Mudah Lapar? Coba Makanan yang Bisa Membuat Kenyang Lebih Lama, yuk!

Bobo.id - Sudah sarapan tapi masih lapar? Atau sudah makan malam, tapi perut terasa lapar saat akan tidur?

Tenang saja, teman-teman, ini bisa terjadi pada siapa saja, kok.

Kalau terus-menerus lapar, kita jadi makan makanan instan atau makan camilan yang kurang menyehatkan.

Nah, supaya tidak mudah lapar, kita sebaiknya makan makanan yang membuat kita kenyang lebih lama.

Makan makanan yang membuat kenyang lebih lama membantu kita mengendalikan nafsu makan, teman-teman.

Apa saja makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, ya?

1. Telur

Apa teman-teman suka makan telur untuk menu sarapan?

Penelitian menemukan kalau orang yang sarapan dengan telur memiliki tingkat ghrelin yang lebih rendah.

Ghrelin adalah hormon yang memerintahkan otak untuk makan, teman-teman.

Kemudian, orang yang sarapan dengan telur memiliki tingkat PPY lebih tinggi.

Nah, PPY ini adalah hormon yang membuat kita merasa kenyang.

Telur lebih mengenyangkan karena mengandung protein dan lemak, teman-teman.

Baca Juga : 3 Cara Mengetahui Telur Segar dan yang Tidak, Percah Coba?

2. Kacang Kedelai

Kacang kedelai rupanya bisa membuat kita kenyang lebih lama, lo.

Ini karena kacang kedelai memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi, teman-teman.

Kacang kedelai juga memiliki kandungan lemak dan karbohidrat yang rendah.

Indeks glikemik atau zat karbohidrat dalam gula darah pada kedelai juga rendah. Sehingga tidak menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah kita secara cepat setelah makan.

Gula darah yang tidak naik dengan cepat juga mencegah pengeluaran hormon insulin secara berlebihan.

Nah, kadar gula darah dan insulin yang stabil di tubuh membuat kita tidak lekas lapar, teman-teman.

Baca Juga : Apa Kamu Suka Warna Ungu? Ini Dia Makanan yang Berwarna Ungu!

3. Sayuran yang Kaya Air

Mengonsumsi sayuran berserat dan memiliki kandungan air yang tinggi juga bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Contoh sayuran dengan kandungan serat dan air yang tinggi adalah mentimun, bayam, brokoli, wortel, seledri, dan kubis.

Selain itu sayuran ini juga mengandung antioksidan yang tinggi.

Sayuran dengan kandungan serat tinggi menambah massa makanan, membuat kita puas mengunyah dan menambah rasa kenyang di perut.

Selain direbus, kita bisa menikmati sayuran ini dengan dicampur pada omelet, roti lapis, atau sup.

4. Sup Kaldu Bening

Yang terakhir, ada sup kaldu bening, teman-teman. Sup kaldu bisa menekan keinginan kita untuk makan lagi.

Ini karena biasanya sup kaldu dilengkapi dengan sayuran dan protein dari kaldu daging ayam, sapi, atau ikan laut.

Cairan sup yang hangat juga menempati banyak ruang di perut kita, teman-teman. Makanya, kita jadi merasa kenyang, deh.

Selain makan makanan di atas, kita juga bisa makan camilan sekitar dua jam sebelum makan siang. Namun tetap makan camilan yang sehat, ya. Misalnya seperti buah-buahan.

Cari tahu tips tentang makanan lainnya pada artikel terkait, yuk!

Baca Juga : Kenapa Saat Menghirup Aroma Makanan, Kita Jadi Merasa Lapar?

Yuk, lihat video ini juga!

 

PROMOTED CONTENT