Bobo.id - Agar tubuh tetap sehat, selain konsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur, kita juga harus rutin berolahraga, nih.
Biasanya, di mana teman-teman melakukan olahraga? Mungkin ada yang di taman sekitar rumah, berenang di kolam renang umum, atau di fasilitas olahraga khusus.
Namun karena adanya anjuran untuk tetap berada di rumah saja selama masa social distancing, kita jadi tidak bisa pergi ke tempat-tempat yang biasa kita datangi untuk berolahraga.
Berada di rumah saja tidak menjadi alasan kita untuk tidak melakukan olahraga, nih, teman-teman.
Justru meski berada di rumah sepanjang hari, tubuh harus tetap aktif bergerak agar tetap sehat dan tidak kaku.
Berikut ini Bobo punya beberapa olaharaga dengan gerakan sederhana dan menyenangkan yang bisa dilakukan di rumah bersama orang tua, kakak, adik, maupun anggota keluarga lainnya, lo.
Baca Juga: Sebagian Kulit Buah Bisa Dikonsumsi, Ini Manfaat yang Bisa Kamu Lewatkan Kalau Membuang Kulit Buah
Berlari
Melakukan olahraga lari tidak hanya bisa dilakukan di luar rumah, seperti berlari di sekitar rumah atau di taman.
Kegiatan olahraga ini juga bisa kita lakukan meski sedang berada di dalam rumah, kok.
Kita bisa berlari di sekitar meja makan, berlari dari bagian depan rumah hingga ke belakang, atau berlarian di dalam kamar.
Gerakan lari ini juga bisa bermacam-macam, seperti berlari dengan melompat-lompat, berlari dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi, maupun berlari dengan mengayunkan telapak kaki ke belakang setinggi-tingginya.
Namun pastikan ketika melakukan hal ini tidak ada benda-benda yang mudah jatuh atau pecah di sekitar kita, ya.
Baca Juga: 5 Negara Ini Punya Peraturan Unik bagi Para Pengendara, Salah Satunya Tidak Boleh Menyalakan Radio!
Melompat
Selain berlari, melompat juga merupakan olahraga dengan gerakan sederhana dan bervariasi yang bisa kita lakukan di rumah.
Teman-teman bisa mencoba gerakan jumping jacks, yaitu rentangkan kedua tangan dan kaki ke samping saat melompat, kemudian rapatkan kaki dan tangan ketika mendarat.
Tuck jumps, dilakukan dengan cara menekuk lutut dan mengangkat tumit setinggi mungkin sambil melompat.
Hurdle hops, yaitu melompat dari sisi ke sisi atau dari depan ke belakang, seperti ketika sedang melewati rintangan.
Bear Walk
Olahraga bear walk dilakukan dengan cara berjalan menggunakan dua kaki dan dua tangan, seperti seekor beruang.
Lakukan olahraga ini dengan menggerakkan tangan kiri dan kaki kanan secara bersamaan, lalu tangan dan kaki di sisi lainnya.
Dengan melakukan olahraga bear walk, maka dapat melatih kekuatan bahu kita, lo.
Squat dan Lunges
Untuk anak-anak, terutama yang memiliki banyak kegiatan atau suka berolahraga. kekuatan kaki sangat penting, nih.
Alasannya adalah tentu saja agar kaki bisa menopang tubuh dengan lebih baik dan kita dapat bergerak dengan lebih gesit.
Nah, olahraga dengan gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk melatih kekuatan kaki adalah dengan melakukan gerakan squat dan lunges.
Baca Juga: 8 Cara untuk Cegah Virus Corona saat Berada di Transportasi Umum, Tidak Perlu Panik dan Lakukan Ini
Olahraga squat dilakukan dengan cara menekuk lutut seperti saat akan duduk d kursi. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian berdiri.
Sedangkan lunges dilakukan dengan cara menekuk satu sisi lutut dengan posisi 90 derajat, dan lutut sebelahnya ditekuk ke belakang. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali, ya.
Dengan melakukan dua gerakan ini, maka akan memberikan pondasi yang kuat untuk berbagai olahraga lain yang akan dilakukan.
----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.
Tonton video ini juga, yuk!
Source | : | womansday,verywellfamily.com |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR