5 Buah yang Bagus untuk Pencernaan yang Sehat, Salah Satunya Pepaya

Bobo.id - Ada banyak buah di sekitar kita. Tapi, kira-kira, buah apa yang bagus untuk kesehatan pencernaan kita, ya?

Perlu diketahui, sistem pencernaan itu sangat penting bagi tubuh untuk menyerap nutrisi dan membuang sisanya.

Namun sayangnya, banyak orang mengalami gangguan pencernaan akibat makan makanan yang tidak tepat.

Tak hanya itu, banyak juga yang pencernaannya tidak lancar karena konsumsi makanan berseratnya kurang, nih.

Jadi, penting bagi kita untuk mencegahnya dengan cara mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan kita.

Salah satu makanan yang baik untuk pencernaan adalah buah. Cari tahu buah yang bagus untuk pencernaan, yuk!

1. Apel

Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan di supermarket atau pasar dan sangat populer di dunia.

Selain memiliki rasa yang segar, apel juga mengandung serat yang cukup tinggi, terutama di kulitnya.

Buah apel juga mengandung pektin, yakni jenis serat larut yang bantu mengatur gerakan usus kita.

Senyawa pektin bisa meningkatkan volume feses, mencegah sembelit dan diare, dan cegah peradangan usus.

Baca Juga: Baik untuk Pencernaan, Ini Makanan Mengandung Prebiotik dan Probiotik

Untuk pencernaan yang baik, cobalah makan satu apel sehari. Bisa juga tambahkan irisan apel ke yogurt.

2. Jeruk

Jeruk adalah buah yang terkenal dengan kaya akan vitamin C. Ternyata, jeruk juga bermanfaat untuk pencernaan!

Jeruk mengandung serat yang bisa bantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus di tubuh kita.

Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid, senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan.

Salah satu cara terbaik untuk memasukkan jeruk ke dalam pola makan dengan membuat jus jeruk segar.

Kita juga bisa menyantapnya secara langsung atau menambahkannya ke dalam salad buah agar lebih lezat.

Namun, bagi teman-teman yang punya GERD atau maag, sebaiknya jangan konsumsi jeruk terlalu banyak, ya.

3. Pepaya

Seperti kita tahu, manfaat buah pepaya untuk kesehatan pencernaan memang sudah tidak perlu diragukan lagi.

Sebab, buah ini mengandung enzim papain yang bantu proses pencernaan dengan memecah serat protein.

Baca Juga: Apa Saja Isi dari Getah Pencernaan pada Lambung? Ini Penjelasannya

Selain itu, papain juga dapat meredakan gejala iritasi usus besar, seperti perut kembung dan juga sembelit.

Pepaya juga kaya akan serat yang bisa membantu makanan bergerak lancar dalam usus dan bikin BAB lancar.

Untuk mendapatkan manfaat baiknya untuk pencernaan, usahakan untuk konsumsi pepaya secara rutin, ya.

4. Mangga

Kalau ingin pencernaan sehat, kita juga bisa makan mangga. Dalam 100 gram mangga, kita bisa dapat 2 gram serat.

Ada juga senyawa polifenol yang menambah bakteri baik dan menghambat bakteri jahat di dalam usus kita, lo.

Dengan begitu, kesehatan saluran pencernaan serta kekebalan tubuh kita akan semakin terjaga, deh. Hihi.

O iya, mangga juga kaya vitamin C dan antioksidan yang bantuk melawan peradangan dalam saluran pencernaan.

Kalau mau makan mangga, kita bisa memakannya langsung atau membuat mangga jadi smoothie yang segar.

5. Pisang

Perlu diketahui, ternyata, pisang punya beberapa kandungan yang membuatnya cocok untuk menjaga pencernaan.

Baca Juga: Lancarkan Pencernaan, Inilah Beragam Makanan Tinggi Serat yang Wajib Dicoba

Pisang kaya akan serat, terutama serat jenis pektin. Serat ini berfungsi seperti "sapu" yang membersihkan usus.

Tak hanya itu, serat pada pisang juga bisa membantu mencegah sembelit dan membuat buang air besar jadi lebih lancar. 

Potasium dalam pisang juga sangat tinggi. Mineral ini bisa jaga keseimbangan cairan, termasuk dalam pencernaan.

O iya, pisang juga memiliki tekstur yang lembut dan mudah dihancurkan. Artinya, pisang mudah dicerna tubuh.

Nah, itulah beberapa buah yang bagus untuk pencernaan di tubuh kita. Jangan lupa untuk mengonsumsinya rutin, ya!

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Apa yang dimaksud dengan pektin?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT