Bobo.id - Salah posisi saat tidur bisa menyebabkan tubuh terasa nyeri hingga sakit pinggang.
Rasa sakit pada pinggang saat bangun tidur tentu bukan hal nyaman.
Memulai pagi dengan sakit pinggang juga bisa membuat tubuh tidak bersemangat untuk memulai kegiatan.
Karena itu, teman-teman harus memperhatikan posisi tidur yang baik untuk tubuh.
Walau rasa sakit pada pinggang tidak hanya disebabkan oleh posisi tidur.
Namun posisi tidur yang baik juga akan mempengaruhi kualitas tidur.
Setelah bisa menjaga posisi tidur dengan baik,teman-teman juga perlu tahu penyebab sakit pinggang selain posisi tidur.
Berikut akan dijelakan beberapa hal yang menjadi penyebab sakit pinggang saat bangun tidur, yang dikutip dari Medical News Today dan Healthline.
Baca Juga: Bikin Makin Sayang, Ternyata Ini 4 Alasan Kucing Senang Tidur di Dekat Pemiliknya
1. Bangun dari Tempat Tidur
Cara seseorang bangun dari tempat tidur sangat penting untuk mencegah rasa sakit dan nyeri di pagi hari.
Jika seseorang sudah cukup istirahat, bangun terlalu cepat atau membungkuk terlalu jauh ke depan saat turun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.
Untuk mengurangi risiko sakit pinggang dan kekakuan di pagi hari, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan:
- Bergerak perlahan ke tepi tempat tidur.
- Menggunakan lengan untuk pengungkit, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menjuntai di sisi tempat tidur.
- Setelah mengambil beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan berdiri.
Baca Juga: Agar Tampak Rapi dan Tertata, Ini 5 Tips Menata Kamar Tidur di Rumah
2. Berolahraga Berlebihan Sehari Sebelumnya
Olahraga teratur dapat membantu memperkuat pinggang dan mengurangi nyeri pinggang, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang dan kekakuan di pagi hari.
Penting bagi seseorang untuk memperhatikan postur mereka selama dan setelah aktivitas fisik, seperti berolahraga.
Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot keesokan harinya.
Untuk mengatasinya, bisa gunakan kompres panas atau dingin ke daerah yang terkena.
3. Posisi Tidur yang Buruk
Beberapa posisi tidur dapat memberikan tekanan ekstra pada pinggang, pinggul, dan leher.
Namun, tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidur mereka.
Sebagai gantinya, mereka dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk menopangnya dengan lebih baik saat tidur dalam posisi yang nyaman.
Posisi yang Baik untuk Tidur
Untuk memberika kualitas tidur lebih baik, teman-teman perlu tahu juga posisi tidur yang cocok sesuai dengan kondisi tubuh.
1. Posisi Telentang
Posisi tidur telentang bisa melindungai tulang belakang dan meredakan nyeri pada pinggul.
Dengan posisi ini, tubuh akan tetap sejajar di atas tulang belakang, dan mengurangi tekanan yang di dapat dari punggung hingga sendi.
Namun jangan lakukan posisi ini ketika memiliki masalah pada pernapasan.
2. Posisi Tidur Menyamping
Posisi ini direkomendasikan dilakukan pada malam hari, dengan posisi miring ke arah kiri.
Cara ini bisa mengurangi dengkuran yang timbul dan bisa menjaga pencernaan.
Namun terlalu sering tidur dengan posisi ini bisa membuat bahu terasa kaku.
3. Posisi Tengkurap
Walau terlihat tidak nyaman, posisi ini direkomendasikan untuk orang dengan masalah mendengkur.
Namun jangan terlalu sering melakukan posisi ini, karena bisa menimbulkan sakit leher dan punggung.
Nah, itu tadi penyebab yang bisa teman-teman hindari bila sering merasakan sakit pinggang saat bangun tidur.
Untuk mengatasi masalah sakit pinggang, teman-teman bisa mencoba melakukan posisi tidur seperti yang sudah dijelaskan.
(Penulis: Galih Pangestu Jati, Amirul Nisa)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia
| Source | : | Kompas.com,Halodoc.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR