Bisa Bikin Begah, Bagaimana Cara Mencegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa?

Bobo.id - Beberapa jam menjelang magrib, berbagai menu buka puasa yang tersedia selalu menggugah selera makan kita. 

Mulai dari kolak, gorengan, lontong, ayam goreng, sate, ditambah dengan es buah dan es teh manis. Wah terlihat sangat lezat.

Apalagi setelah seharian berpuasa, perut lapar. Melihat banyak makanan yang tersaji, tentu bikin ingin melahap semua. 

Meski perut kosong dan minta diisi, ternyata kalap makan saat berbuka puasa justru bisa menyebabkan sejumlah masalah, lo.

Bukannya bikin perut jadi kenyang, lambung kita yang kosong akan 'kaget' menerima banyaknya makanan yang masuk.

Kalau sudah begitu, beberapa masalah kesehatan bisa terjadi, seperti perut begah, GERD, muntah, hingga berat badan naik.

Lalu, bagaimana cara agar kita bisa lebih mudah mengendalikan diri saat berbuka puasa, Bo? Simak informasi berikut ini, yuk!

1. Minum Air Putih Sebelum Makan

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mencegah makan berlebihan adalah dengan minum 1-2 gelas air sebelum makan.

Segelas air bisa membuat kita merasakan sensasi kenyang dan membuat kita menahan diri untuk tidak makan terlalu banyak.

Meski begitu, bukan berarti kita boleh minum air dengan jumlah yang banyak dan berlebihan saat berbuka puasa, ya.

Baca Juga: Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Dilansir dari Healthline, hindari minum banyak dalam satu waktu karena bisa mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh.

Selain itu, air yang dianjurkan untuk diminum saat berbuka puasa adalah air putih, bukan air berasa dengan pemanis buatan.

2. Porsi Berbuka Secukupnya 

Cara lain yang bisa dicoba untuk mencegah makan berlebihan adalah dengan menyiapkan porsi berbuka secukupnya.

Yap, jangan sampai kalap mata dengan membeli semua jajanan di pinggir jalan. Batasi porsi dan jumlah makanannya.

Ketika kita tahu mau berbuka dengan menu apa dan porsinya, maka kita bisa lebih mengontrol makanan yang kita makan.

Lalu, bagaimana jika makanan yang tersaji dalam jumlah besar karena akan dimakan beramai-ramai bersama keluarga?

Mudah saja, kita hanya perlu memisahkannya ke piring yang lebih kecil dan jangan makan langsung dari kemasannya, ya.

3. Makan Perlahan

Tips mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa selanjutnya adalah jangan makan tergesa-gesa, makanlah perlahan. 

Sebab, makan yang tergesa-gesa akhirnya bisa membuat tubuh telat mengirimkan sinyal ketika kita sebenarnya sudah kenyang. 

Baca Juga: 7 Buah yang Cocok untuk Buka Puasa, Bisa Cegah Dehidrasi dan Sehat

Saat sudah menyadari, barulah tubuh kita merasa kekenyangan. Kalau sudah begitu, kita justru mual dan tidak bisa beraktivitas.

Selain bisa mengurangi porsi, makan secara perlahan juga merupakan salah satu praktik dari mindful eating atau makan secara sadar.

Makan perlahan akan membuat makanan terpecah menjadi lebih halus sehingga bisa mengefisienkan metabolisme makanan dalam tubuh. 

Makanan yang tidak terpecah secara halus bisa menyulitkan tubuh untuk menyerap semua vitamin, mineral, dan asam amino.

4. Makan Makanan Berserat

Makan makanan berserat juga bisa teman-teman lakukan berbuka puasa. Sebab, makanan kaya serat bisa mengenyangkan.

Selain itu, serat juga bisa membantumu kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan untuk terus makan.

Oleh karena itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayuran sebelum makan hidangan berat saat berbuka puasa, ya.

Selain itu, makan makanan berserat juga bisa membuat tubuh lebih kuat dengan mengembalikan cairan dalam tubuh.

5. Jangan Makan Sambil Beraktivitas

Apakah kamu masih suka berbuka puasa sambil menonton televisi atau bermain HP? Jika iya, jangan lakukan lagi, ya. 

Baca Juga: Bolehkah Terus Minum Es Teh Manis saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Sebab, kebiasaan satu ini bisa menyulitkan tubuh untuk mengirim sinyal ketika sebenarnya sudah benar-benar kenyang. 

Distraksi atas televisi dan ponsel juga bisa menyulitkanmu dalam mengukur seberapa banyak porsi yang telah dinikmati.

Bisa saja kita merasa baru makan sedikit, padahal sebenarnya kita sudah menghabiskan cukup banyak makanan tanpa disadari.

Oleh karena itu, saat makan berbuka puasa, sebaiknya fokus makan bersama keluarga, jangan malah asyik bermain ponsel.

Nah, itulah beberapa cara mencegah makan berlebihan yang bisa dilakukan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya.

----

Kuis!

Apa akibat makan berlebihan saat buka puasa?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT