Bobo.id - Teman-tema bisa menggunakan beberapa cara menghilangkan lapar saat puasa selama menjalani ibadah di Bulan Ramadan nanti.
Bulan Ramadan akan tiba tidak lama lagi, tentu teman-teman perlu bersiap, seperti mempelajari berbagai trik untuk bisa bertahan selama berpuasa sebulan penuh.
Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan agar rasa lapar teralihkan, namun tidak jarang justru membuat energi terkuras.
Tapi, ada cara lain yang bisa buat teman-teman lebih kuat menjalani puasa secara penuh.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk kuat menahan lapar selama bulan Ramadan.
Cara Kuat Tahan Lapar saat Puasa
1. Perbanyak Makanan Berserat
Cara pertama yang bisa dilakukan adalah mengubah menu makan yang biasa dikonsumsi sehari-hari.
Teman-teman bisa memperbanyak makanan berserat khususnya saat sahur.
Makanan berserat membutuhkan waktu lama untuk dicerna tidak seperti bahan makanan lain.
Karena itu, setelah makan makanan berserat, teman-teman akan terasa kenyang lebih lama daripada biasanya.
Ada banyak jenis makanan berserat seperti sayur, buah, hingga roti gandum.
Berbagai jenis makanan berserat ini bisa dikombinasikan sebagai menu makan sahur harian di bulan Ramadan.
Baca Juga: 5 Penyebab Pusing Setelah Buka Puasa, Salah Satunya Gejala Dehidrasi
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selain makan makanan berserat, pastikan juga teman-teman minum cukup air.
Saat puasa, kita memang tidak bisa makan dan minum, maka dari itu, pastikan teman-teman minum cukup air saat berbuka dan sahur.
Air yang kita minum akan membantu tubuh tetap memilik asupan cairan dan tidak mengalami dehidrasi.
Atau teman-teman juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan air.
Dalam satu hari, kita perlu minum delapan gelas air. Untuk mendapatkan jumlah itu, tentu teman-teman tidak disarankan minum banyak air sekaligus.
Jadi, bagilah waktu untuk minum air. Teman-teman bisa minum tiga gelas saat berbuka, dua gelas sebelum tidur, dan tiga gelas saat sahur.
Selain minum air dengan jumlah yang cukup, teman-teman juga bisa makan berbagai jenis makanan yang mengandung banyak air, seperti buah semangka, melon, dan lain sebagainya.
Berbegai jenis buah itu bisa dihidangkan saat berbuka puasa untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
3. Hindari Terlalu Banyak Makan Karbohidrat
Cara lain yang harus dilakukan adalah mengurangi konsumsi karbohidrat secara berlebihan.
Makanan dengan kandungan tinggi karbohidrat memang bisa buat tubuh kenyang. Tapi kandungan tersebut juga bisa membuat gula darah meningkat.
Naiknya gula darah dengan cepat akan diikuti dengan menurun secara cepat.
Baca Juga: 6 Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mengontrol Gula Darah
Saat mengalami masalah gula darah ini, tubuh akan cepat kekurangan energi dan lemas.
4. Hindari Makan dan Minum Manis Berlebihan
Meski makan atau minum manis dianjurkan saat berbuka puasa, baiknya jangan berlebihan, ya.
Berlebihan mengonsumsi makanan dan minuman manis hanya akan menjadi energi sementara saja.
Teman-teman bisa mengonsumsi beberapa makanan manis saat berbuka puasa.
Tapi, saat sahur sebainya hindari makan makanan atau minuman manis secara berlebihan.
Makanan dan minuman manis ini tidak jauh berbeda dengan karbohidrat yang bisa menaikkan dan menurunkan gula darah dengan cepat.
Bila hal itu terjadi selama berpuasa, teman-teman akan mudah lapar dan lemas selama berpuasa.
5. Tidur yang Cukup
Agar tidak mudah lapar dan bisa bertahan selama puasa, teman-teman juga harus mengatur waktu istirahat.
Selama bulan Ramadan, teman-teman bisa mengalami perubahan jam tidur. Seperti bangun lebih awal untuk sahur yang buat lebih cepat mengantuk saat disiang hari.
Jadi, baiknya buatlah tidur lebih cepat selama bulan Ramadan dan pastikan tidur dengan berkualitas.
Sehingga, selama berpuasa teman-teman tidak akan lemas atau mengantuk yang bisa memicu rasa lapar.
Baca Juga: 5 Cara Unik Membangunkan Sahur, Jadi Tradisi di Wilayah Indonesia
6. Lakukan Olahraga Ringan
Agar puasa teman-teman kuat selama puasa di bulan Ramadan, cobalah untuk tetap berolahraga.
Tapi tentu lakukan olahraga yang ringan saja. Seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau berkebun.
Selain jadi aktivitas yang menyehatkan, teman-teman bisa mengalihkan rasa lapar dengan berbagai kegiatan tersebut.
Bahkan tubuh juga akan lebih fit dan kuat untuk menjalani ibadah puasa di Bulan Ramadan.
Nah, itu beberapa cara menghilangkan lapar saat puasa dengan mengatur menu makan saat berbuka dan sahur.
Baca Juga: Asal Usul Ngabuburit, Tradisi Unik Selama Bulan Ramadan
----
| Kuis! |
| Kenapa makanan berserat direkomendasikan saat sahur? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023