Tak Hanya Pepaya, Ini 5 Buah yang Baik untuk Atasi Masalah Sembelit

Bobo.id - Sulit buang air besar atau sembelit sering dikeluhkan oleh anak-anak. Apa teman-teman pernah mengalaminya?

Biasanya, sulit buang air besar atau sembelit ini disebabkan karena kita tidak suka atau jarang konsumsi sayur, nih.

Padahal, sayur memiliki kandungan serat tinggi yang tentunya baik untuk kesehatan pencernaan dalam tubuh kita.

Ketika sedang sulit buang air besar, maka ayah atau ibu kita sering meminta kita untuk makan buah pepaya.

Yap, pepaya memang mengandung serat, folat, vitamin A, C, dan E yang bisa bantu melancarkan pencernaan kita.

Selain itu, pepaya juga mengandung papain dan pektin yang dinilai bisa membantu melancarkan buang air besar.

Namun tak hanya pepaya, ternyata ada banyak buah lain yang bisa bantu mengatasi sembelit. Apa saja? Simak, yuk!

1. Buah Pir

Pir adalah buah yang memiliki kandungan serat tinggi, terutama serat larut yang disebut dengan pektin.

Nah, pektin ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit dan diare dengan mengatur gerakan usus, lo.

Pir juga mengandung air dalam jumlah besar. Kandungan air ini bisa membuat buang air besar jadi lebih lancar.

Baca Juga: Tidak Pakai Obat, Ini Cara Mengatasi Sembelit dengan Bahan-Bahan Herbal

Selain itu, buah pir juga mengandung sorbitol, sejenis gula alami yang berfungsi sebagai pencahar alami.

Kandungan sorbitol ini akan menarik air ke dalam usus besar, sehingga tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

Satu buah pir mengandung sekitar enam gram serat sehingga bisa jadi pilihan baik untuk sarapan atau camilan.

2. Alpukat

Selain dikenal karena kandungan lemak sehatnya, buah ini juga mengandung serat untuk pencernaan kita, lo.

Serat dalam alpukat dapat membantu dalam gerakan usus yang sehat dan dapat mengatasi masalah sembelit.

Tak hanya itu, alpukat juga mengandung kalium yang bisa menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Kita bisa menikmati alpukat dengan berbagai cara, seperti ditambahkan dalam salad hingga dijadikan smoothie.

3. Apel

Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan di supermarket atau pasar. Ia juga jadi buah yang sangat populer.

Selain memiliki rasa yang segar, apel juga mengandung serat yang cukup tinggi, terutama di kulitnya.

Baca Juga: Perlu Diperhatikan, 5 Makanan Ini Ternyata Bisa Sebabkan Sembelit, Apa Saja?

O iya, buah apel juga mengandung pektin, yakni jenis serat larut yang bisa bantu mengatur gerakan usus kita.

Tak hanya serat, apel juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang bantu tingkatan kekebalan tubuh.

Agar tidak sembelit lagi, cobalah untuk makan satu apel per hari. Kita juga bisa menambahkan apel ke yoghurt.

4. Pisang

Bersumber dari Alodokter, pisang adalah salah satu buah tinggi serat sehingga ia bisa mengatasi kesulitan BAB.

Hal ini karena satu buah pisang saja sudah mengandung sekitar tiga gram serat yang baik untuk tubuh. Banyak juga, ya!

Selain itu, pisang juga mengandung inulin, prebiotik yang meningkatkan kadar bakteri baik dalam organ usus kita.

Ketika dalam usus ada bakteri baik, maka pencernaan bisa menjadi lebih lancar dan kita jadi tak sembelit lagi, deh.

5. Kiwi

Jenis buah selanjutnya yang bisa dan ampuh untuk mengatasi masalah sembelit selanjutnya adalah kiwi.

Dengan semua kandungan baik yang dimiliki, konsumsi buah kiwi bisa membantu meredakan gejala sembelit.

Baca Juga: 5 Bahaya Kelebihan Protein bagi Kesehatan, Salah Satunya Bikin Sembelit

Selain memiliki kandungan serat, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim anctinidin. Apa fungsinya?

Zat ini memiliki manfaat terhadap kinerja dan pergerakan usus sehingga berdampak baik pada sistem pencernaan.

Nah, itulah beberapa buah yang baik untuk mengatasi masalah sembelit. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Apa saja nutrisi baik pepaya untuk pencernaan kita?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT