Bobo.id - Memulai hari dengan tubuh segar, tentu akan menyenangkan dan buat semua kegiatan bisa dikerjakan dengan baik.
Bahkan kondisi tubuh yang segar akan membantu teman-teman untuk meningkatkan produktivitas di pagi hari dari belajar atau kegiatan lain.
Nah, untuk mendapatkan tubuh segar setiap pagi ada beberapa trik yang bisa teman-teman coba lakukan.
Berikut akan dijelaskan beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk membuat pagi jadi segar dan bersemangat.
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kualitas tidur memiliki peran yang sangat penting dalam menentukan seberapa segar tubuh kita di pagi hari.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
- Mengatur jadwal tidur yang teratur sehingga ritme sirkadian tubuh akan terbangun.
- Membuat lingkungan tempat tidur menjadi nyaman dengan menggunakan kasur, selimut, serta bantal yang nyaman.
- Hindari kafein dalam bentuk apapun sebelum tidur termasuk teh hitam, ya.
2. Sarapan Sehat
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Tips Membangun Kebiasaan Baik Bangun Pagi
Sarapan merupakan salah satu faktor lain untuk memulai hari dengan tubuh yang segar.
Makanan yang tepat dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa semalaman.
Jenis makanan sehat yang baiknya dipilih adalah jenis karbohidrat kompleks sehingga memberikan energi tahan lama serta tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Selain itu, lengkapi juga dengan protein dan serat yang bisa didapat dari sayur hijau, telur, daging, dan kacang-kacangan.
Lalu, hindari juga makan pagi dengan makanan dengan kandungan tinggi gula.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Melakukan aktivitas fisik ringan di pagi hari dapat membantu membangunkan tubuh dan meningkatkan energi.
Ada beberapa aktivitas fisik yang baik dilakukan, seperti peregangan atau yoga yang bisa dilakukan 10-15 menit.
Atau teman-teman juga bisa jalan kaki di pagi hari untuk menyegarkan tubuh sebelum mulai berkegiatan.
4. Minum Air Putih
Tubuh kita membutuhkan hidrasi yang cukup untuk berfungsi dengan baik, jadi minum segelas air putih saat bangun tidur akan sangat membantu.
Baca Juga: Mulai Biasakan dari Sekarang, Ini 5 Manfaat untuk Kesehatan Tubuh Jika Bangun Pagi
Selain itu, air putih juga dapat membantu proses detoksifikasi dan memperlancar metabolisme tubuh.
5. Mandi Pagi
Mandi di pagi hari dapat memberikan sensasi segar dan membangkitkan semangat kita untuk mulai beraktivitas.
Air dingin bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan efek menyegarkan, sementara air hangat bisa membantu merelaksasi otot dan pikiran.
6. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Jadi, cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, dan ganti dengan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut.
7. Meditasi atau Teknik Relaksasi
Meditasi atau teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Praktik ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
Baca Juga: 5 Manfaat Kebiasaan Bangun Pagi untuk Kesehatan, Salah Satunya Banyak Dapatkan Vitamin D
8. Rencanakan Hari
Menghabiskan beberapa menit di malam hari untuk merencanakan kegiatan esok hari bisa membantu teman-teman merasa lebih teratur dan siap menghadapi hari.
Menyusun daftar tugas atau mencatat agenda harian dapat mengurangi rasa cemas dan membantu tidur lebih nyenyak, sehingga bangun pagi terasa lebih menyegarkan.
Nah, itu beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh terasa segar di pagi hari.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Bagaimana cara dapatkan tidur berkualitas? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR