15 Makanan Paling Sehat yang Dibutuhkan oleh Tubuh, Apa Saja?

Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu sudah mengonsumsi makanan sehat setiap hari? 

Makanan sehat dan bergizi dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu setiap organ dan sistem organ untuk bekerja sesuai dengan tugasnya. 

Ketika kita makan makanan sehat, tubuh kita akan mendapatkan nutrisi harian yang mencegah penyakit datang. 

Sebaliknya, jika kita makan sembarangan, maka tubuh kita rentan terkena penyakit, terutama penyakit pencernaan. 

Makanan sehat terdiri dari buah-buahan, sayuran, sumber protein, dan makanan pokok yang bervariasi. 

Dengan memadukan beberapa jenis makanan sehat, kita bisa membuat menu makan sehat yang cocok dan baik dikonsumsi setiap hari. 

Kali ini, Bobo akan membantu teman-teman untuk memilih makanan sehat untuk dikonsumsi. Yuk, simak!

1. Buah Apel

Buah apel menjadi buah sehat yang populer dan mudah ditemukan di sekitar kita. 

Menurut Healthline, apel mengandung serat, vitamin C, dan banyak antioksidan yang dapat membantu menurunkan penyakit asma.

Apel juga mengandung polifenol dan serat yang dapat menurunkan tekanan darah sehingga mencegah penyakit hipertensi. 

Baca Juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Hidup Sehat hingga Jauhi Polusi

2. Buah Alpukat

Buah alpukat dikenal sebagai buah yang mengandung banyak lemak sehat, tinggi serat, potasium, dan vitamin C. 

Lemak sehat di dalam buah ini mampu meningkatkan kesehatan jantung.

Selain kandungan lemak sehat yang dapat mengurangi kadar kolesterol, kalium dan antioksidan dalam alpukat juga berperan aktif untuk kesehatan jantung.

3. Buah Pisang

Pisang merupakan sumber potasium yang baik, mengandung tinggi vitamin B6, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Dengan nutrisi tersebut, pisang dapat mengurangi pembengkakan dan melindungi tubuh dari penyakit diabetes tipe 2. 

Pisang juga memperkuat sistem saraf dan membantu memproduksi sel darah putih di dalam tubuh. 

4. Telur

Telur salah satu sumber protein yang baik untuk kita konsumsi. Sebab, satu telur ayam mengandung 70 kilokalori energi, protein, vitamin, dan nutrisi lainnya.

Kuning telur mengandung vitamin D yang baik untuk tulang dan gigi. Selain itu, kuning telur mengandung protein tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Baca Juga: 6 Kebiasaan Baik Sebelum Makan yang Harus Dilakukan, Materi Kelas 3 SD

Protein ini nantinya akan membantu memperbaiki jaringan tubuh, memperkuat daya tahan tubuh, dan menunjang tumbuh kembang. 

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein hewani yang baik dikonsumsi dalam jumlah sedang. 

Secara alami, di dalam daging sapi tanpa lemak terkandung zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

6. Dada Ayam

Dibandingkan bagian daging ayam lainnya, dada ayam merupakan bagian yang paling sehat karena rendah lemak dan tinggi protein. 

Mengonsumsi dada ayam diketahui dapat mencegah tulang keropos di masa tua, teman-teman, karena terdapat protein dan kalsium di dalamnya. 

7. Kacang Almond

Kacang almond merupakan kacang populer yang mengandung vitamin E, antioksidan, magnesium, dan serat. 

Dengan mengonsumsi almond, kita bisa meningkatkan kesehatan otak, mengatur detak jantung, dan menyehatkan kulit. 

8. Brokoli

Baca Juga: Ada Jenis Daging Merah dan Daging Putih, Mana yang Lebih Sehat?

Brokoli terkenal sebagai sayur yang baik untuk jantung dan pasien diabetes. 

Brokoli mengandung senyawa kimia yang bernama sulforaphane, yang telah terbukti dapat menurunkan kadar glukosa dalam percobaan terhadap tikus diabetes. 

Serat dan antioksidan di dalam brokoli berfungsi untuk menurunkan kolesterol dan mencegah adanya plak di pembuluh darah, yang sering jadi penyebab penyakit jantung. 

9. Asparagus

Kandungan serat dalam asparagus bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan, salah satunya melancarkan sistem pencernaan. 

Di dalam asparagus juga terdapat antioksidan yang dapat mencegah pertumbuhan sel-sel kanker. 

10. Wortel

Wortel dikenal sebagai sumber vitamin A yang baik untuk mata. Di dalamnya juga terdapat vitamin K dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. 

11. Ikan Tuna

Ikan tuna merupakan ikan konsumsi yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Salah satunya adalah mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Jangan Berlebihan, Ini 5 Efek Samping Terlalu Banyak Mengonsumsi Vitamin C bagi Kesehatan

12. Ikan Sarden

Ikan sarden mengandung vitamin D yang baik bagi tubuh manusia.

Dengan vitamin D inilah kita mendapatkan manfaat berupa penyerapan kalsium, mendukung pertumbuhan tulang, dan mencegah tulang cepat rapuh. 

13. Beras Merah

Nasi merah menjadi salah satu makanan rendah kalori yang sering dipilih pasien diabetes. 

Di dalam beras merah terdapat kandungan antiosianin, termasuk dalam golongan antioksidan kuat yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. 

14. Keju

Termasuk produk olahan susu yang sering ditemukan, ternyata keju juga disebut makanan sehat yang mengandung protein tinggi. 

15. Susu

Susu merupakan sumber kalsium, vitamin D, zinc, dan potasium alami.

Minum susu dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan kekuatan otot dan fungsi otak, memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, dan sebagainya. 

Baca Juga: Mudah Lapar di Malam Hari? Ini 5 Jenis Camilan yang Menyehatkan

----

Kuis!

Apa nutrisi yang ada di dalam buah apel?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT