7 Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Materi PJOK Kelas 3 SD

Bobo.id - Sebelum berolahraga, penting bagi teman-teman untuk selalu melakukan pemanasan.

Pemanasan adalah cara yang akan membantu mencegah cedera selama berolahraga.

Pada materi PJOK Kelas 3 SD, akan dijelaskan manfaat dan cara pemanasan yang baik dilakukan.

Pemanasan adalah sesi singkat yang dilakukan sebelum mulai melakukan aktivitas fisik.

Dengan melakukan pemanasan, tubuh akan siap untuk melakukan gerakan-gerakan kardio.

Hal itu terjadi karena saat pemanasan suhu tubuh akan meningkatkan aliran darah ke otot.

Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan pemanasan, berikut beberapa manfaat tersebut.

- Mencegah agar tidak mudah terjatuh saat berolahraga.

- Meningkatkan respons dan koordinasi tubuh dalam bergerak.

- Mengurangi potensi terjadinya cedera.

- Meningkatkan kebugaran tubuh sebelum mulai berolahraga.

Baca Juga: Bagaimana Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang? Materi PJOK Kelas 3 SD

Dikutip dari Gramedia Blog, agar bisa mendapatkan beberapa manfaat tersebut, berikut beberapa contoh pemanasan yang bisa dilakukan.

Contoh Gerakan Pemanasan

1. Memutar Kepala

Gerakan ini baiknya dilakukan pertama kali, karena pemanasan baiknya dimulai dari tubuh bagian atas.

Lakukan gerakan memutar kepala dengan posisi tubuh berdiri tegak lalu hadapkan kepala ke arah depan.

Lalu putar kepala ke arah kiri sebanyak delapan putaran, kemudian ganti ke arah kanan dengan jumlah yang sama.

2. Memutar Lengan

Setelah pemanasan bagian kepala, lakukan juga pemanasan pada bagian lengan.

Untuk melakukannya, pastikan posisi tubuh masih sama seperti pemanasan memutar kepala.

Lalu rentangkan kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam sebanyak sepuluh kali.

Lanjutkan dengan putar kembali ke arah luar sebanyak sepuluh kali.

3. Memutar Bahu dan Pergelangan Tangan

Masih dia area tangan, teman-teman harus melakukan peregangan dengan memutar bahu serta pergelangan tangan.

Caranya dengan posisikan tubuh tegap menghadap ke depan, lalu putar bahu ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.

Lakukan juga peregangan pada area pergelangan tangan dengan memutarnya ke arah luar dan dalam sebanyak delapan putaran.

Baca Juga: Mengapa Pemanasan Penting Dilakukan Sebelum Olahraga? Ini Alasannya

4. Memutar Pinggang

Pada area pinggang, teman-teman perlu melakukan pemanasan dengan cara meletakan kedua tangan di bagian pinggang lalu putar mengikuti arah jarum jam sebanyak delapan kali.

Lanjutkan putar pinggang ke arah sebaliknya dengan jumlah yang sama.

5. Mengangkat Kaki

Pemanasan selanjutnya adalah mengangkat kaki, untuk menghindari cedera pada area lutut.

Caranya angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk, kemudian tahan posisi itu selama beberapa hitungan.

Setelah itu lanjutkan pada kaki kiri dengan jumlah hitungan yang sama.

6. Melompat

Gerakan melompat juga menjadi salah satu pemanasan yang perlu dilakukan.

Caranya posisikan tubuh tegap menghadap depan, lebarkan kaki selebar bahu. Lalu lompatlah sebanyak sepuluh kali dengan kecepatan sedang.

7. Memutar Kaki

Gerakan memutar kaki dilakukan untuk pemanasan bagian tubuh bawah.

Untuk melakukannya, lebarkan kaki, lalu ambil posisi jinjit pada salah satu kaki.

Kemudian putra kaki dengan poros ada di posisi jinjit searah jarum jam selama beberapa detik.

Lalu, lakukan gerakan pada kaki lainnya dengan cara yang sama selama beberapa detik.

Baca Juga: Manfaat dan Cara Melakukan Handstand dan Kayang, Materi PJOK

Nah, itu beberapa contoh melakukan pemanasan yang bisa teman-teman tiru sebelum mulai berolahraga.

----

Kuis!

Apa saja manfaat dari pemanasan?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT