Bobo.id - Kebiasaan rutin olahraga jangan ditinggalkan saat puasa. Hal itu karena olahraga justru bisa bantu menyehatkan kita selama berpuasa.
Kebanyakan orang menghindari olahraga saat puasa karena takut lemas dan mengganggu ibadah puasa.
Padahal kita bisa menyiasatinya dengan memilih waktu olahraga yang tepat saat puasa dan jenis olahraga yang dilakukan.
Berikut ini adalah waktu paling tepat untuk olahraga saat puasa. Yuk, simak!
1. Setelah Buka Puasa
Setelah buka puasa, tunggulah makanan dicerna dengan baik oleh tubuh.
Kalau memaksakan diri untuk olahraga di saat makanan belum selesai dicerna, maka kita tidak akan merasakan manfaatnya,
Selain itu, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa, supaya olahraga lebih efektif dan optimal.
Setelah berolahraga, barulah kita bisa mengonsumsi makan berat.
2. Setelah Isya
Setelah Isya adalah waktu yang disarankan untuk berolahraga. Sebab, pada jam 19.00 ke atas, makanan yang dikonsumsi saat buka puasa sudah tercerna dengan baik.
Hal ini membuat kegiatan olahraga pun jadi lebih berenergi.
3. Sebelum Sahur
Sekitar setengah jam sebelum sahur, minumlah air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Setelah itu, berolahragalah. Sebab, sebelum sahur adalah waktu berolahraga yang disarankan selama bulan Ramadan.
Baca Juga: Inilah Penyebab Terjadinya Cedera Olahraga dan Cara Tepat Mengatasinya
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa
1. Naik dan Turun Tangga
Tahukah kamu? Naik dan turun tangga ternyata bisa terhitung sebagai olahraga, lo. Walaupun terlihat ringan, tapi olahraga satu ini punya banyak manfaat untuk tubuh.
Naik dan Turun tangga bisa bantu membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam berolahraga, dan menambah kekuatan tubuh.
Bagaimana caranya? Gunakan saja tangga yang ada di rumahmu. Naik dan turun tangga dan ulangi beberapa kali.
Terlihat mudah, tapi cukup untuk membuat kita berkeringat.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang ringan dan mudah dilakukan. Terutama jika kita sedang berpuasa seperti saat ini.
Tidak perlu keluar rumah, kita bisa melakukannya di lingkungan dalam rumah. Misalnya berjalan bolak-balik dari kamar ke ruang keluarga, kemudian ke dapur, dan ulangi sampai di rasa cukup.
Bahkan jalan di tempat pun bisa terhitung olahraga, lo!
Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menguatkan tulang dan otot, dan membakar lemak dalam tubuh.
Baca Juga: Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat
3. Sit Up dan Push Up
Sit up dan push up adalah olahraga berintensitas rendah yang bisa kita lakukan selama puasa. Namun, untuk melakukan hal ini pastikan kamu memiliki energi yang cukup, ya.
Sit up bermanfaat untuk menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Sedangkan, push up bisa menjaga kestabilan tubuh, memperbesar massa otot, hingga menguatkan otot perut.
4. Yoga
Jenis olahraga satu ini sangat cocok dilakukan saat puasa dan bahkan bisa kita lakukan di dalam rumah sekalipun.
Sebagai panduan kita bisa menyaksikan video pelatihan yoga dan bersantailah sambil mengikuti instruksinya.
Meski gerakannya ringan, yoga bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Selain itu, yoga juga bisa membuat kita menjadi tenang dan mengurangi stres.
Baca Juga: Bukan Hanya Jadi Pewarna Alami, Buah Bit Juga Kaya Manfaat, Termasuk Menambah Energi saat Olahraga
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Tomat-Tomat yang Sudah Dibeli Bobo dan Coreng Hilang! Simak Keseruannya di KiGaBo Episode 7
| Penulis | : | Sarah Nafisah |
| Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR