Cocok untuk Obesitas, Ini 5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Sendi

Bobo.id - Obesitas adalah masalah kesehatan yang bisa terjadi pada siapa saja akibat pola hidup yang tidak baik.

Saat mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, seseorang bukan hanya perlu mengubah pola makan tapi juga melakukan beberapa olahraga.

Namun, tidak semua jenis olahraga aman dilakukan, lo. Beberapa olahraga tidak disarankan untuk orang dengan berat badan berlebih karena bisa merusak sendi.

Tubuh yang terlalu berat bisa memberikan beban berlebih pada sendi hingga mengalami nyeri.

Namun, ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan bagi orang dengan masalah obesitas.

Beberapa jenis olahraga ini juga aman untuk orang yang memiliki masalah radang sendi atau dikenal juga artritis.

Berikut beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan untuk orang dengan masalah sendi.

1. Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat ramah sendi karena air memberikan dukungan alami yang mengurangi beban pada sendi.

Aktivitas ini melibatkan hampir semua otot tubuh dan membantu meningkatkan kekuatan otot serta fleksibilitas tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.

Gaya renang seperti gaya dada, gaya bebas, atau gaya punggung bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kenyamanan.

Baca Juga: Bukan Hanya Olahraga, Ini 6 Makanan yang Bantu Tambah Tinggi Badan

Keuntungan lain dari berenang adalah membantu memperbaiki postur dan memperkuat otot inti, yang berperan penting dalam menjaga stabilitas sendi.

Selain itu, resistensi air membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot tanpa risiko cedera tinggi.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang aman untuk dilakukan untuk teman-teman yang memiliki masalah sendi.

Selain itu, aktivitas ini membantu menguatkan otot-otot kaki, terutama otot paha dan betis, tanpa memberikan tekanan langsung pada sendi lutut dan pergelangan kaki.

Selain itu, bersepeda juga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan membakar kalori, yang berdampak pada penurunan berat badan.

Berat badan yang ideal sangat penting untuk mengurangi tekanan pada sendi, terutama sendi lutut dan pinggul.

Bagi teman-teman yang memiliki masalah keseimbangan atau nyeri punggung, bersepeda statis bisa jadi olahraga yang bantu mengatasi.

3. Yoga

Yoga adalah kegiatan yang menggabungkan peregangan, penguatan otot, dan meditasi, yang menjadikannya sangat baik untuk kesehatan sendi.

Latihan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, yang sangat penting untuk mendukung sendi dan mencegah cedera.

Baca Juga: Sering Alami Masalah Lambung? Ini 5 Olahraga yang Bisa Bantu Obati

Gerakan-gerakan yoga yang lembut dan terkontrol dapat mengurangi ketegangan pada sendi dan meningkatkan rentang gerak.

Selain itu, yoga juga membantu memperbaiki keseimbangan tubuh dan postur, yang dapat mencegah ketegangan pada sendi tertentu akibat postur tubuh yang tidak tepat.

Latihan yoga yang konsisten dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan sendi serta kesehatan mental, karena yoga juga dikenal mampu mengurangi stres.

4. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan dapat disesuaikan dengan berbagai kondisi tubuh.

Aktivitas ini memiliki dampak rendah pada sendi dan dapat dilakukan di berbagai tempat, baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan.

Jalan kaki secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengurangi risiko osteoporosis.

Untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki, penting untuk menggunakan sepatu yang tepat dan memiliki dukungan yang baik untuk mengurangi dampak pada sendi lutut dan pergelangan kaki.

Jalan kaki di permukaan yang datar dan empuk, seperti jalur pejalan kaki atau treadmill, juga dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi.

5. Tai Chi

Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok kuno yang dikenal dengan gerakannya yang lambat dan terkontrol.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Bakar Kalori Setelah Lebaran, Cegah Berat Badan Naik

Aktivitas ini menekankan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot, menjadikannya sangat cocok bagi teman-teman yang ingin menjaga kesehatan sendi.

Gerakan-gerakan dalam Tai Chi dilakukan dengan perlahan dan penuh kesadaran, yang membantu mengurangi risiko cedera sendi dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Teman-teman bisa memilih salah satu atau beberapa jenis olahraga tersebut untuk menjadi olahraga rutin.

Dengan melakukan beberapa olahraga secara rutin teman-teman tentu akan mendapatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan bukan hanya area sendi.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Kenapa orang obesitas tidak boleh melakukan sembarang olahraga?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!  

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT