Bobo.id - Teman-teman, pernahkah kamu merasakan lelah berlebihan?
Dalam istilah medis, kelelahan parah disebut fatigue, yang biasanya disebabkan karena kurangnya olahraga dan pola makan yang buruk.
Bersumber dari Healthline, kelelahan sebenarnya bisa diatasi dengan istirahat dan memenuhi nutrisi harian.
Namun, sebagian orang mengalami kelelahan akibat gejala kekurangan vitamin.
Ada banyak vitamin yang berperan mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh, salah satunya vitamin B.
Maka dari itu, seseorang yang kekurangan vitamin B kadang menunjukkan gejala kelelahan.
Nah, saat ini Bobo akan mengajak teman-teman memahami bahayanya kekurangan beragam vitamin B untuk tubuh.
Yuk, simak!
Mengenal Vitamin B
Vitamin B adalah kelompok yang terdiri dari delapan nutrisi, yang masing-masing memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Berikut ini macam-macam vitamin B dan manfaatnya.
Baca Juga: Mengapa Buah Mengandung Vitamin C Terasa Asam? Ini Penjelasannya
- B1, bermanfaat untuk menjalankan fungsi beragam sel dalam tubuh, misalnya membantu pembakaran karbohidrat menjadi energi.
- B2, bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah dan memelihara kesehatan jaringan tubuh.
- B3, bermanfaat untuk pembentukan energi, menjadi antioksidan, melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
- B5, bermanfaat untuk membantu sel memecah lemak dan menurunkan kolesterol jahat.
- B6, bermanfaat untuk membantu perkembangan otak, mencegah penyakit jantung, dan mencegah gangguan pembuluh darah.
- B7, bermanfaat untuk meredakan gejala diabetes, mengurangi kadar gula darah, dan penyembuhan saraf pada pasien multiple sclerosis.
- B9, bermanfaat untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin, melindungi tubuh dari penyakit, dan memelihara kesehatan reproduksi.
- B12, bermanfaat untuk menjalankan fungsi otak, saraf, sel darah merah, dan berperan dalam pembentukan DNA serta metabolisme tubuh.
Dampak Kekurangan Vitamin B
Dari penjelasan di atas, kita dapat mengetahui bahwa vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan B12 berperan dalam membantu tubuh kita tetap berenergi.
- Vitamin B1 dan B2
Baca Juga: 10 Buah Kaya Antioksidan, Camilan Sehat untuk Turunkan Risiko Kanker
Vitamin B1 disebut juga thiamin, sedangkan B2 disebut riboflavin. Keduanya membantu mengubah makanan menjadi energi.
Gejala kekurangan vitamin B1 dan B2 adalah tidak fokus dan bibir pecah-pecah.
Vitamin B1 dan B2 bisa ditemukan dari biji-bijian, sereal, nasi, ikan, kacang-kacangan, telur, daging, susu rendah lemak, dan sayuran hijau.
- Vitamin B3
Vitamin B3 disebut juga niasin, yang membantu mengubah makanan menjadi energi, membantu proses pencernaan, dan penting untuk perkembangan sel.
Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan mual, kram perut, kulit kasar, sembelit, dan kelelahan.
Kita bisa memenuhi kebutuhan vitamin B3 dari daging, ikan, kacang polong, sereal, dan biji-bijian.
- Vitamin B6
Vitamin B6 disebut juga pirodoksin berfungsi membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan melawan infeksi.
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan anemia, ruam yang gatal di kulit, bibir pecah-pecah, rentan infeksi, dan mudah mual.
Vitamin B6 diperoleh dari ikan, daging, ayam, kentang, dan buah-buahan.
Baca Juga: Bisa Cegah Anemia, Ini 5 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi
- Vitamin B9
Vitamin B9 disebut juga folat, yang berfungsi mendorong pertumbuhan sel darah merah.
Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan anemia, kelemahan, kelelahan, sulit konsentrasi, mudah marah, sakit kepala, sesak napas, bibir pecah-pecah, dan perubahan warna kulit, rambut, dan kuku.
Kita bisa memenuhi kebutuhan akan vitamin B9 dengan mengonsumsi asparagus, sayuran warna hijau tua, buah-buahan, kacang tanah, sereal, dan nasi.
- Vitamin B12
Vitamin B12 disebut juga cobalamin, yang membantu mengatur sistem saraf, dan berperan dalam pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala anemia, perubahan tingkah laku, kelelahan, sembelit, hilang selera makan, berat badan menurun, mudah kesemutan, mudah lupa, dan rasa nyeri pada mulut atau lidah.
Kita bisa memenuhi kebutuhan akan vitamin B12 dengan mengonsumsi daging, susu, telur, keju, dan sereal.
----
| Kuis! |
| Apa itu fatigue? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR