Bobo.id - Sebelum berangkat sekolah di pagi hari, biasanya orang tua akan meminta kita untuk sarapan lebih dulu.
Yap, sarapan memang penting untuk memberikan energi yang bisa menunjang aktivitas sepanjang hari.
Apalagi, di pagi hari, otak kita sudah diajak kerja keras untuk berkonsentrasi menerima penjelasan materi.
Sayangnya, pada beberapa orang, sarapan justru bisa membuat tubuh jadi mengantuk dan lelah.
Kalau mengantuk dan lelah di pagi hari, tentu saja apa yang dijelaskan oleh guru tidak bisa masuk ke otak.
Oleh karena itu, memilih menu sarapan pagi yang tepat sangat penting agar tak mengantuk saat sekolah.
Kali ini Bobo akan berikan rekomendasi menu sarapan yang bisa cegah rasa kantuk di pagi hari. Simak, yuk!
1. Telur
Hampir semua orang suka telur. Selain rasanya yang lezat, telur adalah sumber protein dan vitamin B yang baik.
Protein dalam telur bisa membangun massa otot, sedangkan vitamin B bisa bantu tubuh memproduksi energi.
Teman-teman bisa mengolah telur sesuai selera. Misalnya rebus telur, buat omelet, atau orak-arik telur.
Baca Juga: Bolehkah Berolahraga dalam Keadaan Perut Kosong? Ini Penjelasannya
Jangan lupa untuk menambahkan sayuran, seperti bayam, paprika, atau jamur untuk menambah vitaminnya.
2. Oatmeal
Sebagai informasi, oatmeal kaya akan serat dan protein yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
Kandungan karbohidrat kompleks pada oatmeal bisa bantu tubuh melepaskan energi secara perlahan.
Pelepasan energi secara perlahan ini bisa bikin teman-teman tidak mudah mengantuk dan lelah di pagi hari.
Untuk menikmati oatmeal, kita bisa menambahkan buah segar, seperti pisang, stroberi, maupun blueberry.
Kita bisa juga menaburkan kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau chia seed untuk menambah protein.
3. Alpukat
Sebagai superfood, alpukat sangat bernutrisi karena punya kandungan antioksidan dan vitamin tinggi.
Alpukat juga bisa mengurangi peradangan dan mampu memberi tubuh energi untuk aktivitas sepanjang hari.
Selain itu, alpukat juga kaya serat yang bisa mengurangi lonjakan gula darah dan bantu melawan kantuk, lo.
Baca Juga: Suka Makan Nasi Goreng untuk Sarapan? Ini Kelebihan dan Kekurangannya
Untuk mengonsumsinya, kita bisa mengoleskan alpukat pada roti panggang atau roti gandum sebagai sarapan.
Kita juga bisa konsumsi alpukat dengan menyendoknya dan memakannya polos tanpa tambahan apa pun.
4. Yoghurt dengan Granola
Meski rasanya sedikit asam, yoghurt diketahui kaya akan kalsium dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Sementara itu, granola mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang bisa bantu merasa kenyang lebih lama.
Pilihlah yoghurt plain atau greek yoghurt serta granola bebas gula untuk pilihan menu sarapan yang sehat.
Kita juga bisa menambahkan berbagai macam buah-buahan segar seperti berries, pisang, hingga kiwi, lo.
5. Roti Gandum
Sama seperti oatmeal, roti gandum kaya akan serat yang bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama, lo.
Jangan sembarangan, sebaiknya pilih roti gandum utuh untuk pilihan yang lebih sehat, teman-teman.
Untuk variasi rasa, kita bisa menggunakan selai kacang tanpa gula tambahan yang mengandung protein.
Baca Juga: Bisa Bikin Lemas, Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Sarapan
Bisa juga menggunakan potongan pisang yang kaya vitamin dan mineral untuk menambah rasa manis alami.
Nah, itulah beberapa rekomendasi menu sarapan yang bisa mencegah rasa kantuk di pagi hari. Semoga bermanfaat!
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Apa pentingnya sarapan bagi tubuh kita? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR