Bobo.id - Setiap orang pasti pernah merasa marah, kesal, dan hal-hal negatif lainnya.
Marah bisa terjadi karena beberapa hal, termasuk karena ada hal yang tidak sesuai dengan perkiraan kita.
Misalnya saja adik tidak sengaja merusak buku atau mainan kesayangan kita, biasanya kita akan marah.
Baca Juga: Begini Cara Menyimpan Keju agar Tahan Lama dan Tak Mudah Rusak
Namun, kita disarankan untuk tidak marah dalam waktu yang lama. Apalagi sampai meluapkan kemarahan kita ke orang lain.
Sebaiknya kita memaafkan orang yang sudah membuat kita marah supaya tidak masalah tidak semakin rumit.
Jika sedang marah, teman-teman bisa lakukan beberapa hal sederhana ini supaya rasa marah bisa terkendali.
Baca Juga: Tingkatkan IQ Hingga Rasa Empati, Ini 5 Manfaat Membaca Buku #AkuBacaAkuTahu
1. Jeda Sebelum Bereaksi
Saat kita merasa marah, kita bisa berjalan menjauh dari situasi tersebut. Hal ini dapat memberi kita waktu untuk berpikir.
Dengan begitu, kita bisa mengambil kembali kendali atas emosi yang meluap-luap sehingga tidak jadi marah.
2. Menghitung Hingga Sepuluh
Menghabiskan beberapa detik dengan menghitung secara perlahan dari satu hingga sepuluh dapat mengurangi rasa marah yang muncul.
Baca Juga: Dikenal Menyeramkan, Ini Dia 3 Fakta Unik Seputar Kucing Hitam
3. Melepas Ketegangan di Tubuh
Melepaskan ketegangan dapat dilakukan dengan melakukan peregangan pada rahang, pundak, atau pada lengan dan kaki.
Regangkan pula bahu ke belakang atau kendurkan ketengangan di leher dengan menggerakkannya ke kiri dan kanan.
Baca Juga: Catat Tanggalnya! 3 Planet Ini Bisa Kita Amati pada September 2019
4. Olahraga
Melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu melepaskan energi.
Dengan begitu, kita tidak melakukan perkelahian fisik meski masih merasa marah.
5. Mencari Pengalihan
Mendengarkan musik, menari, berjalan-jalan, menulis buku harian, atau sekadar mandi bisa membantu mencegah kemarahan yang memuncak.
Baca Juga: Konsumsi Makanan Ini saat Terserang Cacar Air agar Cepat Sembuh
6. Mengubah Pola Pikir Negatif
Perlu diingat bahwa dalam suasana hati yang panas, situasi yang terjadi bisa terlihat jauh lebih buruk dari yang sebenarnya.
Maka itu, kita perlu mengubah pola pikir kita yang tadinya berisi hal-hal negatif jadi positif agar kita tenang kembali.
Baca Juga: Sakit Kepala Bisa Diatasi dengan Banyak Minum Air Putih, Benarkah?
7. Tarik Napas yang Dalam
Kita juga bisa menarik napas dalam-dalam saat merasa marah atau kesal, teman-teman.
Menarik napas bisa memperlambat denyut jantung sehingga kita bisa lebih tenang.
Menggunakan strategi relaksasi, seperti pernapasan dalam atau pun relaksasi otot progresif, dapat membantu meringankan perasaan marah.
Baca Juga: Selain Terlalu Banyak Makan, 4 Hal Ini Juga Membuat Kita Gemuk, lo!
(Penulis: Glori K. Wadrianto)
Lihat video ini juga, yuk!
| Penulis | : | Cirana Merisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR