Bisa Tingkatkan Konsentrasi, Ini Waktu Tidur Siang yang Tepat

Bobo.id - Tidur siang tidak selalu menjadi buruk untuk tubuh, bahkan tidur siang bisa bantu teman-teman untuk meningkatkan konsentrasi.

Walau begitu, manfaat bisa didapat bila teman-teman melakukan tidur siang di waktu-waktu yang tepat.

Waktu tidur siang yang kurang tepat bisa membuat badan menjadi tidak nyaman, bahkan menganggu jam tidur sehari-hari.

Bila teman-teman bisa memilih waktu tidur yang tepat, maka akan ada bayak manfaat yang didapat.

Baca Juga: Bisa Sebabkan 3 Masalah Kesehatan, Ini Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan

Berikut Manfaat dari Tidur Siang

1. Meningkatkan Konsentrasi

Tidur siang yang cukup bisa meningkatkan energi dan melancarkan aliran darah, termasuk aliran darah ke otak.

Dengan begitu, orang yang rajin tidur siang akan menjadi lebih segar, fokus, dan produktif.

2. Memperbaiki Suasana Hati

Bila teman-teman sedang merasa suasana hati tidak nyaman, tidur siang bisa mengatasinya.

Tidur siang bisa merelaksasi tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih santai.

3. Meningkatkan Daya Ingat

Tidur siang bisa memberikan tambahan energi dan meningkatkan kinerja otak.

Dengan manfaat itu, temant-teman bisa memiliki kemampuan memori yang lebih baik.

Dari manfaat itu teman-teman bisa mencoba belajar dan menhafal sesuatu setelah tidur siang.

Baca Juga: Salah Satunya Tidur Cukup, Simak 4 Tips Ini agar Tetap Fokus Seharian

4. Menurunkan Tekanan Darah

Tidur siang bisa membantu menjaga tekanan darah seseorang tetap stabil.

Hal itu didapat karena selama tidur di siang hari hormon stres yaitu kortisol menjadi berkurang.

Itu tadi manfaat dari tidur siang yang bisa teman-teman dapat.

Bila teman-teman belum terbiasa untuk tidur siang.

Serta merasa tidak memiliki masalah pada tidur di malam hari, mungkin bisa mulai membangun rutinitas tidur siang yang baik ini.

Diketahui dari laman resmi Sleep Foundation, ada tiga jenis tidur siang yang biasa dilakukan, yakni:

- Tidur siang terencana: tidur siang dengan jadwal yang sudah teman-teman tentukan sebelumnya.

- Tidur siang darurat: tidur siang spontan saat teman-teman merasa lelah tiba-tiba.

- Tidur siang kebiasaan: tidur siang yang sudah menjadi rutinitas sehari-hari.

Jam Tidur Siang yang Baik

Waktu yang paling tepat untuk tidur siang berbeda-beda bagi setiap orang.

Hal itu sangat tergantung pada situasi dan kondisi masing-masing.

Diketagui dari National Sleep Foundation, jam tidur siang terbaik bagi setiap orang bisa disesuaikan dengan waktu bangun tidur dan jam makan siang.

Jika waktu makan siang terlalu dekat dengan jam tidur siang, kadar gula dan energi belum menurun.

Dalam kondisi tersebut, secara alami tubuh belum siap untuk tidur.

Apabila jam tidur siang molor terlalu sore, jadwal tidur di malam hari rentan ikut molor sehingga teman-teman jadi susah tidur.

Baca Juga: Kurang Tidur hingga Demam, Ini 5 Penyebab Seseorang Mengigau saat Tidur

Pastikan untuk bangun tidur siang sebelum pukul tiga sore, agar tidak tidak tidur terlalu malam saat jam tidur malam.

Salah satu cara terbaik memilih jam tidur siang adalah menyesuaikannya dengan jam bangun tidur.

Misalkan teman-teman bangun pukul tujuh pagi, tidur siang bisa dilakukan pada pukul 2 siang.

Apabila bangun pukul enam pagi, jadwal tidur siang yang ideal sekitar pukul setengah dua siang.

Lamanya Tidur Siang

Bukan hanya waktu tidur siang, durasi tidur siang juga harus diatur.

Diketahui dari Insider, psikiater sekaligus pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California AS, Alex Dimitriu, MD, menyebut tidur siang sebaiknya cukup 20-30 menit.

Tidur siang selama 30 menit dapat membuat suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.

Namun hati-hati, tidur siang yang kelewat singkat di bawah 10 menit justru dapat meningkatkan gejala kelalahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan membuat kantuk datang lagi.

Jika waktu tidur siang lebih dari 30 menit, teman-teman bisa jadi pusing dan merasa lelah.

Cukup Dua Kali Seminggu

Walau baik untuk kesehatan, teman-teman sebaiknya tidak tidur siang secara berlebihan.

Ahli menyarankan agar tidur siang hanya cukup dua kali seminggu.

Terlalu banyak tidur siang justru bisa membahayakan kesehatan jantung.

Untuk teman-teman yang tidur malamnya kurang dari tujuh jam, disarakan agar tidur siang dilakukan dua kali sehari.

teman-teman bisa memilih waktu di pagi dan menjelang sore hari. Masing-masing durasinya 30 cukup menit.

Baca Juga: Hanya dengan Konsumsi Minuman Lemon dan Jahe Sebelum Tidur, 5 Manfaat Ini Bisa Kita Dapatkan

Dengan begitu teman-teman bisa menjaga tingkat stres dan daya tahan tubuh lebih baik.

Nah, itu tadi cara mengatur waktu tidur siang yang benar agar memberikan efek menyehatkan.

Teman-teman sebaiknya mengatur pola tidur dan tidak berlebihan saat tidur siang.

(Penulis: Mahardini Nur Afifah, Amirul Nisa)

 

Tonton video ini, yuk!

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT