Jangan Ditunda Lagi, Ternyata 7 Kebiasaan Ini Bisa Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil Tanpa Obat

Bobo.id - Hiperglikema atau gula darah tinggi adalah keadaan meningkatnya kadar gula dalam darah. 

Keadaan seperti ini dapat terjadi pada pasien yang mengalami penyakit diabetes.

Namun, jika kebiasaan dan pola hidup kita tidak sehat, maka kadar gula darah juga dapat meningkat dan menimbulkan bahaya untuk kesehatan. 

Adapun gejala yang bisa kita rasakan ketika kadar gula dalam darah di tubuh kita meningkat yaitu selera makan bertambah, namun berat badan menurun. 

Selain itu, kita juga dapat mudah mengantuk dan merasa lelah, mulut terasa kering dan sering merasa haus, dan merasakan nyeri di bagian perut. 

Nah, sebelum terjadi hal seperti ini, kita bisa mencegah terjadinya kadar gula darah meningkat dengan membangun kebiasaan baik. 

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah

Tak perlu menggunakan obat, kamu bisa melakukan hal-hal yang menunjang pola hidup sehat. Yuk, cari tahu seperti apa kebiasaan tersebut!

Kebiasaan yang Membuat Kadar Gula Darah Stabil

Berikut ini cara mencegah peningkatan kadar gula darah. 

1. Hindari Pemanis Buatan

Mulai mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis ataupun mengandung pemanis buatan. 

Contoh makanan atau minuman dengan pemanis buatan adalah cokelat, es krim, soda, dan sebagainya. 

Jika teman-teman menyukai makanan dan minuman ini, sebaiknya jangan konsumsi secara berlebih, ya. 

Kamu bisa memilih es krim, yoghurt, atau keju yang rendah gula agar lebih sehat.

2. Konsumsi Sayur dan Buah Berserat

Selain menghindari konsumsi gula yang terlalu berlebihan, kamu juga bisa mulai memilih sayur dan buah sebagai konsumsi rutin.

Lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah yang mengandung serat dan protein. 

3. Minum Air Putih

Memperbanyak minum air putih agar dapat membantu kerja ginjal dalam mengeluarkan kadar gula dalam darah melalui urine.

Baca Juga: Apa Benar Diabetes Penyakit Turunan? Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya

Selain itu, minum air putih secara rutin dapat mencegah terjadinya kekurangan kebutuhan air dalam tubuh, atau dehidrasi.

4. Batasi Konsumsi Gorengan

Bagi masyarakat Indonesia khususnya, gorengan merupakan makanan yang disukai berbagai kalangan. 

Namun, gorengan tidak baik untuk dikonsumsi secara berlebihan. Lebih baik mengganti cara mengolah makanan dengan dikukus atau direbus.

5. Hindari Makanan Berlemak

Makanan berlemak yang terkandung dalam daging atau kuning telur, sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. 

Lebih baik, pilihlah makanan sumber protein yang rendah lemak seperti ikan salmon dan makerel.

6. Pola Hidup Sehat

Adapun contoh pola hidup sehat yang bisa dilakukan antara lain menjaga kualitas tidur, dan rajin berolahraga. 

Rajin berolahraga supaya karbohidrat yang dikonsumsi tidak berubah menjadi gula. 

Baca Juga: Salah Satunya Baik untuk Gula Darah, Ini 5 Manfaat yang Didapatkan Tubuh Jika Jalan Kaki 10.000 Langkah Tiap Hari

Sedangkan, kualitas tidur juga memengaruhi peningkatan kadar gula darah.

Ini karena ketika tidur, akan terjadi penurunan hormon kortisol yang bantu kendalikan gula darah.

7. Rutin Periksa Kadar Gula Darah

Rutin melakukan pemeriksaan kadar gula darah minimal 3 sampai 6 bulan sekali juga merupakan cara menjaga kadar gula darah stabil. 

Sebab, ketika kita mengetahui berapa kadar gula darah di dalam tubuh kita, kita bisa melakukan hal yang membuat kadar gula darah stabil. 

Nah, itulah tujuh kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Tonton video ini juga, yuk!

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT