untuk sarapan itu tidak sebanyak kalau makan siang. Hal ini membuat kita jadi mudah lapar.

Oleh karena itu, saat sarapan, kita harus memilih makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kalau porsi sarapannya sedikit, kita bisa menambahnya dengan buah-buahan yang banyak nutrisi dan seratnya.

Hmm, memangnya apa saja buah yang bisa bikin kenyang lebih lama, Bo? Simak informasinya, yuk!

1. Apel

Apel bisa jadi pilihan buah untuk sarapan karena buah ini kaya akan serat, baik yang larut maupun tak larut.

Serat yang dimiliki oleh apel ini membantu mengontrol selera makan dan bisa menjaga perut terisi lebih lama.

Dengan mengonsumsi apel sebagai camilan, kita bisa mengurangi keinginan makan yang tiba-tiba, lo.

Selain itu, apel juga mengandung pektin, yakni jenis serat khusus yang membantu mengatur gula darah.

Baca Juga: Kenapa Kita Harus Berbuat Baik pada Tanaman? Materi Kelas 3 SD

Ini artinya, dengan mengonsumsi apel saat sarapan, kita juga bisa mengontrol kenaikan berat badan seminimal mungkin.

2. Pir

Pir mengandung serat yang tinggi dan air, sehingga memberikan efek kenyang tanpa menambah banyak kalori.

Serat dalam pir membantu melambatkan pencernaan dan memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah.

Tak hanya itu, makan buah pir saat sarapan juga bisa menjaga tingkat energi teman-teman agar tetap stabil.

Dengan mengonsumsi buah pir, kita bisa merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan camilan.

Manfaat buah pir untuk mengenyangkan tubuh ini juga sudah dibuktikan lewat penelitian Annals of Internal Medicine.

3. Jeruk

Seperti kita tahu, jeruk adalah sumber serat dan vitamin C yang penting dan sehat bagi kesehatan tubuh.

Serat dalam jeruk membantu mengatur pencernaan dan memperlambat penyerapan gula dari makanan.

Vitamin C yang ada pada jeruk ini bisa membantu meningkatkan imunitas, kekebalan, dan kesehatan kulit.

Baca Juga: Jangan Langsung Dibuang, Ini Manfaat Biji Mangga dan Cara Mengolahnya

Dengan mengonsumsi jeruk sebagai camilan di pagi hari, kita bisa merasa kenyang dan tetap bugar.

Ada beragam jeruk yang bisa kita pilih untuk sarapan, ada jeruk mandarin, jeruk manis, hingga jeruk limau.

4. Raspberry

Tahukah teman-teman? Buah raspberry adalah salah satu buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan, lo.

Serat dalam raspberry membantu menjaga kenyang lebih lama dengan cara melambatkan proses pencernaan.

Antioksidan dalam raspberry juga memiliki manfaat kesehatan, termasuk melindungi sel tubuh dari kerusakan. 

Kita bisa menambahkan buah raspberry pada yoghurt atau sereal untuk camilan yang lezat di pagi hari.

5. Alpukat

Alpukat sudah sejak lama diklaim sebagai buah superfood yang bisa mengenyangkan perut lebih lama.

Yap, ini karena alpukat memiliki kandungan lemak sehat dan serat tinggi yang berfungsi untuk menambah energi.

Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu memperlambat proses pencernaan dan serat membantu mengontrol selera makan.

Baca Juga: Mencari Pesan dari Dongeng

O iya, alpukat juga mengandung vitamin K, E, dan kalium yang baik untuk kesehatan tulang, kulit, dan tekanan darah.

Meski begitu, Bobo sarankan agar tidak makan alpukat terlalu banyak karena kandungan kalorinya cukup tinggi.

Nah, itulah beberapa jenis buah yang bisa bikin kenyang lebih lama. Buah mana yang akan jadi menu sarapanmu?

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa yang dimaksud dengan pektin?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT