Mudah Mengantuk Setelah Sahur? Ini 5 Cara yang Bisa Mengatasinya

Bobo.id - Selama bulan Ramadan dan menjalankan puasa, tentu waktu tidur dan makan akan berbeda dari biasanya.

Teman-teman pun harus bangun dini hari untuk makan sahur, padahal pada hari biasa kita masih terlelap.

Hal itu yang membuat banyak orang perlu beradaptasi agar tidak mudah mengantuk setelah sahur.

Mengantuk setelah sahur bisa menjadi masalah serius, terutama bagi teman-teman yang harus tetap beraktivitas sepanjang hari.

Berikut ini ada lima cara yang bisa membantu untuk mengurangi rasa kantuk setelah sahur.

1. Makan Makanan Sehat dan Bernutrisi

Cara pertama adalah dengan selalu makan makanan yang sehat dan bernutrisi.

Makanan sehat dan bernutrisi akan berpengaruh pada tingkat energi yang kita miliki selama berpuasa.

Selain itu, hindari makanan yang berlemak berat dan tinggi gula, karena dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat.

Saat gula darah tepat meningkat maka akan diikuti penurunan tajam, yang memicu kelelahan dan keinginan untuk tidur.

Sebaiknya, pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal dengan buah-buahan segar, telur rebus, atau roti gandum dengan selai kacang.

Baca Juga: Tetap Percaya Diri, Ini 5 Cara Hilangkan Bau Mulut saat Puasa

Berbagai makanan itu akan memberikan energi pada tubuh sehingga kita tidak mudah mengantuk.

2. Hindari Konsumsi Kafein yang Berlebihan

Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati.

Tetapi konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketergantungan dan mengganggu pola tidur.

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi pada saat sahur.

Baiknya minum air putih, jus, atau beragam minuman sehat lain sebagai pendamping saat makan sahur.

3. Tetap Aktif dan Bergerak

Cara lain yang bisa dilakukan adalah tetap bergerak atau beraktivitas.

Olahraga ringan atau aktivitas fisik ringan setelah sahur dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membangkitkan energi tubuh.

Jadi, coba lakukan stretching atau berjalan-jalan selama beberapa menit untuk memacu tubuh dan pikiran.

Jika memungkinkan, teman-teman bisa mempertimbangkan untuk berolahraga ringan seperti bersepeda atau berenang setelah waktu sahur.

Baca Juga: Mengapa Kita Dianjurkan Makan Manis saat Berbuka Puasa? Ini Faktanya

Tapi, pastikan untuk minum cukup air untuk mencegah dehidrasi selama olahraga pagi.

Selain itu, lakukan olahraga dengan durasi dan intensitas yang lebih ringan daripada olahraga harian, ya.

4. Istirahat Tapi Berkualitas

Cara lain yang bisa dilakukan adalah melakukan istirahat yang berkualitas dalam waktu singkat.

Setelah sahur, teman-teman bisa istirahat sebentar yaitu hanya sekitar 20 hingga 30 menit saja.

Tidur terlalu lama justru dapat memicu rasa kantuk yang lebih parah, lo.

Jadi, atur alarm agar teman-teman bangun tepat waktu dan tetapkan juga batasan waktu untuk tidur agar tidak mengganggu ritme tidur di malam hari.

5. Jaga Kualitas dan Kuantitas Tidur Malam

Mengantuk pada pagi hari bisa disebabkan oleh kondisi tidur yang dilakukan pada malam hari begitu juga saat puasa.

Jadi, pastikan teman-teman tidur yang cukup setiap malam, yakni antara 7-9 jam untuk dewasa.

Jangan lupa untuk mendapatkan tidur berkualitas yang bisa dilakukan dengan membuat lingkungan yang nyaman.

Baca Juga: Jangan Sembarangan, Ini Jenis Makanan yang Baiknya Dihindari untuk Berbuka

Atur tempat tidur dengan nyaman, gelap, dan jauhkan ponsel saat akan tidur.

Cara ini akan membuat teman-teman tidur dengan lelap dan berkualitas sehingga tidak mengantuk selama berpuasa.

Nah, itu beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk mencegah rasa kantuk muncul saat pagi hari selama puasa.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa makanan yang harus dihindari saat sahur?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT