Tetap Aktif Saat Berpuasa, Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Agar Tubuh Sehat dan Bugar

Bobo.id - Memasuki bulan ramadan, harusnya olahraga tetap menjadi rutinitas penting meski kita sedang berpuasa. 

Untuk menghemat energi selama berpuasa, banyak orang yang mengurangi jadwal olahraga, atau bahkan berhenti total. 

Meskipun diperbolehkan berolahraga, sebaiknya jenis, waktu, dan intensitas (kekuatan) perlu diperhatikan.

Melansir berbagai sumber, olahraga bisa dilakukan 30 menit sebelum berbuka atau 2 jam setelah berbuka. 

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa teman-teman lakukan saat berpuasa. Yuk, simak!

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga ringan yang boleh dilakukan saat kita berpuasa. Bahkan jalan kaki di tempat sekalipun tidak masalah, lo!

Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Misalnya, menjaga kebugaran jantung dan paru-paru hingga menstabilkan tubuh. 

Namun perlu diingat, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini seperti pada sore hari menjelang buka puasa.

Baca Juga: Jalan Kaki Sambil Mengunyah Permen Karet Pertanda Otak Sehat, Ini Penjelasannya

2. Jogging

Jenis olahraga ringan saat puasa yang kedua adalah jogging. Olahraga dengan intensitas ringan cocok dilakukan saat kita berpuasa.

Jogging bisa kita lakukan beberapa jam setelah sahur atau di sore hari sebelum waktu berbuka.

Jogging di pagi hari membuat tubuh kita menjadi tidak terlalu lelah, karena masih banyak energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan.

Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Namun pertahankan intensitas jogging ringan untuk mencegah dehidrasi berlebihan, ya. 

3. Yoga

Jenis olahraga ini juga bisa dicoba saat berpuasa lo. Olahraga ini bisa kita dilakukan dari dalam rumah.

Nyalakan saja video pelatihan yoga di youtube dan bersantailah di depan komputer atau televisi sambil mengikuti sang instruktur.

Kita bisa memilih yoga dengan intensitas rendah, seperti menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila.

Baca Juga: Ternyata Bukan Hanya Sehatkan Fisik, Latihan Otot Kaki Juga Bisa Tingkatkan Kemampuan Otak

Yoga dapat membantu proses pembuangan racun tubuh lebih maksimal. Lakukan latihan ini selama 15-30 menit pada sore hari sebelum berbuka puasa.

4. Sit Up dan Push Up

Sit up dan push up merupakan olahraga dengan intensitas rendah yang bisa kita lakukan saat berpuasa, lo.

Tentu saja, walau berintensitas rendah, kita harus menyesuaikan energi yang kita punya dengan gerakan olahraga ini.

Kita bisa mencari waktu yang pas untuk melakukan olahraga ini seperti menjelang berbuka puasa.

Sit up memiliki banyak manfaat, seperti membentuk otot perut hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. 

Sedangkan push up bisa menjaga stabilitas tubuh hingga menguatkan otot perut. 

5. Bersepeda

Olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan saat berpuasa ialah bersepeda. Kegiatan ini bisa kita lakukan antara 30 menit hingga 1 jam menjelang berbuka.

Bersepeda tak hanya membuat tubuh kita aktif, tapi juga menjadi hiburan sambil menunggu waktu berbuka. 

Perlu diingat, pilihlah rute yang dekat dan singkat supaya kestabilan tubuh kita tetap terjaga saat bersepeda yang dilakukan dengan santai. 

Kemudian sebelum bersepeda cek dulu kondisi sepeda Anda, dan ajak teman untuk bersepeda bersama agar lebih seru.

Jadi, itulah lima jenis olahraga saat puasa ya, teman-teman. Kamu pilih mana, nih?

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT