Bobo.id - Teman-teman, pernahkah kamu sulit tidur di malam hari?
Sulit tidur termasuk ke dalam jenis gangguan tidur yang dapat memengaruhi kesehatan.
Jika kita sulit tidur, maka waktu yang kita gunakan untuk beristirahat akan lebih sedikit daripada waktu istirahat yang dibutuhkan.
Akibatnya, tubuh kita bisa mudah merasa lelah, konsentrasi berkurang, semangat dalam melakukan aktivitas juga berkurang.
Kondisi sulit tidur ini sering disebut dengan gangguan tidur insomnia.
Insomnia yaitu kondisi ketika seseorang merasa kesulitan untuk tidur atau butuh waktu yang lama untuk bisa tertidur.
Biasanya insomnia disebabkan oleh kebiasaan tidak baik sebelum tidur, gangguan kesehatan mental, atau penyakit tertentu.
Nah, jika kamu mengalami gangguan sulit tidur, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut ini, teman-teman.
Selain mudah dilakukan, tips ini dapat membuat tidur malam hari menjadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Bahaya Terlalu Sering Ubah Jam Tidur, Sebabkan Kegemukan hingga Diabetes
1. Batasi Waktu Tidur Siang
Terkadang, kita akan sulit mengantuk di malam hari karena terlalu lama tidur di siang hari.
Oleh karena itu, kita disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
Namun, anak-anak seperti kita rata-rata membutuhkan waktu yang lebih banyak untuk tidur siang.
Pada usia 5 sampai 12 tahun, teman-teman harus tidur selama 10 hingga 11 jam setiap harinya.
Jadi, jika di malam hari kita tidur selama 9 jam, maka paling tidak kita harus punya waktu tidur siang selama satu jam.
2. Hindari Gunakan Smartphone atau Gadget Sebelum Tidur
Tubuh kita membutuhkan waktu istirahat kurang lebih 6 jam untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas.
Namun, jika sebelum tidur kita menyibukkan diri dengan menggunakan smartphone, maka waktu istirahat kita mernjadi terganggu.
Jika seharusnya kita tidur selama 6 jam, bisa jadi akan berkurang karena mata dan jari terlalu ketergantungan smartphone.
Cahaya biru yang terdapat di dalam smartphone dapat mengganggu produksi melatonin.
Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur tubuh manusia. Hormon ini juga berfungsi untuk melawan kanker secara alami.
Jika di dalam tubuh tidak memiliki kebutuhan hormon melatonin yang sesuai, maka fungsinya juga tidak bisa dilakukan dengan baik.
Ketika produksi melatonin menurun, risiko kanker semakin meningkat.
Jika produksi melatonin terus menurun karena kita sering menggunakan smartphone di malam hari, bisa berdampak buruk.
3. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Sebagian orang berpendapat, semakin kenyang kita, maka akan semakin mudah mengantuk.
Namun, makanan berat justru akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu waktu tidur.
Jika merasa lapar pada malam hari, lebih baik kita mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu.
Jangan lupa juga beri jeda waktu sejak mengonsumsi makanan terakhir hingga saat ingin berbaring.
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.