Bobo.id - Sebelum berolahraga, sebaiknya kita makan lebih dulu atau tidak, ya?
Ternyata makan sebelum olahraga itu penting, teman-teman, untuk memberikan energi agar kita lebih semangat saat berolahraga.
Meskipun makan sebelum berolahraga itu penting, kita harus memperhatikan makanan apa yang kita konsumsi, lo.
Contohnya hindari makanan berlemak sebelum olahraga karena lemak lebih lambat dicerna oleh tubuh.
Sebaiknya kita mengonsumsi karbohidrat tertentu sebelum berolahraga, teman-teman.
Nah, ada empat jenis karbohidrat yang bisa teman-teman konsumsi sebelum berolahraga agar tetap semangat. Apa saja, ya?
Baca Juga: Ini 5 Penyakit yang Menyebabkan Tenggorokan Sakit saat Menelan
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu jenis gandum utuh yang kaya akan serat, teman-teman.
Nah, serat dalam oatmeal bisa membantu kita kenyang lebih lama karena melepaskan karbohidrat secara bertahap.
Selain itu, adanya vitamin B dalam oatmeal juga membantu mengubah karbohidrat menjadi energi, lo.
Akibatnya, kita akan punya lebih banyak energi saat berolahraga dan baik untuk dikonsumsi setidaknya 30 menit sebelum olahraga.
O iya, agar tubuh mendapatkan manfaat oatmeal dengan baik, sebaiknya kita tidak menggunakan gula sebagai tambahan dalam mengolah oatmeal.
Baca Juga: Meski Enak, 4 Makanan Ini Harus Dihindari Saat Sakit Lambung, lo
2. Roti Gandum
Selain mengonsumsi gandum utuh berupa oatmeal, roti gandum juga baik dikonsumsi sebelum olahraga, lo.
Roti gandum mengandung kalori yang cukup rendah, yaitu 80 sampai 90 kalori per lembarnya, sedangkan gulanya tidak sampai dua gram.
Namun, kita harus memilih roti gandum yang tepat, nih, teman-teman.
Baca Juga: Bisa Menambah Sistem Imun, Cari Tahu Manfaat Lain Bawang Putih, yuk!
Sebaiknya pilih roti gandum yang terbuat dari 80 persen gandum utuh.
Karena roti gandum dengan bahan utama gandum utuh di bawah 50 persen biasanya sudah mendapat campuran berbagai macam bahan, termasuk gula.
Teman-teman bisa menambahkan olesan selai kacang atau madu agar rasanya lebih nikmat, lo.
3. Pisang
Mengonsumsi buah sebelum olahraga juga penting, lo, salah satunya buah pisang.
Pisang merupakan sumber energi alami yang baik untuk tubuh karena pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh.
Pisang juga mengandung kalium, lo, yang menjaga fungsi otot serta saraf di tubuh selama berolahraga.
Tubuh yang menyimpan kalium akan membantu menjaga nutrisi dalam tubuh tetap stabil.
Namun, tubuh tidak menyimpan kalium dalam waktu lama, teman-teman. Maka itu, sebaiknya konsumsi pisang sekitar 30 menit sebelum olahraga.
Baca Juga: Banyak yang Tidak Menjalankannya, Ini Tata Cara Pemakaian Obat yang Baik dan Benar
4. Kentang
Di beberapa negara, seperti Amerika dan Eropa, kentang adalah makanan pokok.
Kentang ternyata merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga, lo.
Itu karena kentang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna tubuh. Selain itu, karbohidrat dalam kentang juga merupakan karbohidrat kompleks.
Ini artinya, mengonsumsi kentang tidak akan menyebabkan gula darah menjadi cepat naik.
Mengonsumsi kentang juga lebih baik jika bersama kulitnya, teman-teman, karena mengandung banyak serat.
Kita bisa mengonsumsi kentang sebelum olahraga dengan cara direbus tanpa dikupas.
Tonton video ini juga, yuk!