Agar Tak Begah, Ini 5 Cara Mencegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa

Bobo.id - Bagi anak-anak seusia kita, puasa bukan hal mudah. Sebab, perut kita tak terisi selama belasan jam.

Kalau berhasil puasa, biasanya kita akan tergoda untuk menghabiskan makan di meja saat buka puasa. Hihi.

Yap, saat buka puasa, banyak dari antara kita yang akan balas dendam dengan makan sebanyak-banyaknya.

Meski sangat lapar dan haus, kebiasaan makan berlebihan saat buka puasa sebenarnya tak dianjurkan, lo.

Apabila dibiarkan, hal ini bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti lemas, mual, dan perut begah.

Hmm, lalu bagaimana cara mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa, Bo? Cari tahu bersama, yuk!

1. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lapar dan kelelahan. Hal ini bisa memicu makan berlebih saat buka puasa.

Oleh karena itu, pastikan memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama puasa, minimal 8 gelas per hari.

Teman-teman bisa minum dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas saat makan malam.

Selain air putih, kita juga bisa melengkapinya dengan konsumsi buah-buahan yang kaya air dan kaya serat.

Baca Juga: Bisa Menghambat Puasa, Ini Contoh Kebiasaan yang Harus Dihindari saat Sahur

Buah seperti semangka dan melon diketahui bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita.

2. Awali dengan Makanan Ringan

Saat waktu berbuka puasa tiba, sebenarnya kita tak perlu buru-buru makan hidangan utama atau makan berat.

Untuk membatalkan puasa, sebenarnya cukup dilakukan dengan makan makanan ringan atau takjil, lo.

Misalnya, saat berbuka puasa, kita bisa minum satu gelas air mineral ditambah beberapa buah kurma.

Tujuan makan buah potong saat buka puasa adalah untuk meningkatkan gula dalam tubuh secara alami.

Jangan langsung makan berat, sebab hal itu bisa bikin pencernaan jadi kaget dan malah bikin perut begah.

3. Makan secara Perlahan

Kalau sudah waktunya makan berat, upayakan untuk makan dengan menu yang sehat secara perlahan, ya.

Coba untuk meletakkan garpu dan sendok di piring setiap selesai memasukkan satu suap makanan ke mulut.

Dengan makan perlahan, tubuh akan mengirimkan sinyal ke otak untuk segera memberi kontrol rasa kenyang.

Baca Juga: Mudah Mengantuk, Bagaimana Cara Mengatur Pola Tidur saat Menjalankan Puasa?

O iya, sebisa mungkin hindari makan dengan melakukan aktivitas lain, seperti bercanda atau menonton TV, ya.

Sebab, hal ini bisa membuat teman-teman tidak sadar sudah menghabiskan makanan dalam jumlah besar.

4. Pilih Menu Sahur yang Seimbang

Meski waktu sahur dan berbuka jaraknya cukup jauh, ternyata sahur bisa memengaruhi buka puasa.

Ketika melewatkan sahur atau makan sahur sembarangan, maka ini bisa bikin kita makan banyak saat berbuka.

Jika melewatkan sahur, maka tubuh akan lemas dan lapar. Akibatnya, kita jadi makan banyak saat buka puasa.

Makan sahur dengan gizi lengkap dan seimbang adalah cara mencegah makan berlebihan saat berbuka.

Pilih menu sahur yang mengandung serat, protein, karbohidrat, dan lemak baik yang bisa bikin kenyang lama.

5. Tidur yang Cukup

Bersumber dari Kompas.com, tidur yang cukup penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.

Siapa sangka, ternyata waktu tidur bisa memengaruhi pola makan kita saat puasa. Apa hubungannya, Bo?

Baca Juga: Kenapa Kita Harus Menghindari Makanan Berlemak untuk Berbuka Puasa?

Ketika waktu tidur kurang, tubuh dapat melepaskan hormon yang membuat teman-teman merasa lapar.

Nah, itulah cara yang bisa dilakukan untuk mencegah makan berlebih saat buka puasa. Semoga bermanfaat!

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id. 

----

Kuis!

Apa akibat makan berlebihan saat buka puasa?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT