Bobo.id - Tahukah teman-teman? Gula yang terkandung dalam makanan dan minuman akan diolah menjadi glukosa ketika sudah masuk ke perut. Glukosa ini lalu diproses oleh tubuh menjadi sumber energi.
Bersumber dari Hellosehat.com, gula bisa didapat dari dua sumber, yaitu pemanis yang ditambahkan sendiri dan gula dari korbohidrat yang terkandung dalam makanan.
Contohnya dari nasi, gandum, singkong, roti, hingga buah-buahan dan sayuran.
Batas Konsumsi Gula per Hari
Meski gula bisa menjadi sumber energi bagi tubuh, kita juga tetap harus membatasi jumlah kandungan gula yang masuk ke dalam tubuh, teman-teman.
Batas konsumsi gula yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam satu hari adalah 50 gram gula.
Namun, WHO merekomendasikan kita untuk membatasi asupan kadar gula tidak lebih dari 26 gram gula (sekitar 6 sendok teh) per hari.
Sebab, kelebihan gula juga bisa membahayakan tubuh kita. Salah satu penyakit yang disebabkan oleh kelebihan gula dalam tubuh adalah diabetes.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, kita bisa mendapatkan gula dari karbohidrat yang terkandung di dalam makanan, termasuk buah-buahan.
Nah, jika teman-teman sudah merasa kelebihan gula, tapi tetap ingin makan buah. Sebaiknya perhatikan juga kandungan gula yang ada di dalam buah, ya.
Berikut ini adalah buah-buahan dengan kadar gula yang rendah:
Baca Juga: Kacang Tanah Sering jadi Camilan, Ternyata Manfaatnya Baik untuk Gula Darah dan Jantung
1. Keluarga Beri
Keluarga beri seperti stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry adalah buah-buahan yang rendah gula.
Kandungan gula keluarga beri tersebut rata-rata 4-7 gram per 150 gram penyajian.
Namun, di antara beberapa jenis beri, blueberry adalah yang mengandung kadar gula paling tinggi, yakni 15 gram per 150 gram takaran penyajian.
O iya, selain termasuk rendah gula, buah-buahan keluarga beri kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kulit dan pencernaan, lo.
2. Semangka
Siapa yang setuju kalau semangka adalah buah yang sangat menyegarkan?
Yap! Tidak heran karena kandungan air dalam buah semangka mencapai 90 persen.
Buah semangka termasuk buah rendah kandungan gula yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
Tahukah kamu berapa kandungan gula secangkir penuh semangka yang dipotong dadu?
Kandungan gulanya di bawah 10 gram saja, lo.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi akan kandungan lemak sehat, tapi memiliki kadar gula yang rendah.
Di dalam 100 gram alpukat, rata-rata hanya mengandung sekitar 0,7 gram gula saja, lo.
4. Kiwi
Kiwi termasuk buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi, tapi juga rendah gula.
Dalam satu buah kiwi utuh, kadar gula yang terkandung hanya 6 gram saja.
O iya, buah satu ini juga mengandung antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas, lo.
5. Lemon dan Jeruk Nipis
Dalam satu buah utuh lemon atau jeruk nipis ukuran sedang, terkandung gula sekitar 1-2 gram.
Kedua jenis buah ini memang mengandung lebih sedikit gula daripada buah jeruk.
(Penulis: Rahwiku Mahanani, Iveta Rahmalia)
Baca Juga: Baik untuk Penderita Diabetes, 3 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Gula Darah
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
| Penulis | : | Iveta Rahmalia |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR