Bisa Menenangkan, Ini 5 Cara Kembali Tidur Setelah Mimpi Buruk

Bobo.id - Mimpi buruk pasti pernah dialami siapa saja dan sering kali mimpi buruk membuat kita terbangun dari tidur.

Rasa takut akibat mimpi buruk pun juga bisa membuat seseorang sulit kembali tidur.

Bila itu terjadi, teman-teman akan merasa lelah di pagi hari akibat kurang tidur.

Nah, jika teman-teman mengalami mimpi buruk, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar bisa kembali tidur lelap.

Cara Kembali Tidur Setelah Mimpi Buruk

1. Tetap Tenang dan Mengatur Pernapasan

Setelah terbangun dari mimpi buruk, detak jantung dan laju pernapasan biasanya meningkat karena rasa takut atau cemas.

Salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri adalah dengan mengatur pernapasan.

Untuk mengatur pernapasan, teman-teman bisa mencoba dengan beberapa langkah berikut.

Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lakukan selama empat hitungan atau empat detik.

Kemudian tahan napas selama tujuh hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut selama delapan detik.

Baca Juga: Buat Penasaran, Kenapa Kita Bisa Bermimpi saat Tidur?

Ulangi tahapan mengatur napas tersebut selama beberapa kali hingga merasa lebih tenang.

Teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mengurangi rasa cemas dan menenangkan tubuh.

Setelah lebih tenang, teman-teman bisa kembali berbaring dan tidur seperti biasa.

2. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Ringan

Setelah mimpi buruk, pikiran kita cenderung terfokus pada gambar atau perasaan yang tidak menyenangkan.

Jadi, cobalah mengalihkan pikiran dengan melakukan aktivitas ringan yang dapat menenangkan.

Teman-teman bisa mencoba membaca buku dengan isi bacaan yang menenangkan atau mendengarkan musik santai.

Atau lakukan kegiatan menggambar atau mewarnai yang dapat membantu mengalihkan pikiran dan menenangkan diri.

Pastikan aktivitas yang teman-teman pilih tidak melibatkan layar elektronik, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat sulit tidur kembali.

3. Mengubah Posisi Tidur

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mengubah posisi tidur untuk membuat tubuh merasa lebih nyaman.

Baca Juga: Sering Bergerak Saat Tidur, Apakah Hewan Bisa Bermimpi Seperti Manusia?

Jika biasanya tidur telentang, cobalah untuk tidur miring atau sebaliknya. Posisi tidur yang berbeda dapat memberikan perasaan baru dan mengalihkan pikiran dari mimpi buruk.

Pastikan juga bantal dan kasur teman-teman cukup memberikan rasa nyaman dan aman.

4. Latihan Relaksasi Otot Progresif

Teman-teman juga bisa mengatasi mimpi buruk dengan melatih relaksasi otot progresif.

Latihan ini adalah teknik yang bisa membantu merilekskan tubuh dan mengurangi ketegangan otot yang mungkin timbul setelah mimpi buruk.

Untuk melakukannya, teman-teman bisa mulai dari jari kaki dengan mencoba menegangkan otot kaki selama lima detik kemudian rilekskan.

Lalu, lanjutkan pada bagian betis dengan cara menegangkan selama lima detik, lalu rilekskan.

Cara yang sama kemudian dilakukan pada bagian paha, perut, lengan, dan seterusnya.

Lakukan latihan ini secara bertahap dari ujung kaki hingga kepala. Teknik ini membantu mengalihkan pikiran dari mimpi buruk dan mempersiapkan tubuh untuk kembali tidur.

5. Membuat Kamar Tidur Nyaman

Kamar tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang nyenyak dan membantu teman-teman kembali tidur setelah mimpi buruk.

Baca Juga: Mengapa Kita Sering Tidak Bisa Mengingat Mimpi setelah Bangun Tidur?

Agar kamar tidur menjadi nyaman, teman-teman bisa melakukan beberapa hal sebagai berikut.

- Mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin

- Kurangi kebisingan di dalam kamar, bila terasa cukup berisik, teman-teman bisa menggunakan penyumbat telinga.

- Membuat suasana kamar menjadi gelap dengan mematikan lampu dan menutup semua tirai agar menciptakan suasana gelap yang buat tidur pulas.

- Gunakan juga wewangian aroma terapi yang memberikan efek rileks sehingga teman-teman bisa kembali tidur pulas.

Beberapa cara ini bisa teman-teman gunakan bersamaan untuk membuat tubuh kembali nyaman dan rileks hingga bisa kembali tidur setelah mimpi buruk.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Bagaimana cara mengatur napas agar tenang?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT