Bobo.id - Di materi PJOK kelas 9 SMP, kita akan belajar tentang gerakan pemanasan dalam senam irama.
Senam irama atau yang sering disebut senam ritmik adalah kegiatan senam yang dilakukan dengan iringan musik.
Tiap gerakan dalam senam irama selalu memiliki koreografi sehingga memunculkan nuansa akrobatik dan modern.
Sama seperti olahraga lainnya, sebelum melakukan senam irama, kita juga harus melakukan pemanasan, nih.
Pemanasan adalah tahap senam irama yang pertama dan sangat penting sebelum melakukan gerakan inti.
Hal ini karena pemanasan bisa melenturkan otot dan sendi, melancarkan sirkulasi darah, hingga mencegah cedera.
Pemanasan dalam senam irama biasanya dilakukan selama 5-10 menit dengan melibatkan seluruh tubuh.
O iya, dalam senam irama, pemanasan bisa dibedakan jadi pemanasan statis dan dinamis. Simak penjelasannya, yuk!
1. Pemanasan Statis
Dalam senam irama, pemanasan statis adalah gerakan pemanasan yang dipadukan dengan peregangan tubuh.
Biasanya, gerakan dalam pemanasan statis ini dimulai dari peregangan anggota tubuh atas (kepala, leher, pundak).
Kemudian, secara bertahap, gerakan ini bisa diikuti dengan peregangan lainnya yang lebih bawah hingga kaki.
Baca Juga: Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan dalam Senam Irama, Materi Kelas 5 SD
Yap, pemanasan ini dilakukan berurutan dari kepala-kaki. O iya, tiap gerakan biasa menggunakan 2 x 8 hitungan.
Fungsi pemanasan statis adalah menyiapkan otot sebelum gerak berat sehingga terhindar dari risiko cedera.
Ada beberapa contoh gerakan pemanasan statis dalam senam irama yang bisa kita lakukan. Berikut di antaranya:
- Kepala: Putar kepala ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
- Leher: Tarik leher ke depan dan ke belakang bergantian.
- Pundak: Angkat pundak ke atas dan turunkan bergantian.
- Tangan: Luruskan tangan ke depan dan tarik ke belakang bergantian.
- Kaki: Tekuk satu kaki ke belakang dan pegang dengan tangan.
2. Pemanasan Dinamis
Pemanasan dinamis adalah gerak pemanasan yang saling terkait dan berupa kombinasi dari anggota tubuh.
Gerakan dalam pemanasan dinamis ini bisa dilakukan tanpa berpindah tempat atau dengan berpindah tempat, lo.
Umumnya, gerak pemanasan dinamis ini meliputi gerakan kepala, tangan, kaki, dan bahu yang selaras dengan irama.
Baca Juga: Cara Melakukan Ayunan Satu Lengan dalam Senam Irama, Materi Kelas 5 SD
Fungsi gerakan pemanasan dinamis adalah untuk meningkatkan koordinasi gerak antara anggota badan dan musik.
Selain itu, pemanasan dinamis juga dilakukan agar otot dan sendi jadi cukup lentur untuk melakukan senam irama.
Ada beberapa contoh gerakan pemanasan dinamis dalam senam irama yang bisa kita lakukan. Berikut di antaranya:
- Kepala: Ayunkan kepala ke kanan dan ke kiri bergantian sesuai irama.
- Tangan: Ayunkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri ke bawah bergantian.
- Kaki: Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang bergantian.
- Bahu: Putar bahu kanan ke depan dan bahu kiri ke belakang bergantian.
Tak hanya itu, gerak pemanasan dinamis juga bisa dilakukan dengan variasi, tergantung masing-masing pesenam.
Misalnya, untuk melemaskan otot pinggan bisa dilakukan dengan membungkukkan badan ke depan berulang kali.
Sementara untuk melemaskan otot kaki bisa dilakukan dengan menekuk lutut atau duduk selonjor mencium lutut.
Nah, itulah macam-macam gerakan pemanasan dalam senam irama. Semoga informasi ini bisa bermanfaat!
Baca Juga: Mengenal Gerak Ritmik Tunggal dan Ganda Serta Contohnya, Materi Kelas 3 SD
----
| Kuis! |
| Apa tujuan pemanasan dalam senam irama? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.