Yuk, Lakukan Berbagai Cara Ini Agar Tidak Bagun Kesiangan, Salah Satunya Tidak Menekan Tombol Tunda di Alarm

Bobo.id - Tidur terlalu larut bisa meningkatkan risiko bangun kesiangan, teman-teman.

Hal ini tentu akan merugikan kalau kita harus berkegiatan di pagi hari, misalnya sekolah.

Nah, apakah selama masa sekolah dari rumah, jam tidur teman-teman menjadi berantakan dan berubah dari biasanya?

Perubahan jam tidur ini akan berpengaruh juga pada jam kita bangun tidur, yang menjadi lebih siang.

Baca Juga: Rupanya Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur Punya Manfaat Ini, Salah Satunya Baik untuk Asam Lambung

Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar tidak bangun kesiangan, nih, teman-teman.

Selain itu, melakukan berbagai tips ini juga bisa membantu untuk mengembalikan rutinitas tidur kita yang berantakan.

Apa saja yang bisa dilakukan agar tidak lagi bangun kesiangan, ya?

1. Menciptakan Rutinitas Tidur

Apa yang biasanya teman-teman lakukan sebelum tidur? Mungkin ada yang membaca buku, menonton televisi, atau menggunakan smartphone.

Wah, mulai sekarang sebaiknya kita ubah kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur, teman-teman.

Sebab tubuh perlu mengistirahatkan pikiran dan membersihkan otak dari racun saat tidur.

Selain itu, tubuh juga perlu beristirahat agar siap untuk melakukan aktivitas selanjutnya.

Baca Juga: Jadi Makan Malam Favorit Banyak Orang, Ternyata Terlalu Sering Makan Sate Bisa Timbulkan Bahaya Ini

Maka dari itu, ada rutinitas atau aktivitas yang bisa kita lakukan agar lebih mudah tidur.

Contohnya adalah mandi air hangat atau mematikan smartphone satu jam sebelum tidur.

Makan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa membuat tubuh tidak bekerja terlalu keras sebelum tidur.

Melakukan berbagai rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak menjadi lebih rileks sehingga akan mudah tertidur.

2. Membiarkan Cahaya Masuk

Membiarkan cahaya masuk melalui jendela kamar juga bisa membantu kita agar tidak bangun kesiangan, nih, teman-teman.

Tubuh punya ritme sirkadian yang mengatur waktu tidur dan dipengaruhi oleh cahaya yang diterima oleh tubuh.

Inilah sebabnya mengapa kita jadi mengantuk pada malam hari, karena cahaya yang diterima oleh tubuh semakin sedikit.

Sebaliknya, kalau tubuh mendapatkan banyak paparan cahaya matahari, hal ini akan menjadi sinyal bagi tubuh untuk bangun dari tidur.

Maka dari itu, membiarkan sinar matahari atau cahaya masuk dari jendela kamar jadi cara efektif agar bisa bangun tidur.

Baca Juga: Makan Sambil Mendengarkan Musik dengan Volume Keras Bisa Memengaruhi Porsi Makan, Bagaimana Penjelasannya, ya?

3. Beri Waktu Penyesuaian

Bangun lebih pagi dari biasanya akan membuat tubuh harus melakukan beberapa penyesuaian, teman-teman.

Tubuh akan berusaha menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru yang dilakukan.

Ada beberapa penyesuaian yang bisa dilakukan untuk bangun lebih pagi, misalnya bangun 20 menit lebih awal dari biasanya.

Nah, setelah itu, kita bisa mulai melakukan berbagai penyesuaian, dengan bangun lebih pagi dari saat awal melakukan penyesuaian.

O iya, setelah bangun tidur, sebaiknya kita tidak langsung beraktivitas, ya, tapi bisa bergerak sebentar maupun melakukan meditasi selama sekitar 10 menit.

Baca Juga: Punya Berbagai Manfaat Kesehatan, Benarkah Madu Juga Bisa Meredakan Asam Lambung?

4. Menghidrasi Tubuh

Minum air putih sesaat setelah bangun tidur adalah hal baik yang harus dijadikan kebiasaan, teman-teman.

Saat tidur, tubuh juga bisa mengalami dehidrasi karena berkurangnya cairan tubuh.

Inilah sebabnya, minum air putih saat bangun tidur penting untuk membuat tubuh kembali terhidrasi, bahkan bisa membantu melancarkan pencernaan.

Teman-teman bisa menyiapkan sebotol air minum di kamar, yang bisa langsung diminum saat bangun tidur.

Baca Juga: Inilah Sikap yang Bisa Kita Tanam dalam Diri Kita Agar Bisa Menjadi Penemu

5. Tidak Menekan Tombol Snooze pada Alarm

Alarm bisa membantu kita untuk bangun tidur tepat waktu. Namun kadang kita akan menekan tombol snooze atau tunda saat alarm berbunyi dan kembali tidur untuk beberapa saat.

Dengan begini, nantinya alarm akan berbunyi beberapa menit kemudian.

Kalau teman-teman sering melakukan hal ini, sebaiknya mulai sekarang saat alarm berbunyi, kita langsung bangun tidur, ya.

Menekan tombol snooze pada alarm akan membuat kita jadi melakukan micro-sleep atau tidur mikro, yaitu tidur dalam waktu sebentar.

Tidur mikro ini justru akan membuat waktu tidur jadi terpecah dan membuat tubuh justru lemas dan bangun kesiangan.

(Penulis: Nabilla Tashandra)

Yuk, lihat video ini juga!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT