Bobo.id - Diabetes menjadi salah satu penyakit mematikan di Indonesia.
Bayangkan, kasus kematian akibat diabetes di Indonesia ada di urutan terbesar keenam di dunia, lo.
International Diabetes Federation mencatat, penyakit diabetes telah menyebabkan 6,7 juta kematian di dunia pada tahun 2021.
Banyak faktor yang dapat memicu diabetes. Bisa karena faktor genetik atau keturunan hingga gaya hidup yang buruk.
Kebiasaan-kebiasaan sepele bahkan bisa menyebabkan kadar gula darah naik yang memicu penyakit diabetes, teman-teman.
Apa saja? Cari tahu, yuk!
1. Melewatkan Sarapan
Padatnya aktivitas membuat kita sering melewatkan sarapan.
Padahal, sarapan sangat penting sebelum memulai hari, lo. Sarapan bisa jadi sumber energi sebelum kita beraktivitas.
Baca Juga: Benarkah Nasi Putih Bisa Sebabkan Diabetes? Ternyata Ini Penjelasannya
Tahukah teman-teman? Dilansir dari laman ABC News, orang yang sering melewatkan sarapan pagi berisiko terkena diabetes tipe 2, lo.
Hasil penelitian yang dilakukan di Jerman bahkan menyebutkan, jika kita melewatkan sarapan satu hari saja, maka kita akan berisiko 6 persen lebih tinggi terkena diabetes.
Jika teman-teman punya kebiasaan tidak sarapan, ada baiknya diubah, ya. Ini supaya gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Teman-teman bisa sarapan dengan menu yang berprotein tinggi seperti yogurt, buah-buahan, telur, hingga roti gandum.
2. Bermalas-malasan
Kebiasaan bermalas-malasan di tempat duduk atau di kasur, sudah jadi kebiasaan banyak orang.
Jika teman-teman memiliki kebiasaan ini, sebaiknya jangan lakukan lagi, ya.
Selain bisa menganggu aktivitas teman-teman, bermalas-malasan juga akan menyebabkan naiknya gula darah, lo.
Tidak ada yang salah dengan duduk atau tiduran di kasur. Namun, perlu diperhatikan juga durasinya.
Baca Juga: Mulai Hentikan Makan Nasi Putih dengan 3 Lauk Ini, Bisa Sebabkan Diabetes hingga Kanker
Bermalas-malasan yang terlalu lama tidak memiliki efek yang baik untuk tubuh teman-teman.
Untuk itu, lakukan olahraga rutin dan atur aktivitasmu, ya. Ini akan meminimalkan risiko penyakit dan menjaga agar berat badan kita tidak naik.
3. Tidak Memerhatikan Kualitas Tidur
Adakah teman-teman yang tidur hingga larut malam?
Kebiasaan tidur ternyata juga bisa memengaruhi kesehatan kita, teman-teman.
Peneliti ahli menunjukkan bahwa kurang tidur bisa memicu peningkatan gula darah secara tiba-tiba.
Ini karena saat tidur, tubuh mengalami penurunan hormon kortisol dan aktivitas sistem saraf. Keduanya membantu kadar gula darah, teman-teman.
Ini membuat seseorang yang kurang tidur dianjurkan untuk memeriksa kadar gula darahnya.
Untuk mencegah penyakit diabetes karena kurang tidur, mulai sekarang cobalah untuk tidur yang cukup, ya.
4. Kurang Minum
Kebiasaan selanjutnya yang bisa menyebabkan kadar gula darah naik adalah kurang minum.
Saat kita mengalami dehidrasi karena kurang minum, glukosa bisa jadi akan menjadi lebih tinggi dari biasanya, teman-teman.
Oleh sebab itu, siapa saja penting untuk menjaga asupan air.
Ingat, air yang dianjurkan diminum adalah air putih, ya, teman-teman. Kita bisa minum air putih minimal 8-9 gelas air putih dalam sehari.
5. Makan Sebelum Tidur Malam
Tahukah teman-teman? Makan sebelum tidur malam ternyata bisa bikin kadar gula darah kita naik, lo.
Ini karena lemak dan gula akan menumpuk dalam periode tidur malam kita.
Namun, bukan berarti kita tidak boleh makan di malam hari, ya.
Baca Juga: Sering Disepelekan, Padahal 6 Hal Ini Bisa Jadi Tanda Gula Darah Naik
Kita bisa mengakalinya dengan memilih camilan dan makanan yang sehat bagi tubuh sehingga tak khawatir kadar gula darah naik.
Ini seperti dilansir dari Mayo Clinic, makanan dan camilan pda malam hari sebetulnya tidak terlalu buruk asal perhatikan menu dan porsinya.
Nah, itulah lima kebiasaan sederhana yang ternyata bisa memicu penyakit diabetes. Tetap jaga kesehatan, teman-teman.
----
| Kuis! |
| Menu sarapan yang baik untuk mencegah kadar gula darah naik? |
| Petunjuk: cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.