Apa Itu Kebugaran Jasmani? Ini Pengertian dan Manfaatnya untuk Tubuh

Bobo.id - Apakah teman-teman tahu apa itu kebugaran jasmani? Kita sering kali mendengarnya dalam pelajaran olahraga.

Teman-teman tentu ingin memiliki tubuh yang sehat dan terbebas dari penyakit. Kalau iya, kita harus memerhatikan pola hidup sehat yang kita terapkan selama ini.

Salah satu caranya adalah dengan selalu memerhatikan dan menjaga kebugaran jasmani. Jadi, sebenarnya apa pengertian kebugaran jasmani?

Simak penjelasannya berikut ini, ya!

Baca Juga: Hanya Rutin Berjalan Kaki 30 Menit Sehari, 7 Manfaat Tak Terduga Ini Bisa Dialami Tubuhmu

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani sebenarnya adalah kemampuan yang dimiliki seseorang agar dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih ringan dan mudah.

Melansir dari Kompas.com yang mengutip dari Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Dari pengertian kebugaran jasmani ini, bisa disimpulkan kalau kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk tetap bisa menghadapi beban fisik yang didapatkan, tanpa merasa kelelahan.

Nah, kalau seseorang memiliki kebugaran jasmani yang baik, maka ia bisa melakukan aktivitas hariannya dengan bertenaga dan lebih baik.

 

Manfaat Kebugaran Jasmani

Bagi teman-teman yang ingin melakukan latihan kebugaran jasmani, ada berbagai olahraga dan latihan yang bisa dilakukan, lo.

Teman-teman bisa melakukan olahraga push up maupun angkat beban untuk melatih kekuatan.

Sedangkan untuk melatih kecepatan, kita bisa berlari dengan kecepatan dan jarak yang semakin meningkat saat latihan.

Olahraga seperti senam dan yoga juga bisa kita lakukan di rumah untuk melatih kelenturan.

Latihan keseimbangan bisa dilakukan dengan berdiri pada posisi satu kaki untuk waktu tertentu.

Baca Juga: 5 Olahraga yang Baik untuk Sehatkan Jantung, dari Berenang hingga Bersepeda

Dari berbagai latihan kebugaran jasmani yang dilakukan, ada beragam manfaat yang bisa kita dapatkan, teman-teman.

Manfaat pertama adalah untuk mencegah kegemukan dan obesitas, karena dengan berolahraga, maka akan mencegah terjadinya penumpukan zat makanan maupun energi berlebih yang ada dalam tubuh.

Melakukan latihan kebugaran jasmani juga bisa mencegah terjadinya diabetes, yang masih berhubungan dengan manfaat pertama.

Saat tubuh tidak mengalami penumpukan zat makanan, maka tubuh tidak menyimpan berbagai zat yang bisa menyebabkan munculnya penyakit diabetes.

Melakukan latihan kebugaran jasmani juga bisa mencegah penyakit jantung, nih, teman-teman.

Saat berolahraga, maka aliran dari dari jantung menuju seluruh tubuh maupun sebaknya akan lebih lancar dibandingkan saat sedang tidak melakukan aktivitas apapun.

Berolahraga untuk melatih kebugaran jasmani juga bisa meningkatkan suasana hati, karena peningkatan hormon yang membuat bahagia dan mengurangi stres.

Sekarang teman-teman sudah tahu pengertian kebugaran jasmani dan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani untuk tubuh, kan?

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Lari untuk Tubuh, Bisa Jaga Kesehatan Lutut hingga Turunkan Berat Badan

Unsur dan Jenis Latihan Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Strength)

Contoh jenis latihan yang menggunakan unsur kekuatan atau strength adalah push up, sit up, dan back up.

2. Daya Tahan (Endurance)

Contoh jenis latihan untuk daya tahan adalah lari 12 menit, lari 2,4 kilometer, berenang, dan bersepeda.

Olahraga yang memerlukan daya tahan tingkat tinggi contohnya, seperti lari jarak menengah hingga lari jarak jauh.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Contoh latihan untuk unsur daya otot dalam kebugaran jasmani adalah vertical jump, front jump, dan side jump.

4. Kecepatan (Speed)

 

Contoh jenis latihan menggunakan unsur kecepatan adalah lari jarak pendek.

5. Kelenturan (Flexibility)

Contoh latihan kebugaran jasmani yang membutuhkan kelenturan adalah senam lantai, senam ritmik, yoga, renang, dan lain-lain.

6. Kelincahan (Agility)

Contoh latihan kebugaran jasmani yang memerlukan kelincahan adalah bulutangkis, tenis, dan olahraga beregu lain, seperti sepak bola.

7. Koordinasi (Coordination)

Salah satu contoh latihannya adalah dengan memukul bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkapnya dengan tangan kiri.

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Polo Air untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Jaga Kesehatan Jantung

8. Keseimbangan (Balance)

Untuk berlatih unsur keseimbangan dalam kebugaran jasmani, kita bisa mencoba untuk berdiri tegak dengan kaki jinjit.

Kemudian arahkan satu kaki ke belakang, ke samping, pertahankan posisi tegak untuk melihat keseimbangan tubuh.

9. Ketepatan (Accuracy)

 

Contoh latihan kebugaran jasmani yang mengandalkan ketepatan adalah olahraga bowling, panahan, basket, dan lain-lain.

10. Reaksi (Reaction)

Untuk melatih unsur reaksi dalam latihan kebugaran jasmani, kita bisa berlatih menangkap dan melempar bola.

Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tentu penting karena memengaruhi aktivitas yang kita lakukan setiap hari.

Namun kebugaran jasmani yang dimiliki setiap orang ini berbeda-beda, karena disebabkan oleh berbagai faktor. Ada berbagai faktor yang bisa memengaruhi kebugaran jasmani seseorang, nih.

Faktor pertama yang memengaruhi kebugaran jasmani adalah usia seseorang.

Semakin bertambahnya usia seseorang, maka hal ini akan memengaruhi berbagai hal di tubuh, seperti kelincahan, metabolisme, hingga fungsi organ tubuh.

Baca Juga: Pekan Olahraga Nasional Dimulai, Ini Arti Slogan 'Torang Bisa' dalam PON Papua

Tahukah kamu? Usia saat tubuh mencapai kebugaran jasmani yang maksimal adalah pada usia 25 - 30 tahun.

Sedangkan di atas usia tersebut maka akan terjadi penurunan kebugaran jasmani yang disebabkan oleh berbagai hal, seperti fungsi organ tubuh.

Selain usia, jenis kelamin juga bisa memengaruhi kebugaran jasmani seseorang.

Pada umumnya, laki-laki memiliki kebugaran jasmani yang lebih baik dibandingkan dengan perempuan, nih.

Asupan gizi juga memengaruhi tingkat kebugaran jasmani. Agar memiliki kebugaran jasmani yang baik, maka kita harus mengonsumsi makanan dengan asupan gizi yang lengkap dan seimbang.

Berbagai gizi seimbang yang ada padan makanan yang dikonsumsi akan memberikan energi yang cukup untuk tubuh saat melakukan aktivitas.

Faktor terakhir yang memengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah keturunan atau genetik yang diwariskan dari keluarganya.

Genetik akan berpengaruh pada tubuh, misalnya bentuk tubuh, kapasitas organ dalam seperti jantung dan paru-paru, postur tubuh, hingga sel darah.

(Penulis: Tyas Wening, Sarah Nafisah)

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT