Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 5 SD, kita akan belajar tentang latihan daya tahan jantung untuk kebugaran jasmani.
Salah satu yang bisa dilakukan untuk mengukur daya tahan jantung adalah dengan latihan interval. Apa itu, Bo?
Latihan interval adalah metode latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa istirahat.
Latihan interval juga bisa berarti latihan fisik yang diulang-ulang dan diselingi dengan periode-periode pemulihan.
Perpaduan latihan pendek yang diulang dan ditambah durasinya secara bertahap, itulah latihan interval.
Tujuan dari latihan interval adalah untuk mengukur daya tahan tubuh, terutama melihat kondisi jantung.
Di buku PJOK halaman 114, ada pertanyaan: Sebutkan empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval!
Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya? Berikut ini Bobo akan berikan alternatifnya. Yuk, simak!
Jawaban:
Ada setidaknya empat faktor yang harus atau wajib dipenuhi saat kita melakukan latihan interval, yakni:
Baca Juga: Bentuk-Bentuk Latihan Interval yang Bisa Dilakukan, Materi PJOK Kelas 5 SD
Berikut penjelasannya:
Faktor pertama yang harus dipenuhi dalam latihan interval adalah durasi atau lama waktu latihan.
Bagi pemula, latihan interval bisa dilakukan selama 10-20 menit dengan pelaksanaan sekali seminggu.
Kemudian, jika sudah terbiasa, periode latihan ini bisa dinaikkan menjadi tiga kali dalam satu minggu.
Kita juga bisa menambahkan durasi latihan. Misalnya durasinya bertambah lima menit setiap minggu.
Selain durasi latihan, beban (intensitas) latihan juga perlu diperhatikan dalam melakukan latihan interval.
Sebelum mulai latihan interval, ada baiknya untuk menentukan terlebih dahulu beban latihan yang diinginkan.
Teman-teman bisa memulai dari latihan dengan beban yang ringan agar tubuh bisa beradaptasi terlebih dahulu.
Tak hanya itu, sebelum memulai latihan, kita juga harus menentukan gerakan apa saja yang dilakukan.
Ada banyak gerakan yang bisa dipilih. Kita bisa melakukan gerakan dengan menggunakan alat atau tidak.
Latihan interval dapat dilakukan dengan intensitas yang sedang dan diulangi dalam periode 15-20 menit.
Baca Juga: 4 Faktor yang Harus Dipenuhi dalam Latihan Interval, Materi Kelas 5 SD
Misalnya, 15 menit awal teman-teman melakukan olahraga, 5 menit istirahat, dan 15 menit olahraga lagi.
Selain itu, tak hanya durasi waktu saat latihan interval, kita juga harus melakukan latihan interval rutin.
Perhatikan juga waktu pelaksanaan latihan interval. Sebisa mungkin cari waktu latihan saat sedang senggang.
Seperti Bobo sebutkan sebelumnya, kunci dari latihan interval adalah masa istirahat selama melakukan latihan.
Tujuan ada masa istirahat adalah agar kondisi tubuh tetap terjaga dan tidak tumbang sewaktu-waktu.
Salah satu contoh latihan interval adalah melakukan jalan kaki yang diselingi dengan jogging singkat.
Misalnya, kamu lari secepat mungkin dalam satu menit lalu dilanjutkan jalan selama dua menit.
Teman-teman bisa mengulangi tipe latihan itu selama minimal lima kali berturut-turut dalam satu kali latihan.
Ada beberapa contoh latihan interval yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung, antara lain:
Nah, itulah empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu, ya!
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan latihan interval? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR