Agar Tidak Mudah Terengah-engah saat Berolahraga, Lakukan Teknik Pernapasan yang Tepat, Ikuti Caranya

Bobo.id - Bernapas merupakan kegiatan yang kita lakukan secara tidak sadar dan berlangsung setiap waktu.

Kegiatan ini sangat penting bagi tubuh, karena dengan bernapas, maka tubuh mendapatkan asupan oksigen, yang membantu kinerja berbagai organ dalam tubuh.

Prosesnya dimulai dengan organ pernapasan yang dimulai dari hidung menghirup oksigen yang akan dialirkan ke paru-paru, darah, dan seluruh tubuh, lalu dibuang dengan cara mengembuskan karbon dioksida.

Namun ada beberapa aktivitas yang membuat kita jadi kesulitan bernapas atau menjadi terengah-engah ketika bernapas, nih, salah satunya adalah saat berolahraga.

Baca Juga: 5 Buah Ini Bisa Menjaga Berat Badan yang Sehat, Ada Buah Favoritmu?

Sama seperti kegiatan kita sehari-hari, bernapas ketika berolahraga juga merupakan hal yang penting untuk dilakukan.

Dengan bernapas secara benar, maka akan membuat tubuh menjadi tenang, tidak mengalami sesak napas, dan bisa berolahraga untuk waktu yang lebih lama.

Ketika Berolahraga, Bernapaslah dengan Normal

Setiap jenis olahraga memiliki tingkat kesulitannya masing-masing.

Ini artinya, untuk setiap jenis olahraga yang dilakukan, maka memerlukan teknik bernapas yang berbeda-beda.

Namun yang perlu diingat, ketika melakukan setiap olahraga, kita harus bernapas dengan normal, nih.

Bernapas dengan normal maksudnya adalah mengambil napas lewat hidung dan mengembuskan lewat mulut.

Bernapas lewat hidung juga akan menyaring berbagai debu maupun kotoran yang kita hirup.

Baca Juga: Sering Alami Mimpi Buruk? Inilah 4 Hal yang Bisa Menyebabkan Mimpi Buruk, Salah Satunya Makanan!

Cara Bernapas yang Benar Berbeda pada Setiap Olahraga yang Dilakukan

Ketika berolahraga kita memang harus bernapas dengan cara yang normal.

Namun cara bernapas untuk setiap olahraga ternyata berbeda-beda, nih.

Ada beberapa tips yang bisa teman-teman lakukan ketika menjalani olahraga berikut ini, agar bisa berolahraga dengan maksimal.

Misalnya ketika teman-teman sedang melakukan olahraga lari atau jogging, sesak napas dan terengah-engah merupakan hal yang umum terjadi.

Terengah-engah saat berlari biasanya terjadi karena kita menahan napas ketika sedang berlari.

Padahal teknik bernapas yang tidak tepat ketika berlari bisa mengganggu kecepatan dan jarak kita saat berlari.

Untuk itu, teknik pernapasan yang benar saat berlari adalah dengan mengambil dua langkah ketika menarik napas dan dua langkah saat mengembuskan napas.

Baca Juga: Terserang Demam? Coba Konsumsi 4 Makanan dan Minuman Ini untuk Menurunkan Panas Demam

Dengan melakukan cara ini, maka akan membantu untuk menyamakan ritme atau irama dan kecepatan saat berlari agar lebih stabil.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan bernapas melalui mulut, karena akan lebih mudah dibandingkan dengan bernapas lewat hidung.

Olahraga lainnya yang membutuhkan teknik bernapas yang benar adalah yoga.

Ya, bukan hanya orang dewasa, anak-anak juga boleh melakukan olahraga yoga.

Baca Juga: Sering Sesak saat Pakai Masker? Ikuti Tips Mudah Ini Agar Selalu Nyaman Pakai Masker

Saat melakukan yoga, cara bernapas yang benar adalah dengan mengambil napas lewat diafragma.

Selain itu, perhatikan juga saat mengambil dan mengembuskan napas, lakukan dengan panjang yang sama.

Hal ini akan membantu untuk menenangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi stres.

Beberapa Tips Umum agar Bisa Bernapas dengan Benar

Selain saat sedang berolahraga, ada beberapa tips yang bisa teman-teman lakukan agar bisa bernapas dengan benar, tidak sesak napas, dan tidak terengah-engah, nih.

Pertama, posisikan otot dan pikiran untuk selalu berada dalam kondisi rileks atau santai.

Lalu saat sedang bernapas, cobalah untuk membuka dada, kemudian tarik dan embuskan napas secara merata dan dalam.

Samakan juga kecepatan dan banyaknya pernapasan agar pernapasan yang dilakukan sesuai dengan olahraga yang dilakukan.

Baca Juga: Inilah 3 Bulan yang Disebut Melahirkan Orang Jenius dan Cerdas, Apakah Bulan Lahirmu?

Agar teman-teman lebih mudah menyesuaikan ritme atau irama bernapas dengan saat berolahraga, kita bisa berolahraga sambil mendengarkan lagi, lo.

Lakukan juga cara bernapas ini dengan perlahan agar teman-teman terbiasa untuk melakukan pernapasan dengan benar ketika berolahraga.

Yuk, lihat video ini juga!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT