1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu jenis gandum utuh yang kaya akan serat, teman-teman.
Nah, serat dalam oatmeal bisa membantu kita kenyang lebih lama karena melepaskan karbohidrat secara bertahap.
Selain itu, adanya vitamin B dalam oatmeal juga membantu mengubah karbohidrat menjadi energi, lo.
Akibatnya, kita akan punya lebih banyak energi saat berolahraga dan baik untuk dikonsumsi setidaknya 30 menit sebelum olahraga.
O iya, agar tubuh mendapatkan manfaat oatmeal dengan baik, sebaiknya kita tidak menggunakan gula sebagai tambahan dalam mengolah oatmeal.
Baca Juga: Meski Enak, 4 Makanan Ini Harus Dihindari Saat Sakit Lambung, lo
2. Roti Gandum
Selain mengonsumsi gandum utuh berupa oatmeal, roti gandum juga baik dikonsumsi sebelum olahraga, lo.
Roti gandum mengandung kalori yang cukup rendah, yaitu 80 sampai 90 kalori per lembarnya, sedangkan gulanya tidak sampai dua gram.
Namun, kita harus memilih roti gandum yang tepat, nih, teman-teman.
Baca Juga: Bisa Menambah Sistem Imun, Cari Tahu Manfaat Lain Bawang Putih, yuk!
Sebaiknya pilih roti gandum yang terbuat dari 80 persen gandum utuh.
Karena roti gandum dengan bahan utama gandum utuh di bawah 50 persen biasanya sudah mendapat campuran berbagai macam bahan, termasuk gula.
Teman-teman bisa menambahkan olesan selai kacang atau madu agar rasanya lebih nikmat, lo.