Penting Dilakukan, Ini 5 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal sejak Usia Anak-Anak

Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu sudah menjaga kesehatan organ tubuh secara rutin? 

Di dalam tubuh kita, ada beragam jenis organ tubuh yang berguna membantu aktivitas manusia, salah satunya ginjal. 

Dengan adanya ginjal, tubuh dapat menyaring zat sisa dari makanan, obat-obatan, atau racun yang terdapat di dalam darah. 

Organ ginnjal kita dapat melakukan fungsinya jika dalam kondisi yang sehat.

Sebaliknya, ketika ginjal mengalami masalah, maka dapat terjadi penumpukan limbah, cairan, dan racun di dalam tubuh.

Banyak hal yang dapat memengaruhi kondisi kesehatan ginjal, salah satu yang paling berpengaruh adalah makanan yang kita konsumsi. 

Nah, supaya terhindar dari penyakit pada ginjal saat dewasa, kita bisa mulai menjaga kesehatan ginjal sejak usia anak-anak. 

Yuk, simak caranya!

1. Penuhi Kebutuhan Cairan 

Ginjal bertanggung jawab atas banyak fungsi di seluruh tubuh, seperti membuang limbah cairan dari tubuh, menyaring 200 liter darah, menyaring garam, dan banyak lagi. 

Penuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi. 

Baca Juga: Pencernaan yang Lancar Berdampak pada Kesehatan Seluruh Tubuh, Benarkah?

Dehidrasi menyebabkan tubuh kesulitan menjaga tekanan darahnya, sehingga tekanan darah turun, aliran darah ke ginjal ikut turun.

Hal ini akan membuat pekerjaan dan fungsi organ ginjal akan terganggu.

2. Hindari Gula Berlebihan 

Kelebihan konsumsi gula sering dikaitkan dengan diabetes, yang dapat terjadi karena insulin sulit bekerja karena terlalu tingginya kadar gula di dalam darah. 

Nah, kadar gula yang terlalu banyak dan sulit terkontrol ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ ginjal. 

Gula darah tinggi dapat memengaruhi ginjal dan kadar urine, sehingga tubuh menarik lebih banyak menarik air yang menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil. 

3. Hindari Garam Berlebihan 

Seberapa banyak teman-teman mengonsumsi makanan kemasan dalam sehari? Jangan sampai berlebihan, ya. 

Dilansir dari thehealthy.com, sebagian besar makanan olahan mengandung banyak natrium yang dapat menyebabkan masalah ginjal. 

Ketika kita terlalu banyak makan garam dari makanan kemasan, tubuh perlu mengeluarkan natrium melalui buang air kecil. 

Nah, supaya natrium ini keluar bersama dengan urine, maka dibutuhkan kalsium yang dalam jumlah banyak akan memicu gangguan ginjal.

Baca Juga: 5 Buah yang Bagus untuk Pencernaan yang Sehat, Salah Satunya Pepaya

4. Makan Sayur

National Kidney Foundation merekomendasikan pola makan nabati seperti buah dan sayur penting untuk membuat ginjal tetap sehat. 

Dengan sayur, kita dapat menjaga fungsi ginjal dengan menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap terkendali. 

Adapun contoh sayuran yang dapat menyehatkan ginjal di antaranya paprika merah, kembang kol, asparagus, kale, bayam, dan sebagainya.

Jangan lupa untuk selalu menambahkan sayur dalam menu makanmu, ya. 

5. Tidur yang Cukup

Setiap tubuh kita kekurangan waktu untuk beristirahat, maka organ tubuh juga akan mengalam gangguan. 

Kurang tidur juga dapat menyebabkan organ ginjal mengalami masalah, maka dari itu usahakan untuk tidur dengan waktu yang sesuai kebutuhan.

Dilansir dari alodokter.com, inilah kebutuhan jam tidur anak berdasarkan rentang usianya.

• Usia 1–2 tahun adalah 10−13 jam per hari
• Usia 6−12 tahun adalah 9−12 jam per hari
• Usia 13−18 tahun adalah 8−10 jam per hari.

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Apa fungsi ginjal?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT