Dari Pisang hingga Ceri, Ini 5 Makanan yang Buat Kita Mudah Mengantuk

Bobo.id - Apakah teman-teman pernah merasa mengantuk setelah makan makanan tertentu?

Ternyata, ada beberapa jenis buah yang lezat dan bergizi namun juga memicu munculnya rasa kantuk.

Hal itu terjadi kerana kandungan pada makanan itu yang memberikan dampak berupa rasa kantuk.

Namun, bukan berarti makanan dengan efek ini membuat teman-teman harus menghindarinya, ya.

Cukup batasi konsumsinya di saat teman-teman perlu terjaga dan fokus pada kegiatan yang akan dilakukan.

Berikut beberapa jenis makanan yang akan memberikan efek mengantuk setelah memakannya.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan nutrisi dan sangat bermanfaat bagi kesehatan, namun juga dikenal dapat membuat kita merasa mengantuk.

Dikutip dari Hellosehat, pada buah ini terdapat kandungan magnesium dan kalium yang berperan sebagai relaksan otot alami.

Magnesium membantu menenangkan otot-otot, sementara kalium menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mendukung fungsi otot serta saraf.

Selain itu, pisang mengandung triptofan, asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin.

Baca Juga: Mengapa Kita Mengeluarkan Air Mata saat Menguap? Ini Faktanya

Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur. Tingginya kadar serotonin dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Oleh karena itu, makan pisang bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur lelap.

2. Kacang Almond

Dikutip dari Alodokter, kacang almond adalah camilan sehat yang kaya akan nutrisi seperti serat, lemak sehat, vitamin E, dan magnesium.

Magnesium dalam almond tidak hanya baik untuk kesehatan tulang tetapi juga berperan dalam relaksasi otot dan pengurangan stres.

Asupan magnesium yang cukup dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap untuk tidur.

Almond juga mengandung melatonin dalam jumlah kecil. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak dan bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun.

Konsumsi almond dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, membantu menginduksi rasa kantuk dan memperbaiki kualitas tidur.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan sarapan yang populer dan kaya akan serat. Selain itu, menurut Alodokter ada juga nutrisi penting lainnya seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium.

Menariknya, makanan ini juga dikenal karena efek mengantuk yang ditimbulkannya, terutama jika dikonsumsi sebagai makan malam atau camilan sebelum tidur.

Baca Juga: Sering Mengantuk Setelah Berolahraga Pagi? Ternyata Ini 5 Penyebabnya

Kandungan karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu meningkatkan kadar insulin, yang kemudian meningkatkan ketersediaan triptofan dalam darah.

Triptofan kemudian diubah menjadi serotonin dan melatonin, yang membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

Selain itu, oatmeal mengandung sedikit melatonin alami yang dapat membantu mengatur siklus tidur.

4. Produk Susu

Beragam produk susu, seperti susu murni, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik.

Nah, kalsium berperan penting dalam produksi melatonin dan juga membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin dan serotonin.

Sehingga minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah cara yang telah lama digunakan untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Selain kalsium, produk susu juga mengandung vitamin D yang mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Kalsium dan vitamin D bekerja sama untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, yang memengaruhi siklus tidur dan bangun.

Oleh karena itu, konsumsi produk susu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat kita merasa lebih mengantuk.

Baca Juga: Sering Mengantuk di Siang Hari? Ini 5 Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari

5. Ceri

Ceri, terutama ceri tart, adalah salah satu sumber alami melatonin yang paling terkenal.

Melatonin dalam ceri membantu mengatur siklus tidur dan bangun, sehingga konsumsi ceri atau jus ceri tart sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain melatonin, dikutip dari Alodokter, ceri juga mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Mengonsumsi ceri secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, yang kemudian dapat meningkatkan kesehatan tidur.

Karena itu jenis ceri yang biasa ada di kue tart ini sering jadi campuran alami untuk suplemen yang buat tidur lelap.

Nah, itu beberapa jenis makanan yang bisa membantu kita mudah mengantuk hingga dapatkan tidur lelap.

----

Kuis!

Apa kandungan pada pisang yang buat mengantuk?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT