Mudah Dilakukan, Ternyata Ada Banyak Manfaat Mengangkat Kaki Sebelum Tidur

Bobo.id – Apakah teman-teman tahu? Tubuh kita melakukan pengaturan suhu sepanjang hari, lo, termasuk saat akan tidur.

Saat akan tidur, suhu tubuh kita turun dan tubuh menjadi lebih dingin. Sebabnya, kalau suhu tubuh masih terlalu hangat kita lebih sulit tidur.

Oleh karena itu, kita disarankan melakukan relaksasi atau kegiatan yang membuat tubuh jadi rileks, sebelum tidur. Misalnya seperti membaca buku, bersantai, dan tidak melakukan aktivitas fisik yang berat sebelum tidur.

Nah, salah satu cara membuat tubuh rileks mudah kita lakukan, lo, yaitu mengangkat kaki.

Gerakan mengangkat kaki ini merupakan gerakan yoga sederhana yang disebut viparita karani.

Bukan hanya mudah dilakukan, gerakan yoga mengangkat kaki ini juga punya banyak manfaat, teman-teman.

Gerakan Yoga Mengangkat Kaki

Pose atau gerakan mengangkat kaki itu bisa kita lakukan dengan mengangkat kedua kaki ke atas dan menyandarkannya ke tembok.

Bersumber dari Kompas.com, menurut ahli penyakit tidur dan saraf Kenneth Lee, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran.

Beliau menyebutkan bahwa beberapa gerakan yoga bisa membantu merelaksasi otot, hal ini penting untuk membuat tidur berkualitas.

Dikutip dari mindbodygreen, sebuah penelitian dari Harvard menemukan bahwa orang yang melakukan yoga secara konsisten selama delapan minggu tidur lebih baik dan lebih lama dibandingkan orang yang tidak melakukannya.

Selain itu, ada manfaat kesehatan lain yang bisa kita dapatkan, lo!

Baca Juga: Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Memakai Kaus Kaki Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Ini Alasannya

 

Manfaat Gerakan Mengangkat Kaki Sebelum Tidur

Relaksasi

Saat sedang melakukan gerakan mengangkat kaki, posisi badan berbaring santai, kedua tangan terletang ke samping, dan kedua kaki kita bersandar di tembok. Ini membantu tubuh merasa nyaman.

Sambil melakukan gerakan ini, kita bisa melakukan pernapasan yang perlahan dan teratur, sehingga membantu jantung berdetak lebih lambat dan tubuh jadi rileks.

Kondisi rileks ini bisa mencegah hal yang menyebabkan sulit tidur, seperti cemas, stres, dan insomnia.

Meningkatkan Peredaran Darah

Dengan menyandarkan kaki ke tembok, posisi kaki lebih tinggi dibandingkan tubuh. Ini bermanfaat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.

Gravitasi membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.

Menurut Vein Clinics of America, aliran darah alami lebih mudah ketika posisi kaki ada di atas.

Gravitai dalam posisi ini juga baik untuk melancarkan peredaran cairan getah bening.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Ini Berisiko bagi Jantung dan Peredaran Darah, Apa Kamu Melakukannya?

Meredakan Ketegangan di Punggung

Punggung juga bisa sakit karena posisi duduk yang keliru, teman-teman. Ini bisa menyebabkan otot tegang.

Gerakan mengangkat kaki itu bisa membantu meredakannya.

Namun, kalau bagian punggung terlalu terasa seperti tertarik, teman-teman bisa menjauh sedikit dari tembok.

Kemudian jika leher tidak nyaman, berilah sandaran di leher, namun tetap jaga punggung sejajar dengan lantai.

Mengatasi Kaki Bengkak atau Kram

Bagi orang yang beraktivitas dengan posisi duduk seharian atau terlalu lama berdiri, gerakan yoga mengangkat kaki ini membantu mengatasi bengkak atau kram.

Baca Juga: Duduk yang Tegak, Yuk! Ini Manfaatnya Kalau Postur Tubuh Kita Baik

Yuk, lihat video ini juga!

 

 

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id/

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

 

PROMOTED CONTENT