Jadi Penyebab Utama Penyakit Serius, Ini 5 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah yang Tinggi

 

Bobo.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang berbahaya dan bisa berdampak pada kesehatan kita.

Jika disepelekan dan tidak ditangani dengan baik, tekanan darah tinggi bisa jadi penyebab munculnya penyakit jantung dan gejala stroke.

Tekanan darah tinggi sendiri, biasanya tidak memunculkan gejala yang serius. Oleh karena itu, teman-teman perlu memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin.

Namun, jika sudah telanjur memiliki riwayat tekanan darah tinggi, kita bisa melakukan beberapa cara ini untuk menurunkan tekanan darah secara alami.

Apa saja itu? Yuk, simak agar tekanan darah kembali normal. 

1. Olahraga Teratur 

Olahraga secara teratur juga salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Dengan olahraga teratur, jantung teman-teman lebih kuat memompa darah dan bisa menurunkan tekanan darah.

Selain itu, kita tidak perlu berolahraga berat, cukup olahraga rutin seperti jalan kaki, jogging, berenang, atau senam.

Baca Juga: Sering Diabaikan, Ternyata Berjemur di Bawah Sinar Matahari Membawa 7 Manfaat Ini 

Jika sering dilakukan, lama-kelamaan tekanan darah kita jadi normal kembali dan tubuh terasa lebih bugar. 

2. Mengurangi Asupan Natrium 

Asupan natrium atau garam yang tinggi, juga penyebab kenapa tekanan darah kita tinggi.

Oleh karena itu, kurangilah asupan garam yang berlebihan agar tekanan darah kita normal kembali.

Kandungan garam yang tinggi pada makanan olahan dan siap saji juga harus kita kurangi. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi garam juga memperburuk kesehatan jantung.  

3. Makan Makanan yang Kaya Potasium 

Selain mengurangi natrium, teman-teman juga harus memperbanyak asupan potasium. Potasium atau kalium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Manfaat potasium ini banyak, salah satunya untuk mengurangi tekanan darah.

Untuk mendapatkan asupan potasium, teman-teman bisa mendapatkannya dari tuna, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, alpukat, tomat, kentang, dan jeruk.

Baca Juga: Sering Ditemukan Menempel di Onde-Onde, Ini 5 Manfaat Biji Wijen untuk Tubuh, Salah Satunya Sehatkan Tulang

Intinya, perbanyaklah makan buah dan sayuran segar agar tekanan darah bisa kembali normal. 

4. Mengonsumsi Cokelat 

Siapa sangka, ternyata mengonsumsi cokelat bisa menurunkan tekanan darah teman-teman, lo.

Hal ini karena cokelat atau bubuk kakao mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Flavonoid adalah senyawa antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas penyebab berbagai macam penyakit.

Jika kita ingin mengonsumsi cokelat atau bubuk kakao, pilihlah yang rendah gula dan tidak perlu menambahkan gula ketika menyeduh bubuk kakao. 

5. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan 

Menurut penelitian, orang yang terlalu banyak mengonsumsi gula lebih besar risikonya terkena penyakit tekanan darah tinggi.

Begitu juga, orang yang terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan, seperti roti, sereal, wafel, kue kering, dan pizza.

Baca Juga: Dianggap Tanaman Pengganggu, Akar Alang-Alang Punya Manfaat untuk Diare hingga Kesehatan Jantung

Oleh karena itu, jika sudah terkena tekanan darah tinggi sebaiknya teman-teman mulai membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan berlebih. 

Nah, itulah cara-cara alami menurunkan tekanan darah. Mulai dari olahraga secara teratur hingga mengurangi gula dan karbohidrat olahan. 

Tonton video ini, yuk! 

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT