Bobo.id - Sarapan penting untuk tubuh karena bisa memberikan energi untuk mengawali aktivitas sehari-hari.
Selain itu, sarapan juga membuat kita tidak akan makan berlebihan ketika siang. Sehingga, kita pun terhindar dari kegemukan yang tidak sehat.
Namun, teman-teman perlu memerhatikan menu sarapan agar tubuh bertenaga dan asupan gizi yang seimbang
Ternyata ada beberapa makanan yang sebaiknya kita hindari untuk sarapan. Lalu, apa saja makanan itu? Yuk, kita cari tahu berikut ini.
1. Sereal
Sereal sering kali dijadikan makanan untuk sarapan karena mudah dan cepat untuk disajikan.
Namun, ternyata mengonsumsi sereal saat sarapan tidak baik, lo. Hal ini karena kandungan gula yang tinggi pada sereal.
Oleh karena itu, teman-teman harus melihat komposisi sereal sebelum membelinya. Pastikan kandungan serat pada sereal lebih tinggi daripada gulanya.
Pertimbangkan juga komposisi zat pewarna dan gunakanlah susu biasa, jangan susu kental manis untuk membuat sereal.
2. Jus Buah
Selain sereal biasanya teman-teman juga biasa meminum jus buah saat sarapan. Jus buah memang sehat dan menyegarkan, tapi teman-teman tidak bisa hanya mengonsumsi jus buah saja saat sarapan.
Apalagi, jika yang temna-teman konsumsi adalah jus kemasan yang lebih banyak gula, pengawet, dan pewarna.
Jus buah juga membuat teman-teman cepat lapar lagi dan membuat kita ingin mengonsumsi gula yang lebih banyak. Oleh karena itu, seimbangkan dengan makanan lain yang lebih kaya protein.
Baca Juga: Mengandung Bakteri, Ini Bahaya Mengonsumsi Telur Setengah Matang bagi Kesehatan
3. Roti Panggang
Roti pangggang yang biasa dijadikan sarapan karena praktis dan juga mengandung karbohidrat.
Roti memang sering dijadikan sarapan karena tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi.
Namun, menjadikan roti panggang menjadi sarapan juga kurang tepat. Hal ini karena kandungan karbohidrat yang terlalu tinggi dan dan serat yang rendah.
Jika teman-teman sarapan dengan komposisi tersebut, akan memicu peningkatan kadar gula darah dengan cepat.
Sehingga keinginan untuk makan lebih tinggi dan bisa menyebabkan kegemukan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, gantilah dengan makanan yang kandungan karbohidrat dan seratnya seimbang.
Kalau teman-teman harus mengonsumsi roti panggang untuk sarapan, sebaiknya tidak ditambahi margarin agar tidak mengandung lemak jahat.
4. Oatmeal Instan
Oatmeal juga bisa menjadi pilihan sarapan yang praktis untuk diolah.
Namun, untuk oatmeal instan ternyata mengandung lebih banyak gula daripada seratnya. Tentu dengan kandungan yang seperti itu, jadi tidak baik untuk sarapan.
Hal ini bisa memicu meningkatnya risiko penyakit diabetes. Sebaiknya, jika ingin mengonsumsi oatmeal, pilihlah oatmeal yang organik untuk mendapatkan serat yang lebih seimbang.
Baca Juga: Tingkatkan Sistem Imun hingga Kesehatan Jantung, Ini 5 Manfaat Buah Kedondong untuk Tubuh
5. Nasi Goreng
Bukan berarti kita tidak boleh makan nasi goreng sama sekali, teman-teman. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi nasi goreng secara berlebihan.
Meskipun karbohidrat di dalam nasi kita butuhkan, tapi kita juga tidak boleh mengonsumsinya berlebihan.
Nasi yang sudah diolah seperti nasi goreng, akan menyebabkan karbohidrat semakin sulit dicerna. Akibatnya, kita akan mudah lapar kembali dan menyebabkan lemas dan lesu.
Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat
Dikutip dari Alodokter.com, berikut rekomendasi menu sarapan yang baik untuk tubuh:
- Nasi uduk, telur, tempe, timun, dan lengkapi dengan buah.
- Lontong sayur labu, telur bulat, tahu, dan lengkapi dengan buah.
- Nasi tim ayam, telur, lengkap dengan kuah sayuran.
- Bubur ayam, telur rebus, kacang, dan lengkapi dengan buah.
- Satu butir telur rebus dan satu buah pisang.
- Roti gandum utuh berisi telur dadar, keju, selada, dan tomat.
- Susu cokelat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan.
Nah, itulah makanan yang sebaiknya tidak konsumsi untuk sarapan dan rekomendasi menu sarapan yang sehat. Jangan sampai melewatkan sarapan, ya, teman-teman.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Sajian Sedap,Nakita |
Penulis | : | Thea Arnaiz |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR