Bobo.id - Saat lebaran, ada beragam jenis makanan berat yang bisa kita konsumsi. Apa saja contohnya?
Ada ketupat yang dipadukan dengan opor, rendang, sambal goreng kentang, dan sebagainya.
Makanan-makanan berat tersebut memang lezat untuk dinikmati bersama keluarga, namun jika berlebihan justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Namun, tahukah kamu, mengonsumsi makanan tersebut tanpa mengimbanginya dengan buah dan sayur bisa menyebabkan sembelit, lo.
Apalagi jika kita sudah asyik bermain bersama sanak saudara, kita sering lupa memenuhi kebutuhan air putih untuk tubuh, alhasil pencernaan kita tidak lancar.
Maka dari itu, meskipun banyak sekali makanan lezat yang tersedia saat lebaran, kita tidak boleh melupakan makanan berserat seperti buah dan sayur, serta minum air putih 8 gelas per hari.
Nah, untuk mencegah hal itu terjadi, kamu bisa mengonsumsi banyak buah dan sayur yang mengandung serat tinggi sebelum makan berat.
Manfaat Makan Buah Sebelum Makan Berat
Makan buah sebelum atau sesudah makan sebenarnya sama-sama bermanfaat.
Baca Juga: Seberapa Porsi Makanan yang Bisa Ditampung Lambung dalam Sekali Makan?
Namun, makan buah sebelum makan berat dapat membuat kita mengendalikan keinginan makan makanan berkalori tinggi.
Sebab, buah termasuk makanan yang mengenyangkan, dan efek kenyangnya juga dapat bertahan lama sehingga kita tidak cepat lapar.
Dalam jangka panjang, kebiasaan mengonsumsi buah sebelum makan berat juga bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Buah dengan kandungan serat juga berfungsi untuk memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.
Sehingga, feses yang dihasilkan akan lebih mudah dikeluarkan, dan buang air besar menjadi lebih lancar dan teratur.
Selain mencegah sembelit, serat juga bisa memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat.
Seperti yang telah dijelaskan di atas, untuk mencegah gangguan pencernaan saat lebaran, kita harus mengonsumsi buah dan sayur, serta memenuhi kebutuhan air harian.
Minum air putih sebanyak 500 ml atau sekitar 2 gelas sekitar 30 menit sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan.
Minum air putih sebelum makan akan membuat kita merasa lebih kenyang, sehingga makin menekan keinginan kita untuk makan berlebihan.
Baca Juga: Tak Ada Lagi Panas Dalam yang Bikin Tak Nyaman, Ini 5 Cara Mengatasinya
Manfaat Mengonsumsi Buah Secara Rutin
Berikut ini beberapa manfaat yang kita dapatkan ketika kita mengonsumsi buah secara rutin setiap hari.
Buah kaya akan kandungan serat, sehingga konsumsi buah secara rutin dapat membantu mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
Kandungan serat yang terdapat dalam buah tidak hanya mampu mengatasi sembelit, tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Konsumsi buah secara rutin juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Hal ini karena ada berbagai macam nutrisi yang terkandung dalam buah.
Mengonsumsi buah, khususnya buah beri, lemon, dan jeruk, baik untuk kesehatan kulit.
Buah-buahan, seperti stroberi, anggur, salak, mangga, apel, semangka, jeruk, kiwi, dan alpukat, memiliki kandungan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari efek radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan.
| Kuis! |
| Sebutkan fungsi serat pada buah-buahan! |
| Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.