Bobo.id - Teman-teman, coba periksa menu makanmu hari ini, apakah sudah mengandung beragam nutrisi?
Pada usia anak-anak seperti kita sekarang, nutrisi dari makanan wajib dipenuhi untuk mendukung proses pertumbuhan kita.
Dengan nutrisi lengkap, tubuh kita dapat bertumbuh tinggi, besar, sehat, dengan daya tahan tubuh yang baik.
Sebaliknya, jika kita makan sembarangan, maka tubuh kita rentan terkena penyakit, terutama penyakit pencernaan.
Bersumber dari World Health Organizations (WHO), anak-anak yang kekurangan gizi dan nutrisi lebih rentan terhadap penyakit.
Oleh karena itu, makanan sehat harus selalu ada di meja makan kita setiap hari.
Pada usia anak-anak seperti kita, beragam nutrisi perlu kita penuhi, namun ada 5 nutrisi utama yang wajib dipenuhi.
Apa saja, ya? Yuk, cari tahu!
1. Protein
Protein adalah makronutrien, yaitu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.
Nutrisi penting ini dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung struktur sel, fungsi kekebalan tubuh, reaksi kimia dalam tubuh, pembentukan hormon, dan sebagainya.
Baca Juga: Bisa Penuhi Nutrisi, Ini 7 Makanan Tinggi Protein yang Menyehatkan Tubuh
Kementerian Kesehatan RI menjelaskan, anak-anak usia 1-6 tahun membutuhkan setidaknya 20-25 gram protein harian, anak usia 7-9 tahun butuh 35-40 gram protein harian.
Sementara usia remaja membutuhkan setidaknya 60-75 gram protein setiap harinya.
Perlu teman-teman tahu, protein tidak bisa diproduksi secara mandiri oleh tubuh kita, sehingga kita harus memperolehnya dari makanan sehari-hari.
Apa saja makanan yang bisa kita konsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein harian?
Kita bisa memasukkan sumber protein tinggi seperti telur, dada ayam, ikan laut, kacang almond, yoghurt, daging sapi tanpa lemak, produk kedelai, dan sebagainya.
2. Buah-buahan
Buah mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, potasium, folat, serat, antioksidan, dan sebagainya.
Dari nutrisi-nutrisi tersebut, buah dapat membantu organ tubuh kita bekerja dengan baik.
Buah yang mengandung vitamin dan mineral dapat memenuhi kebutuhan gizi, dan buah mengandung serat dapat menyehatkan pencernaan.
Sedangkan antioksidan dikenal dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh kita yang dapat merusak sel.
Selain itu, buah juga bisa mencegah risiko penyakit seperti jantung, kanker, diabetes, hingga penyakit batu ginjal.
Baca Juga: 5 Buah yang Punya Kandungan Vitamin A Tinggi, Bikin Mata Lebih Sehat
Menurut anjuran kesehatan, usia anak-anak sebaiknya banyak makan buah segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin.
3. Sayuran
Adakah di antara teman-teman yang masih tidak mau makan sayur?
Meski sebagian sayuran terasa pahit, namun makanan ini perlu dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi nutrisi tubuh kita, lo.
Supaya tidak terasa pahit, kita bisa mengolah sayur menjadi berbagai macam hidangan, seperti salad, sup, sandwich, bahkan smoothie.
Semua sayuran sebenarnya sehat dan mengandung nutrisi, namun ada 5 sayur paling sehat menurut Healthline.
Sayur tersehat yang dimaksud adalah kale, bayam, kubis, sawi, dan selada.
Sebab, di dalam sayuran tersebut paling padat mengandung nutrisi, mulai dari vitamin dan mineral yang kita butuhkan setiap hari.
4. Biji-bijian
Ternyata bukan hanya burung saja yang memakan biji-bijian, manusia juga bisa, lo.
Biji-bijian utuh mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dapat menyehatkan tubuh, teman-teman.
Baca Juga: Jenis-jenis Protein pada Makanan yang Penting untuk Kesehatan, Materi Kelas 3 SD Tema 1
Faktanya, biji-bijian masih menjadi makanan pokok di Tiongkok, India, Afrika, dan Timur Tengah. Namun, seluruh orang di dunia sudah mengenal manfaat mengonsumsi biji-bijian.
Contoh biji-bijian yang bisa kita konsumsi seharihari antara lain oatmeal, quinoa, beras merah, sorghum, dan sebagainya.
5. Produk Susu
Susu merupakan sumber kalsium, vitamin D, zinc, dan potasium alami.
Dengan nutrisi tersebut, susu bisa bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi, menambah energi, meningkatkan kekuatan otot dan fungsi otak, mendukung pertumbuhan, memperbaiki sel tubuh, dan sebagainya.
Baik anak-anak maupun orang dewasa membutuhkan susu dalam menu makan hariannya, supaya dapat memenuhi kebutuhan kalsium.
Kita dapat memperoleh manfaat kesehatan dari susu dengan mengonsumsi produk susu, seperti minuman susu, yoghurt, keju, dan susu nabati.
----
| Kuis! |
| Apa fungsi nutrisi untuk anak-anak? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023